Kapacitet plu\u0107a je u prosjeku oko 4 do 6 litara vazduha. Tokom disanja uz pomo\u0107 grudnog ko\u0161a udahnemo samo 400-500 ml, dok uz pomo\u0107 dijafragme unosimo 2 do 3 litra<\/p>\n
Da li ste znali da u toku jednog dana udahnemo vi\u0161e od 20 hiljada puta? Ovaj proces je potpuno prirodan i nesvjestan, a ako di\u0161emo pravilno, to zna\u010dajno mo\u017ee da popravi celokupno stanje na\u0161eg organizma!<\/p>\n
S godinama, metabolizam se usporava i tijelo po\u010dinje da tro\u0161i manje energije za svoje najva\u017enije potrebe. Specijalne tehnike disanja, uz pravilnu ishranu i fizi\u010dku aktivnost, mogu da vam pomognu da odr\u017eite metabolizam na optimalnoj brzini i doprinese odr\u017eavanju va\u0161e tjelesne mase.<\/p>\n
Kada se prilikom disanja koristi dijafragma, u proces disanja uklju\u010den je veliki mi\u0161i\u0107 smje\u0161ten ispod rebara. On tro\u0161i vi\u0161e energije i poma\u017ee ve\u0107em prenosu kiseonika u krv, \u0161to pozitivno uti\u010de i na unutra\u0161nje organe i na metabolizam.<\/p>\n
Disanje dijafragmom ne zahtjeva nikakvu specijalnu opremu i mo\u017ee se izvoditi bilo gde i bilo kada, u bilo kojem polo\u017eaju tela.<\/p>\n
Kako se izvodi tehnika disanja dijafragmom<\/p>\n
Stavite dlanove na stomak, ispod rebara, i po\u010dnite da udi\u0161ete izbacuju\u0107i stomakom napred tokom osam sekundi. Osjeti\u0107ete kako vam stomak \u201coti\u010de\u201d ispod dlanova. Zatim izbrojte do 8 i po\u010dnite da izdi\u0161ete lagano tako\u0111e broje\u0107i do 8. Nakon izdisaja, izbrojte do 4, pa sve ponovite.<\/p>\n
Izdvojte za ovu vje\u017ebu deset minuta svakog dana. Osim \u0161to \u0107e navodno ubrzati metabolizam, ova tehnika \u0107e vam pomo\u0107i da se opustite, razbistrite misli i pove\u0107ate nivo energije.<\/p>\n
\u0160ta zna\u010di pravilno i pogre\u0161no disanje?<\/p>\n
Disanje uz pomo\u0107 grudnog ko\u0161a ne mo\u017ee dobro da zasiti plu\u0107a kiseonikom, \u0161to vremenom uti\u010de i na slabljenje mi\u0161i\u0107a dijafragme i lo\u0161ije dr\u017eanje.<\/p>\n
Disanje dijafragmom pove\u0107ava volumen vazduha koji se udahne u plu\u0107a i pozitivno uti\u010de na zasi\u0107enost \u0107elija prekopotrebnim kiseonikom, \u0161to dalje ima uticaj na normalizaciju krvnog pritiska, funkcije srca, ubla\u017eavanje anksioznosti i nervoze.<\/p>\n
Preporu\u010duje se da ovu vje\u017ebu disanja sprovodite nekoliko puta dnevno, najbolje ujutru odmah nakon bu\u0111enja i pred spavanje, a mo\u017eete ubaciti i jedan \u201ctrening\u201d u toku dana. Napravite pauzu na poslu, i odradite ovu vje\u017ebu disanja.<\/p>\n
Vjeruje se da doprinosi i boljem kvalitetu sna, smirenosti i cjelokupnom zdravlju. <\/p>\n
(Stil.kurir.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"