Mnogi ljudi vjeruju da moraju svakodnevno napraviti 10.000 koraka kako bi bili zdravi i fit. Ova brojka se gotovo ukorijenila kao nepisano pravilo među onima koji se brinu o svom zdravlju, pogotovo kad zakorače u zlatne godine života. No jeste li znali da brojka od 10.000 zapravo nema znanstvenu podlogu?
Taj cilj potječe iz Japana, iz marketinške kampanje iz 1960-ih kada je proizveden prvi pedometar nazvan „manpo-kei“ – što u prijevodu znači „brojač 10.000 koraka“.
Iako je poruka bila korisna jer je poticala kretanje, brojka nije rezultat medicinskih studija, već jednostavan marketinški trik koji se zalijepio za naše navike.
Ipak, istina je da se s godinama mijenjaju potrebe tijela, kao i realne mogućnosti pojedinca, posebno nakon pedesete.
Koliko koraka je stvarno dovoljno nakon 50. godine?
Stručnjaci su danas jednoglasni: 10.000 koraka dnevno nije nužno, a često nije ni preporučljivo za ljude starije od 50 godina – pogotovo ako do tada nisu vodili izrazito aktivan život. Umjesto toga, preporučuje se hodanje u skladu s godinama, fizičkom spremom i mogućnostima.
Za osobe između 50 i 60 godina, optimalan broj koraka dnevno kreće se između 7.000 i 8.000. Hodanje treba biti umjereno, raspoređeno kroz dan, bez forsiranja.
Za one između 60 i 70 godina, preporučeni broj koraka je nešto manji – oko 5.000 do 7.000 koraka dnevno, s većim fokusom na sigurnost i ravnotežu, pogotovo ako postoji sklonost padovima.
Za osobe starije od 70 godina, čak i 3.000 do 6.000 koraka dnevno mogu napraviti čuda za zdravlje, raspoloženje i opće fizičko stanje. Ključno je da kretanje bude redovito, a ne naporno i iscrpljujuće.
Zašto je redovita šetnja važna?
Hodanje je najprirodniji i najlakši oblik rekreacije. Ne zahtijeva opremu, ne traži članstvo u teretani i mogu ga prakticirati gotovo svi – bilo da živite u gradu ili na selu. Ali benefiti hodanja nisu samo fizički.
Redovito hodanje:
poboljšava cirkulaciju i zdravlje srca
jača kosti i mišiće, čime se smanjuje rizik od osteoporoze
ubrzava metabolizam i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
pozitivno utječe na probavu i regulaciju šećera u krvi
poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje stres, anksioznost i depresiju
jača ravnotežu i sprečava padove kod starijih osoba
povećava razinu energije i kvalitete sna
Koliko je zapravo dovoljno za zdravlje?
Jedna od velikih studija pokazala je da žene koje dnevno naprave oko 4.400 koraka imaju čak 41% nižu stopu smrtnosti od onih koje naprave samo oko 2.700 koraka. Štoviše, pozitivni učinci se nastavljaju i dalje sve do granice od oko 7.500 koraka dnevno, nakon čega se zdravstvene koristi počinju stabilizirati.
To znači da čak i ako ne možete svaki dan proći ogromne udaljenosti, ne znači da vam trud neće imati efekta. Dapače – već i 3.000 do 5.000 koraka dnevno mogu imati velik utjecaj na zdravlje.
Kako jednostavno povećati broj koraka tijekom dana?
Možda se čini teško doći do 5.000 ili 7.000 koraka, ali uz male trikove tijekom dana, to postaje lako dostižno:
Parkirajte dalje od ulaza u trgovinu ili ured.
Penjite se stepenicama umjesto da koristite lift.
Prošetajte dok razgovarate telefonom – čak i po stanu.
Postavite podsjetnik svakih sat vremena da ustanete i napravite barem 200 koraka.
Prošetajte s prijateljem, partnerom ili psom – u društvu je uvijek lakše.
Slušajte omiljeni podcast ili glazbu dok hodate – vrijeme brže prođe.
Hodajte nakon svakog obroka – osim što pomaže u probavi, doprinosi i ukupnom broju koraka.
Počnite polako, ali budite dosljedni
Ako trenutno ne hodate puno, nije važno da odmah dostignete „cilj“. Bitno je početi i održavati kontinuitet. Na primjer, krenite s 3.000 koraka dnevno, zatim povećajte na 4.000, pa 5.000. Tijelo će vam se zahvaliti – ne samo zdravljem, već i boljim raspoloženjem i većim samopouzdanjem.
Hodanje ne mora biti iscrpljujuće, ali treba biti redovito. Kad jednom postane dio rutine, više nećete ni razmišljati o broju koraka – postat će vam prirodno kretati se više.
Zaboravite brojku od 10.000 koraka ako ste prešli pedesetu. Vaše tijelo traži ritam koji mu odgovara – a to je umjerena, ali redovita aktivnost. Bilo da se radi o 4.000, 5.000 ili 7.000 koraka, svako kretanje je korak prema dugovječnosti, zdravlju i boljoj kvaliteti života. Hodajte svojim tempom – ali hodajte svaki dan.
odmorimozak.com
Leave a Reply