Tjelesna težina je tema koja zanima mnoge žene, pogotovo kada je u pitanju određivanje idealne težine prema visini, dobi i tjelesnoj građi. Stručnjaci naglašavaju da ne postoji univerzalna težina koja bi odgovarala svima, već da je idealna težina individualna i ovisi o različitim čimbenicima, uključujući mišićnu masu, metabolizam, prehranu i način života.
Prema nutricionistima, zdrava tjelesna težina žene visine 170 cm kreće se u određenim okvirima, a kako bi se bolje razumjele smjernice, važno je analizirati nekoliko faktora.
Kako odrediti idealnu težinu?
Idealna težina žene visine 170 cm može se razlikovati ovisno o dobi i tjelesnoj građi. Prema nutricionistima, preporučene težine podijeljene su u tri kategorije: vitka građa, srednja građa i krupnija građa.
Preporučene težine prema dobi i tjelesnoj građi:
18–25 godina:
Vitka građa: 55 kg
Srednja građa: 61 kg
Krupnija građa: 67 kg
25–40 godina:
Vitka građa: 56,5 kg
Srednja građa: 62,5 kg
Krupnija građa: 68,5 kg
40–50 godina:
Vitka građa: 58 kg
Srednja građa: 64 kg
Krupnija građa: 70 kg
50–60 godina:
Vitka građa: 60 kg
Srednja građa: 66 kg
Krupnija građa: 72 kg
Ove vrijednosti pokazuju kako se preporučena težina može mijenjati s godinama. Metabolizam se prirodno usporava kako starimo, što može dovesti do gubitka mišićne mase i povećanja masnog tkiva. Stoga je važno prilagoditi prehranu i način života kako bi se održala zdrava tjelesna težina.
Raspon težine i kategorizacija
Kako bi se lakše odredilo u kojoj se kategoriji žena nalazi, stručnjaci su definirali opće okvire:
Ispod 53,5 kg – nedovoljna težina
53,5 do 72 kg – normalna težina
72 do 86,5 kg – povećana težina
Preko 86,5 kg – prekomjerna težina
Važno je napomenuti da sama težina nije jedini pokazatelj zdravlja. Omjer mišićne mase i masnog tkiva igra ključnu ulogu u fizičkoj kondiciji i općem zdravlju. Osobe s većim postotkom mišićne mase mogu imati veću težinu, ali i dalje biti u izvrsnoj formi.
Faktori koji utječu na idealnu težinu
1. Metabolizam
Metabolizam određuje koliko brzo tijelo sagorijeva kalorije. Brži metabolizam znači da osoba može održavati manji postotak masnog tkiva uz istu količinu unesenih kalorija. S godinama se metabolizam usporava, što može dovesti do nakupljanja viška kilograma.
2. Mišićna masa
Mišići su gušći od masti, što znači da osoba s većim postotkom mišićne mase može imati veću tjelesnu težinu, ali manje masnog tkiva. Redovita tjelovježba, osobito treninzi snage, pomažu u očuvanju mišićne mase i ubrzavanju metabolizma.
3. Prehrana
Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u održavanju idealne težine. Uravnotežena prehrana koja uključuje proteine, zdrave masti, vlakna i kompleksne ugljikohidrate pomaže u održavanju tjelesne težine i smanjenju rizika od prekomjerne težine.
4. Način života
Sedentarni način života često dovodi do povećanja tjelesne težine. Redovita tjelesna aktivnost, šetnje, vježbanje i održavanje aktivnog stila života pomažu u održavanju zdrave težine.
Kako održavati zdravu težinu?
1. Pravilna prehrana
Konzumiranje raznovrsne prehrane bogate povrćem, voćem, proteinima i zdravim mastima ključno je za održavanje težine unutar preporučenih granica.
2. Redovita tjelovježba
Kombinacija kardio vježbi (trčanje, biciklizam, plivanje) i treninga snage pomaže u očuvanju mišićne mase i sagorijevanju kalorija.
3. Održavanje hidratacije
Pijenje dovoljno vode podržava metabolizam i pomaže u kontroli apetita.
4. Kvalitetan san
Nedostatak sna može dovesti do hormonske neravnoteže, povećanog apetita i debljanja. Stručnjaci preporučuju 7-9 sati sna dnevno.
5. Upravljanje stresom
Stres može dovesti do emocionalnog prejedanja i nakupljanja viška kilograma. Meditacija, joga i vježbe disanja pomažu u smanjenju stresa.
Idealna težina žene visine 170 cm varira ovisno o dobi, građi tijela i načinu života. Nema univerzalne težine koja odgovara svima, ali okvirne smjernice mogu pomoći u razumijevanju što je zdravo za određenu osobu.
Ključni faktori za održavanje zdrave tjelesne težine uključuju uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost, dobru hidrataciju, kvalitetan san i upravljanje stresom.
Važno je pristupiti svojoj tjelesnoj težini na zdrav način i usredotočiti se na cjelokupno zdravlje umjesto isključivo na broj na vagi.
odmorimozak.com
Leave a Reply