U današnjem ubrzanom svijetu, stres je postao svakodnevica. Gužve, rokovi, financijske brige, obiteljske obaveze – sve to ostavlja posljedice na naše mentalno zdravlje. I dok tražimo načine da se smirimo – kroz meditaciju, šetnje ili odmor – često zaboravljamo da postoji jedan nevidljivi saveznik koji ima moć izravno utjecati na našu psihu.
Riječ je o vitaminu B1, poznatom i kao tiamin – skromnom, ali iznimno važnom nutrijentu koji vaš mozak doslovno moli kada ste pod stresom.
Zašto baš tiamin?
Tiamin pripada skupini B-vitamina koji su ključni za rad živčanog sustava. No, upravo B1 ima posebnu ulogu u „umirivanju“ mozga. Kad smo pod stresom, naš živčani sustav postaje preopterećen – dolazi do pojačanog lučenja hormona poput kortizola i adrenalina, što dugoročno vodi u anksioznost, iscrpljenost, pa čak i depresiju.
Tiamin tada ulazi na scenu kao prirodni „stabilizator“. On pomaže u pretvorbi glukoze u energiju, što je ključno za pravilno funkcioniranje moždanih stanica. Bez dovoljno tiamina, mozak ne dobiva „gorivo“ koje mu treba, što može dovesti do osjećaja magle u glavi, razdražljivosti i unutarnje napetosti.
Simptomi nedostatka tiamina koje ne smijete ignorirati
Naš mozak često ne vrišti kada mu nešto nedostaje – on šapuće kroz razne simptome. Evo nekoliko znakova da vam možda fali tiamin:
Kronični umor i bezvoljnost, bez jasnog razloga
Razdražljivost, tjeskoba i osjećaj „unutarnjeg nemira“
Problemi s pamćenjem i koncentracijom
Mišićna slabost ili drhtavica
Nesanica ili površno, isprekidano spavanje
Osjećaj da vam „mozak ne radi kako treba“
Ako ste pod stalnim stresom, a istovremeno osjećate ove simptome, vrlo je moguće da vaš organizam pati zbog manjka tiamina.
Stres „guta“ zalihe tiamina
Možda se pitate – ako je tiamin tako važan, zašto ga jednostavno nemamo dovoljno? Odgovor je jednostavan: stres ga troši. Svaki put kad vaš organizam reagira na stresnu situaciju, on troši rezerve vitamina B1. A što je stres češći i dugotrajniji, to su potrebe za tiaminom veće.
Također, osobe koje konzumiraju puno prerađene hrane, bijelog kruha, šećera ili alkohola posebno su rizične jer te tvari dodatno smanjuju apsorpciju ovog vitamina.
Kako tiamin vraća mir u glavi
Tiamin je ključan za proizvodnju neurotransmitera poput acetilkolina, koji je odgovoran za pamćenje, fokus i emocionalnu stabilnost. Kad ga nema dovoljno, dolazi do neravnoteže u prijenosu signala u mozgu. Rezultat? Osjećate se zbunjeno, napeto, preopterećeno.
Redovitim unosom tiamina, živčani sustav se stabilizira, a mnogi ljudi prijavljuju osjećaj unutarnjeg smirenja, poboljšanje sna i općenito vedrije raspoloženje. To ne znači da tiamin briše sve brige, ali vam daje snagu da se s njima nosite – hladne glave.
Prirodni izvori vitamina B1
Srećom, tiamin se može lako unijeti kroz pravilnu prehranu. Evo gdje ga najviše ima:
Cjelovite žitarice (zobene pahuljice, smeđa riža, pšenica)
Mahunarke (leća, grah, slanutak)
Sjemenke (suncokret, lanene sjemenke)
Orašasti plodovi (bademi, orasi)
Jaja
Kvasac (npr. pivski kvasac)
Savjet: ako svakodnevno jedete industrijski obrađenu hranu i fast food, vrlo je vjerojatno da vaš organizam ne dobiva dovoljno tiamina, bez obzira na kalorijski unos.
Dodaci prehrani – da ili ne?
U trenucima jakog stresa ili kod osoba koje imaju poteškoća s apsorpcijom vitamina, suplementacija tiaminom može biti od velike pomoći. Preporučena dnevna doza za odrasle je oko 1.1 – 1.5 mg, ali u stresnim situacijama ili kod već prisutnih simptoma, liječnik može preporučiti i znatno više.
U obliku dodataka, tiamin se najčešće uzima kao tiamin hidroklorid ili benfotiamin (oblik koji se bolje apsorbira). No, prije uzimanja bilo kakvih dodataka, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom.
Kombinacija s drugim B-vitaminima
Tiamin najjače djeluje u sinergiji s ostalim članovima B-kompleksa – osobito s vitaminima B6, B9 (folna kiselina) i B12. Zajedno pomažu u regulaciji raspoloženja, smanjenju anksioznosti i podršci mentalnim procesima.
Zato se često preporučuju B-kompleks suplementi, osobama koje su pod kroničnim stresom, izložene napetom radnom okruženju, studentima u ispitnim rokovima, majkama s malom djecom, ili starijima s problemima koncentracije.
Slušajte što vam mozak poručuje
Kad osjećate da „pucate po šavovima“, da vam misli bježe i da vas iscrpljenost proždire iznutra – možda to nije samo posljedica života, nego i znak tihe nutritivne nestašice. Vaš mozak vas tada ne moli za još jedan odmor ni vikend putovanje – on traži osnovnu stvar: gorivo za svoj rad.
Vitamin B1, odnosno tiamin, možda nije čarobna pilula koja briše sve probleme, ali može biti upravo onaj temeljni korak prema ponovnoj mentalnoj ravnoteži. U vremenu kada svi tražimo način da vratimo mir u glavi, možda bismo trebali najprije pogledati na tanjur.
odmorimozak.com
Leave a Reply