Dobra cirkulacija je važna za cjelokupno zdravlje organizma!
Krvotokom do organa putuju svi tijelu potrebni nutrijenti, minerali i kisik.
Loša cirkulacija negativno djeluje na cijelo tijelo – od mozga, srca, jetre i bubrega pa sve do mišića i udova.
Ona može biti uzrok mnogih bolesti i zdravstvenih tegoba.
Najčešći simptomi problema sa cirkulacijom su osjećaj obamrlosti i trnci u udovima, hladni dlanovi i stopala, grčevi, osjećaj umora i nepravilni otkucaji srca.
Puno čimbenika može izazvati poremećaj cirkulacije:
sjedalački način života
pušenje
konzumiranje alkohola
poremećaj štitnjače
pretilost
visoki krvni tlak
bolesti živčanog sustava
slabokrvnost
sužene ili zakrčene krvne žile
alergije
Protok krvi poboljšat ćete ako u vašu svakodnevicu uvedete neke pozitivne životne navike – među kojima su najvažnije zdrava prehrana i zdravi stil života.
Tjelovježba
Vježbanje je najbolji način da potaknete vašu cirkulaciju.
Nema potrebe da to budu teške ili komplicirane vježbe.
Dovoljna je lagana tjelesna aktivnost ili rekreacija, a važno je da ona bude redovita.
Šetajte 30 minuta dnevno, najmanje 5 puta tjedno.
Plivajte, vozite bicikl, džogirajte ili se bavite sportskim aktivnostima nekoliko puta tjedno.
Izvodite jednostavne vježbe rukama i nogama, svakog jutra po 15 minuta.
Nemojte pretjerivati s tjelesnim aktivnostima, pogotovo ako je vaša cirkulacija vrlo loša.
Masaža
Masaža pomaže pokrenuti i normalizirati krvotok, posebno ako su krvne žile sužene.
Opuštajuća masaža proširit će krvne žile te će kroz njih protjecati više krvi.
Zagrijte prirodno ulje – maslinovo, kokosovo ili bademovo. Možete dodati i nekoliko kapi omiljenog eteričnog ulja.
Uljem masirajte ruke, noge, gležnjeve i druge dijelove tijela. Koristite se nježnim, ali odlučnim pokretima.
Nakon masaže malo pričekajte pa zatim napravite vruću kupku.
Primjenjujte masažu nekoliko puta tjedno.
Hidroterapija
Hidroterapija je još jedan jednostavan, a vrlo efektan način kako poboljšati cirkulaciju.
Ona pomaže proširiti krvne žile te tako poboljšava protok krvi.
Uživajte u vrućoj kupki, parnoj kupelji ili u sauni nekoliko puta tjedno.
Kurkuma
Kurkuma je izuzetno ljekovit začin koji, između ostaloga, može poboljšati cirkulaciju.
Kurkumin, aktivni sastojak kurkume, sprečava trombocite da formiraju ugruške i smanjuje nakupljanje plaka u arterijama.
Prema studiji koja je 2012. objavljena u časopisu Nutrition Research, kurkumin ima jednako dobro djelovanje za cirkulaciju kao i redovita tjelovježba.
Kokosovo ulje
Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće i srednje-lančane trigliceride koji djeluju protuupalno na stijenke arterija.
Rezultat njihovog djelovanja je bolja cirkulacija krvi.
Konzumirajte 1 do 2 jušne žlice kokosovog ulja dnevno.
Zagrijano kokosovo ulje koristite za masažu ruku i nogu.
Kajenski papar
Kajenski papar sadrži kapsaicin koji stimulira i poboljšava dotok krvi do organa.
Kapsaicin također jača stijenke arterija i kapilara.
Ujedno otklanja simptome loše cirkulacije kao što su osjećaj boli u mišićima, glavobolja, hladna stopala i trnci u nogama.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji djeluju kao vazodilatatori, odnosno pomažu krvnim žilama da se opuste.
Vrećicu zelenog čaja prelijte vrućom vodom i ostavite da odstoji 5 minuta. Izvadite vrećicu, dodajte meda po želji i popijte.
Dnevno konzumirajte 2 do 3 šalice zelenog čaja.
Tamna čokolada
Kakao iz tamne čokolade je posebno dobar za krvotok.
Kako biste poboljšali cirkulaciju, svakodnevno konzumirajte manji komad tamne čokolade.
Važno je da čokolada ima najmanje 70 % udjela kakaa.
Leave a Reply