Medicina za lije\u010denje stresa uglavnom nudi samo lijekove, a evo kako \u201cizlije\u010diti\u201d stres bez lijekova i lo\u0161ih navika, po savjetu \u010duvenog doktora Branimira Nestorovi\u0107a!<\/p>\n
Dana\u0161nji na\u010din \u017eivota je vrlo stresan. Danas je potpuno poznato da je stres jedan od glavnih uzro\u010dnika infarkta, hipertenzije, psihi\u010dkih problema i \u010dega sve ne.<\/p>\n
Ve\u0107ina ljudi se od stresa brani uzimanjem lijekova, posebno anksiolitika. Iako se radi o relativno sigurnim lijekovima (predoziranje se uglavnom vi\u0111a kod osoba sklonih prekomjernoj upotrebi alkohola), imaju negativan efekt na kognitivne funkcije, a u pojedinim slu\u010dajevima dovode do ovisnosti.<\/p>\n
Kao klasi\u010dno \u0161kolovan doktor, primijetio sam odavno da osim lijekova, medicina ne nudi nikakve druge postupke ili opcije (npr. esencijalna ulja, tehnike disanja, relaksacijske tehnike, jogu itd). Moderna medicina se pona\u0161a kao da ovaj dio terapije uop\u0107e ne postoji.<\/p>\n
U svim savjetima za smanjenje stresa postoji savjet da promijenite na\u010din \u017eivota. Osobno smatram da je to uglavnom nemogu\u0107e, uslijed socijalnih uslova u kojima se nalazimo. Dalje, trebalo bi suzbijati nezdrave navike koje nam poma\u017eu da savladamo stres.<\/p>\n
Tu na prvom mjestu spadaju pu\u0161enje i alkohol. Prekomjerna upotreba tableta za smirenje dovodi do obrnutog efekta. Cohen u studiji iz 1995. nalazi da je polovica pacijenata koji su dolazili zbog napetosti i pani\u010dnih stanja imalo kao uzrok prekomjernu primjenu benzodiazepina (Bensedin, Apaurin i sli\u010dni) ili alkohola.<\/p>\n
Ne treba se povla\u010diti u sebe, jer to potencira stres, a treba izbjegavati jedenje velike koli\u010dine nezdravih proizvoda (grickalica, slatki\u0161a). Buljenje u mobitel tako\u0111er ne\u0107e pomo\u0107i da se stres suzbije, kao i prekomjerno spavanje. Ni istresanje na druge osobe nije rje\u0161enje (posebno ako niste \u0161ef, pa niste u poziciji da to koristite).<\/p>\n
Najprije, uvijek poku\u0161ajte izbje\u0107i stres. Nau\u010dite se re\u0107i ne, ne preuzimajte vi\u0161e obaveza nego \u0161to mo\u017eete obaviti. Posebno ako se radi o aktivnostima koje se obavljaju istovremeno. Multitasking (obavljanje vi\u0161e aktivnosti paralelno) je jedan od najva\u017enijih uzroka stresa. Iako \u017eene bolje podnose multitasking, ni one ne bi trebale pretjerivati s prihva\u0107anjem gomile obaveza.<\/p>\n
Izbjegavajte osobe koje su stresne za vas (po parapsiholo\u0161kom tuma\u010denju to su osobe koje vam oduzimaju energiju tzv. \u201cenergetski vampiri\u201d). Poslije kontakta s njima, osje\u0107ate se iscrpljeno. Kontrolirajte svoju neposrednu okolinu.<\/p>\n
Ako vas nerviraju vijesti, isklju\u010dite TV i nemojte \u010ditati novine. Ako vas guranje i gu\u017eva pri odlasku na posao nerviraju, poku\u0161ajte s alternativnim, manje optere\u0107enim putem (iako je mo\u017eda du\u017ei). Efekt promjene ponekad ima odli\u010dno djelovanje.<\/p>\n
Ukoliko se na\u0111ete u stresnoj situaciji, slobodno izrazite svoje mi\u0161ljenje (suzbijanje stvara napetost). Ukoliko vas netko gnjavi, ljubazno se izvinite i ka\u017eite da imate hitne obaveze.<\/p>\n
Poku\u0161ajte se prilagoditi situaciji. Ako ste u autu zaglavljeni u prometu, umjesto da se nervirate, shvatite to kao priliku da slu\u0161ate omiljenu glazbu ili ne\u0161to drugo.<\/p>\n
Kada se pojavi neki problem, zapitajte se kakav \u0107e on imati zna\u010daj za godinu dana i vidjet \u0107ete da \u0107e se problem umanjiti. Ako ste perfekcionist, poku\u0161ajte smanjiti o\u010dekivanja od sebe i drugih.<\/p>\n
Ako je situacija takva da se ne mo\u017ee kontrolirati, prihvatite je. Ne poku\u0161avajte se boriti ako nema izgleda na uspjeh. Podijelite osje\u0107aje s osobama oko sebe, nau\u010dite opra\u0161tati.<\/p>\n
Kada sve ovo pro\u010ditam, shva\u0107am da u stvari treba imati realnije ciljeve u \u017eivotu, jer iz njih poti\u010du na\u0161e anksioznosti. Ve\u0107ina na\u0161eg stresa proisti\u010de iz socijalnih interakcija, straha od neprihva\u0107anja, straha od ismijavanja, da ne\u0107emo biti voljeni. Ovi su strahovi iracionalni, potencirani suvremenim trendovima (kao da je va\u017eno koliko ima\u0161 lajkova na FB, ako ima\u0161 pored sebe osobu koja te voli).<\/p>\n
Kretanje je nezaobilazno u suzbijanju stresa. \u0160etajte psa, vozite bicikl, idite pje\u0161ke do trgovine, ple\u0161ite. Nova istra\u017eivanja ukazuju da fizi\u010dka aktivnost pove\u0107ava sr\u010dani rad. Srce svojim djelovanjem na mozak dovodi do stimulacije mozga, a posebno hipokamusa.<\/p>\n
Poznato je da stres posebno o\u0161te\u0107uje ovaj dio mozga i dovodi do njegove atrofije. Uslijed ovoga osobe u stresu \u010desto zaboravljaju stvari (hipokampus je dio mozga gdje se nalazi memorija). American Psychological Association ka\u017ee \u201cfizi\u010dka aktivnost dovodi do komunikacije srca sa bubrezima i mi\u0161i\u0107ima,uz koordinaciju ovog procesa preko mozga.<\/p>\n
Ova komunikacija organskih sistema je prava vrijednost fizi\u010dke aktivnosti. Ovo uop\u0107e ne zna\u010di da morate i\u0107i u teretanu ili tr\u010dati kilometrima, dovoljna je umjerena fizi\u010dka aktivnost (brza \u0161etnja, penjanje uz stepenice umjesto liftom).<\/p>\n
Povezujte se s drugim osobama i razgovarajte s njima. Ljudska komunkacija je nezamjenjiva (i sve rje\u0111a). Najte\u017ea kazna u zatvoru je samica (mada mi se \u010dini da suvremena mladost ve\u0107 \u017eivi u samici, uz smartphone dodu\u0161e).<\/p>\n
Kona\u010dno, najva\u017enije, poku\u0161ajte da u sve \u0161to radite unesete zabavu i zadovoljstvo. Smijeh je ka\u017ee stara mudrost, najbolji lijek za sve bolesti.<\/p>\n
Dokazano je da osobe koje se vi\u0161e smiju imaju bolju funkciju imunog sistema, ni\u017ei nivo stres hormona, manje osje\u0107aju bol, imaju opu\u0161tene mi\u0161i\u0107e (pa time manje bolova u vratu i le\u0111ima), ni\u017eu u\u010destalost infarkta.<\/p>\n
Smijeh suzbija napetost i depresiju, a posjeduje i mo\u0107nu socijalnu komponentu. Ljudi vole osobe koje se smiju, one privla\u010de druge ljude, \u010desto su lideri u svojoj sredini. Osoba koja se smije izbjegava konflikte.<\/p>\n
Hobiji su vrlo va\u017eni u suzbijanju stresa. Ukoliko se poslije stresnog dana posvetite ne\u010demu \u0161to volite (kao \u0161to ja u sred no\u0107i pi\u0161em ovaj blog), osjetit \u0107ete se opu\u0161tenije i zadovoljnije.<\/p>\n
dr Branimir Nestorovi\u0107<\/p>\n
Izvor: banenestorovic<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Medicina za lije\u010denje stresa uglavnom nudi samo lijekove, a evo kako \u201cizlije\u010diti\u201d stres bez lijekova i lo\u0161ih navika, po savjetu \u010duvenog doktora Branimira Nestorovi\u0107a! Dana\u0161nji […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":6110,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-6107","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6107"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6111,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6107\/revisions\/6111"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6110"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}