San je veoma važan za zdravlje, a to se posebno odnosi na osobe sa hroničnim bolestima.
Važno je zapamtiti da je svaki organizam drugačiji, sa različitim dnevnim opterećenjem, a tim faktorima se naravno mora prilagoditi i odmor.
Međutim, općenito je dobro zapamtiti preporučeni režim spavanja, koji je primjeren pojedinim životnim periodima, a zahvaljujući portalu laslau više o tome možete pročitati u ovom članku.
Koliko sati treba da spavate?
Potreba za satima sna varira s godinama, a najnovije preporuke utvrđuju optimalno trajanje bolje razlikovanjem nekoliko starosnih grupa.
Preporuke u vezi sa potrebom za snom razvila je i objavila Nacionalna fondacija za spavanje na osnovu sistematske analize postojećih naučnih studija i konsultacija sa lekarima i specijalistima iz više oblasti.
U nastavku su preporučeni rasponi trajanja sna prema dobi:
novorođenčad (0-3 mjeseca): 14-17 sati
bebe (4-11 mjeseci): 12-15 sati
djeca (1-2 godine): 11-14 sati
predškolarci (3-5 godina): 10-13 sati
školarci (6-13 godina): 9-11 sati
tinejdžeri (14-17 godina): 8-10 sati
adolescenti (18-25 godina): 7-9 sati
odrasli (26-64 godine): 7-9 sati
stariji odrasli (65+ godina): 7-8 sati
Veoma je važno naučiti zdrave navike koje nam omogućavaju da se odmorimo.
Evo nekoliko razloga zašto biste trebali obratiti posebnu pažnju na svoje navike spavanja:
Depresija – Ljudi koji pate od depresije ili puno spavaju ili se bore sa nesanicom.
Previše ili premalo sna će pogoršati depresiju.
Glavobolje – Nedostatak sna uzrokuje glavobolje i blokira neurotransmitere kao što je serotonin – hormon sreće – da dođu do mozga.
Dijabetes – Prekomjerno spavanje potiče dijabetes tipa 2 jer smanjuje sposobnost tijela da obradi glukozu.
Bol u leđima – Previše sna je jednako nedostatku pokreta i neaktivnosti što uzrokuje bolove u leđima, zglobovima i ukočenost mišića.
Gojaznost – Pretjerano spavanje usporava metabolizam, koji će je umjesto korištenja energije skladištiti u obliku masti.
Bolesti srca – Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji spavaju oko 11 sati dnevno imaju veći rizik od srčanih bolesti od ljudi koji spavaju 8 sati.
Spavate li predugo?
Baš kao i kratak san, predugačak san nije dobar za naše zdravlje i stoga bi se trebali riješiti ove loše navike.
Postavite raspored spavanja i slijedite ga u skladu sa svojim životnim stilom.
Ako ste i dalje umorni ujutro i nakon što se alarm oglasi, istuširajte se mlakim tušem i to će vas osvježiti.
Ako imate dovoljno vremena, bavite se sportom. Dan započinjete aktivno, puni energije.
Pijte vodu kako biste dobro hidrirali tijelo i popijte čašu mlake vode odmah nakon buđenja.
Leave a Reply