Doktor Sergej Bubnovski je ruski doktor specijalista kineziterapije, a njegov rad najvi\u0161e se fokusira na probleme sa ki\u010dmom i zglobovima, pi\u0161e Stil.kurir.rs<\/p>\n
Glavna ideja njegovog programa za oporavak ko\u0161tanomi\u0161i\u0107nog sistema jeste sprje\u010davanje zadr\u017eavanja krvi, a doktor vjeruje da se sve mo\u017ee izlije\u010diti vje\u017ebama.<\/p>\n
“Blokada energije izaziva bolesti, a bol je signal da je energija blokirana zadr\u017eavanjem krvi na odre\u0111enom mjestu. Zato problemi sa kostima mogu da se izlije\u010de vje\u017ebama”, tvrdi dr Bubnovski.<\/p>\n
Vje\u017eba za bol u vratu<\/p>\n
Stanite u polo\u017eaj ma\u010dke – na sve \u010detiri, paze\u0107i da vam le\u0111a budu ravna. Uz izdah izvijte le\u0111a ka gore (kao ma\u010dke kad se “izgrbe”), pa se polako vratite u po\u010detni polo\u017eaj. Zatim uz udah spustite le\u0111a ka dole, pa se vratite u po\u010detni polo\u017eaj. Ponovite 10-15 puta. Vodite ra\u010duna da prilikom izvo\u0111enja vje\u017ebe ne pravite nagle pokrete glavom, kako se stanje ne bi pogor\u0161alo. Za bol u vratu pomo\u0107i \u0107e vam i sklekovi uza zid, koji \u0107e zagrijati mi\u0161i\u0107e i sprije\u010diti zastoj krvi.<\/p>\n
Bol u donjem dijelu le\u0111a<\/p>\n
Lezite na le\u0111a, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod.<\/p>\n
Uz dubok izdah polako vucite ramena ka koljenima, podi\u017eu\u0107i samo glavu i vrat, grudi treba da ostanu stati\u010dne. Vratite se u po\u010detni polo\u017eaj i uradite 10-15 ponavljanja. Ova ve\u017eba \u0107e pomo\u0107i da se istegne donji dio ki\u010dme i da se popravi cirkulacija u gornjem.<\/p>\n
Bol u zglobu kuka<\/p>\n
Lezite na le\u0111a, ruke stavite pod glavu, noge savijte u kolenima, a stopala priljubite za pod. Uz izdah podignite karlicu i napravite polu-most. Vratite se u po\u010detni polo\u017eaj i ponovite 10-15 puta. Ova vje\u017eba \u0107e ubrzati cirkulaciju u predjelu le\u0111a i u mi\u0161i\u0107ima butina i zadnjice.<\/p>\n
Dr Bubnovski ka\u017ee da su mu pacijenti naj\u010de\u0161\u0107e ljudi koji rade u kancelarijama, odnosno oni koji sjede po cijeli dan.<\/p>\n
Za njih ima sljede\u0107e savjete:<\/p>\n
Nemojte da sjedite previ\u0161e dugo bez pauze<\/p>\n
Nepokretnost mi\u0161i\u0107a vodi do za\u010depljenja u venama, koje mo\u017ee biti uzrok mnogih bolesti, od venske tromboze do homoroida i bolesti u genitalnom podru\u010dju. Nakon svakih 45 minuta sjedenja napravite kratku pauzu da pokrenete sve mi\u0161i\u0107e – hodajte stepenicama ili pro\u0161etajte bar nekoliko minuta.<\/p>\n
Pravilno dr\u017eanje<\/p>\n
Mo\u017eete malo da se opustite i “zavalite” u naslon na kratko, ali u principu bi trebalo le\u0111a konstantno dr\u017eati ispravljenim.<\/p>\n
Laktovi treba da su na stolu<\/p>\n
Dok kucate na tastaturi, laktovi ne treba da vam budu u vazduhu, ve\u0107 na stolu, kako ne biste optere\u0107ivali ramena. Povremeno treba prodrmati ruke i uraditi vje\u017ebu rotacije \u0161aka sa stisnutim pesnicama.<\/p>\n
Nevidljiva gimnastika<\/p>\n
Ako ne mo\u017eete da ustajete od stola, i dalje mo\u017eete da popravite cirkulaciju u donjem dijelu le\u0111a i karlici:<\/p>\n
– stegnite i opustite mi\u0161i\u0107e zadnjice 10-15 puta;<\/p>\n
– nogama simulirajte skakanje 10-15 puta.<\/p>\n
Opustite rameni pojas i ki\u010dmu<\/p>\n
Nagnite se unazad na stolici i izvijte ki\u010dmu koliko mo\u017eete, opustite ruke pored tijela. Vje\u017ebu radite tokom izdaha, a mi\u0161i\u0107e opustite, kako bi efekat bio ja\u010di.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"