Milioni ljudi širom svijeta pate zbog lošeg sna, te se svakoga jutra bude nenaspavani.
Srećom, postoje neke metode koje bi vam mogle pomoći ako se probudite usred noći i vrtite s jedne strane na drugu dok pokušavate ponovno utonuti u san.
Ne razmišljajte o vremenu
Mnogi ljudi se usred noći bude jer su zbog nečega tjeskobni, možda zbog događaja od prethodnog dana. Nemojte gledati na sat i fokusirati se na vrijeme jer će to samo umanjiti šanse da ponovno zaspite.
Uklonite sve izvore plavog svjetla Mobilni telefoni, tablete i televizor emituje plavo svjetlo koje otežava mozgu da se isključi.
Opustite mišiće i um
Ovo je možda lakše reći nego učiniti. Ako imate teškoća s opuštanjem, isprobajte tehnike disanja ili brojite unazad.
Tehnika sa nožnim prstima
Progresivne vježbe opuštanja mišića pomoći će vam da opustite tijelo i riješite se stresa. Savijte noge tako što ćete ih stisnuti i polako ih opustiti. Uz to, možete saviti prste na nogama, otpustiti ih prema gore, a zatim se vratiti u njihov normalan položaj. Držite nožne prste u takvom položaju 10 sekundi prije nego što ih opustite.
Ustanite, prošetajte i vratite se u krevet
Mnogi stručnjaci za spavanje savetuju ljudima da ustanu i prošetaju po stanu ako ne uspijevaju da zaspe u roku od 20 minuta nakon buđenja. Možete napraviti nešto što će vas opustiti, riješiti ukrštane riječi, pročitati knjigu, itd.
Leave a Reply