Najefikasnija priprema tijela za borbu protiv infekcija i bolesti je uravnote\u017eena ishrana koja se sastoji od niza vitamina i minerala, u kombinaciji sa faktorima zdravog na\u010dina \u017eivota, kao \u0161to su adekvatno spavanje, vje\u017ebanje i izbjegavanje stresnih situacija<\/p>\n
Vitaminske tablete \u2013 Moj.ba
\nImunitet je sposobnost na\u0161eg organizma da se odupre i odbrani od virusa, bakterija, gljivica, toksina, jednom re\u010dju bolesti. Imunitet mo\u017ee biti uro\u0111eni (on se nasle\u0111uje) i ste\u010deni, koji zavisi od na\u010dina \u017eivota i raznih okolnosti koje nas okru\u017euju.<\/p>\n
Kako pravilnom ishranom oja\u010dati imunitet? Za odr\u017eavanje zdravog i jakog imunolo\u0161kog sistema klju\u010dna je sve\u017ea, zdrava hrana. Jedite mnogo vo\u0107a i povr\u0107a, nemasne proteine, integralne \u017eitarice i pijte mnogo vode.<\/p>\n
Probioti\u010dka hrana sadr\u017ei \u017eive korisne bakterije, a prebioti\u010dka sadr\u017ei vlakna i oligosaharide koji hrane i odr\u017eavaju zdrave kolonije tih bakterija.<\/p>\n
Probioti\u010dka hrana: kefir, jogurt sa \u017eivim aktivnim kulturama, fermentisano povr\u0107e, kiseli kupus, kombuha \u010daj.<\/p>\n
Op\u0161te pravilo je da jedete razno vo\u0107e, povr\u0107e, pasulj i cela zrna za prehrambene probiotike.<\/p>\n
Vitamin C obezbe\u0111uje normalni metabolizam i stvaranje energije, normalnu funkciju imunog sistema, doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i ima antioksidativno delovanje. Vitamin C je jedan od najva\u017enijih stimulatora imuniteta tako \u0161to deluje na neutrofile koji su prvi u odbrani od virusa.<\/p>\n
Namirnice bogate vitaminom C su agrumi, paprika (pogotovo zelena paprika), jagode, prokelj, dinja.
\nPoznat kao vitamin sun\u010devog zra\u010denja, jedan je od najva\u017enijih i najmo\u0107nijih hranljivih materija za podr\u0161ku imunolo\u0161kom sistemu.<\/p>\n
Najve\u0107i izvor vitamina D je sun\u010deva svetlost i to UVB zra\u010denje talasne du\u017eine od 290-320nm. Tako proizveden vitamin D se zadr\u017eava u organizmu barem dva puta du\u017ee od onog unesenog oralno. Prirodni zvori vitamina D su ulje jetre bakalara, riba (sardela, losos, tuna, bakalar, haringa), gove\u0111a jetra, maslac, \u017eumance, \u017eitarice, sirevi, pe\u010durke, mleko i mle\u010dni proivodi. Plava riba sadr\u017ei ve\u0107e koli\u010dine vitamina D.<\/p>\n
Cink
\nTo je oligomineral koji podsti\u010de neutrofile i NK \u0107elije koje se bore protiv virusnih infekcija. Ima zna\u010dajnu ulogu u ja\u010danju imuniteta, mo\u017ee pomo\u0107i da se smanji u\u010destalost infekcija, kao i njihovo trajanje. Nedostatak cinka dovodi do zakasnelog razvoja, smanjenog apeptita, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama.
\nPrirodni izvori cinka su: crveno meso, \u017eitarice, spana\u0107, seme bundeve, pivski kvasac. Cink se iz hrane usvoji samo 10% pa se mogu razmotriti suplementi ukoliko je postojala sklonost ka infekcijama.<\/p>\n
Selen
\nOvo je klju\u010dni hranjivi sastojak za imunolo\u0161ku funkciju, a tako\u0111e je antioksidans koji poma\u017ee da se poja\u010da odbrana tela protiv bakterija, virusa i \u0107elija raka. To mo\u017ee naro\u010dito pomo\u0107i u za\u0161titi od odre\u0111enih sojeva virusa gripa.
\nNamirnice koje u sebi imaju selen su: brazilski orasi \u2013 jedan od najboljih izvora selena. Preporu\u010duje se porcija brazilskog oraha (jedna \u0161aka) samo nekoliko puta nedeljno kako bi izbegli predoziranje selenom. Izvori selena su i riba i morski plodovi (tuna, sardine, ostrige, \u0161koljke, morska ploda, \u0161kampi, losos i rakovi), nemasna svinjetina, govedina, \u0107uretina i piletina.<\/p>\n
*Osobe koje zbog zdravstvenih problema ne mogu konzumirati meso, treba da se pridr\u017eavaju lekarske preporuke.<\/p>\n
Med i propolis
\nMed i propolis imaju protivupalno delovanje kod infekcija gornjih disajnih puteva. Pored toga, med mo\u017ee za\u0161tititi va\u0161 imunolo\u0161ki sistem i poja\u010dati imunolo\u0161ki odgovor, prenosi informer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"