TREBATE ZNATI! OVA TEHNIKA JAČA PLUĆA: Svaki dan uradite ovu vježbu disanja, TIJELO ĆE VAM BITI ZAHVALNO

Kapacitet pluća je u prosjeku oko 4 do 6 litara vazduha. Tokom disanja uz pomoć grudnog koša udahnemo samo 400-500 ml, dok uz pomoć dijafragme unosimo 2 do 3 litra

Da li ste znali da u toku jednog dana udahnemo više od 20 hiljada puta? Ovaj proces je potpuno prirodan i nesvjestan, a ako dišemo pravilno, to značajno može da popravi celokupno stanje našeg organizma!

S godinama, metabolizam se usporava i tijelo počinje da troši manje energije za svoje najvažnije potrebe. Specijalne tehnike disanja, uz pravilnu ishranu i fizičku aktivnost, mogu da vam pomognu da održite metabolizam na optimalnoj brzini i doprinese održavanju vaše tjelesne mase.

Kada se prilikom disanja koristi dijafragma, u proces disanja uključen je veliki mišić smješten ispod rebara. On troši više energije i pomaže većem prenosu kiseonika u krv, što pozitivno utiče i na unutrašnje organe i na metabolizam.

Disanje dijafragmom ne zahtjeva nikakvu specijalnu opremu i može se izvoditi bilo gde i bilo kada, u bilo kojem položaju tela.

Kako se izvodi tehnika disanja dijafragmom

Stavite dlanove na stomak, ispod rebara, i počnite da udišete izbacujući stomakom napred tokom osam sekundi. Osjetićete kako vam stomak “otiče” ispod dlanova. Zatim izbrojte do 8 i počnite da izdišete lagano takođe brojeći do 8. Nakon izdisaja, izbrojte do 4, pa sve ponovite.

Izdvojte za ovu vježbu deset minuta svakog dana. Osim što će navodno ubrzati metabolizam, ova tehnika će vam pomoći da se opustite, razbistrite misli i povećate nivo energije.

Šta znači pravilno i pogrešno disanje?

Disanje uz pomoć grudnog koša ne može dobro da zasiti pluća kiseonikom, što vremenom utiče i na slabljenje mišića dijafragme i lošije držanje.

Disanje dijafragmom povećava volumen vazduha koji se udahne u pluća i pozitivno utiče na zasićenost ćelija prekopotrebnim kiseonikom, što dalje ima uticaj na normalizaciju krvnog pritiska, funkcije srca, ublažavanje anksioznosti i nervoze.

Preporučuje se da ovu vježbu disanja sprovodite nekoliko puta dnevno, najbolje ujutru odmah nakon buđenja i pred spavanje, a možete ubaciti i jedan “trening” u toku dana. Napravite pauzu na poslu, i odradite ovu vježbu disanja.

Vjeruje se da doprinosi i boljem kvalitetu sna, smirenosti i cjelokupnom zdravlju.

(Stil.kurir.rs)