Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima dolaze naglo te predstavljaju stezanje mi\u0161i\u0107a poslije bu\u0111enja ili nakon \u0161to zaspimo.<\/p>\n\n\n\n
Tako\u0111er, gr\u010deve mo\u017ee uzrokavati bilo koja fizi\u010dka aktivnost.<\/p>\n\n\n\n
Nedostatak te\u010dnosti glavni je uzrok pojave gr\u010deva u mi\u0161i\u0107ima. <\/p>\n\n\n\n
Probadaju\u0107i i intenzivan bol naj\u010de\u0161\u0107e nastaje u nogama, mada mo\u017ee da se javi i u drugim delovima tijela. <\/p>\n\n\n\n
Ovo stanje traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. No\u0107ni spazam mi\u0161i\u0107a javlja se odmah kada se utone u san ili ujutru po bu\u0111enju, a naj\u010de\u0161\u0107e je posljedica slabe cirkulacije mada se javlja i kada je tjelesna temperatura ni\u017ea od uobi\u010dajene.<\/p>\n\n\n\n
Ako vas usred no\u0107i probudi bolan gr\u010d u nozi, niste jedina. Prema studiji iz 2012. godine objavljenoj u \u010dasopisu “American Family Physician” \u010dak 60 posto osoba bar jednom u \u017eivotu do\u017eivi to bolno iskustvo, a studija iz 2017. godine pokazala je da je ta pojava u\u010destalija kod ljudi starijih od pedeset godina.<\/p>\n\n\n\n
Iako je ova tegoba \u0161iroko rasprostranjena, njezini uzroci nisu sasvim jasni. “Na\u0107i \u0107ete mnogo razli\u010ditih mi\u0161ljenja, ali jednostavna istina je da nitko zaista ne zna za\u0161to se gr\u010devi u nogama javljaju no\u0107u”, ka\u017ee Scott Garrison, dr. Sc., Izvanredni profesor obiteljske medicine na Sveu\u010dili\u0161tu Alberta koji je objavio vi\u0161e studija o no\u0107nim gr\u010devima u nogama.<\/p>\n\n\n\n
Neki znanstvenici smatraju da je uzrok u suvremenom na\u010dinu \u017eivota: “Dok su na\u0161i drevni preci proveli puno vremena u skupljanju plodova, zna\u010di u polo\u017eaju \u010du\u010dnja i polu\u010du\u010dnja, suvremeni na\u010din \u017eivota uglavnom ne uklju\u010duje takve pokrete va\u017ene za istezanje mi\u0161i\u0107a te dolazi do gr\u010denja.” <\/p>\n\n\n\n
Druga skupina stru\u010dnjaka smatra da dok le\u017eimo na krevetu, noge \u010desto stoje u plantarnoj fleksiji (opru\u017een sko\u010dni zglob – pove\u0107an kut izme\u0111u dorzalne povr\u0161ine stopala i prednje strane potkoljenice), \u0161to skra\u0107uje mi\u0161i\u0107e. Kada stopalo po\u010diva u ovom polo\u017eaju dulje vrijeme, \u010dak i mali pokret mo\u017ee izazvati gr\u010d. <\/p>\n\n\n\n
Garrisonovo istra\u017eivanje pokazalo je da su gr\u010devi u no\u0107i \u010de\u0161\u0107i u ljetnim mjesecima nego zimi. Iako nije op\u0107e pravilo, tvrdi da je prema njegovim istra\u017eivanjima u\u010destalost no\u0107nih gr\u010deva u nogama ve\u0107a u srpnju nego u sije\u010dnju. Na pitanje za\u0161to je tako, obja\u0161njava: “Va\u017eno je razumjeti da su gr\u010devi mi\u0161i\u0107a uzrokovani problemima \u017eivaca, a ne poreme\u0107ajima mi\u0161i\u0107a. Ispitivanja elektromiogramom pokazala su da \u017eivci koji idu od kralje\u017enice do mi\u0161i\u0107a lista poti\u010du te gr\u010deve. \u017div\u010dani se sustav br\u017ee obnavlja ljeti zbog ve\u0107ih koli\u010dina vitamina D koje dobiva te je to mogu\u0107i uzrok u\u010destalije pojave gr\u010deva ljeti. Neki od mogu\u0107ih uzroku su i poja\u010dana tjelesna aktivnost uslijed koje dolazi do znojenja, \u0161to mo\u017ee uzrokovati blagi oblik dehidracije te biti okida\u010d gr\u010denju mi\u0161i\u0107a. Na\u010din prehrane, razni lijekovi, koli\u010dina kretanja tako\u0111er imaju zna\u010dajan utjecaj.”<\/p>\n\n\n\n
Ostali mogu\u0107i uzroci gr\u010deva u mi\u0161i\u0107ima:<\/p>\n\n\n\n
dugo stajanje<\/p>\n\n\n\n
diuretici<\/p>\n\n\n\n
manjak kalcija i magnezija<\/p>\n\n\n\n
lijekovi za astmu<\/p>\n\n\n\n
trudno\u0107a<\/p>\n\n\n\n
dijabetes<\/p>\n\n\n\n
hipertenzija<\/p>\n\n\n\n
artritis bolesti respiratornog sustava<\/p>\n\n\n\n
depresija<\/p>\n\n\n\n
Prevencija i lije\u010denje<\/p>\n\n\n\n
Postoji nekoliko dokaza da istezanje poma\u017ee. Mala studija iz 2012. studija otkrila je da osobe koje se iste\u017eu prije spavanja za 59 posto imaju manju vjerojatnost da \u0107e do\u017eivjeti gr\u010deve u nogama tijekom no\u0107i, dok sli\u010dna studija provedena 2005. nije pokazala iste rezultate (ispitanici koji su se istezali prije spavanja nisu rje\u0111e imali gr\u010deve). <\/p>\n\n\n\n
Kako bi se izbjegli gr\u010devi potrebno je u prehranu uvrstiti dovoljne koli\u010dine magnezija kojeg ima u grahu, ora\u0161astim plodovima, cjelovitim \u017eitaricama i lisnatom zelenom povr\u0107u. Ali, jo\u0161 jedno od Garrisonovih istra\u017eivanja pokazalo je da uzimanje magnezija nije pomoglo starijim starijim osobama koje pate od gr\u010deva.<\/p>\n\n\n\n
Za izbjegavanje gr\u010deva savjetuje se piti dovoljno vode tijekom dana, a jedna manja studija pokazala je da uzimanje B vitamina tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i, pi\u0161e portal Prevention.com. Dr. Garrison preporu\u010duje istezanje u trenutku kada trajanja gr\u010da, a ako je gr\u010d ispod koljena ili u stopalu onda savjetuje stajanje na bolnoj nozi.<\/p>\n\n\n\n
Evo neke od metoda koje \u0107e vam pomo\u0107i da zaustavite gr\u010denje mi\u0161i\u0107a:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Stavljanje zagrijanog jastu\u010di\u0107a na mi\u0161i\u0107<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pijte puno teku\u0107ine<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Stavljanje leda na mi\u0161i\u0107<\/p>\n\n\n\n
Ako imate gr\u010d mo\u017eete poku\u0161ati sljede\u0107e:<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Istezanje mi\u0161i\u0107a<\/p>\n\n\n\n
\u2013 \u0160etnja ili treskanje nogom<\/p>\n\n\n\n
Ako smatrate da gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima uzrokuje upotreba lijekova, konzultirajte se s doktorom, kako bi vam promjenio terapiju!<\/p>\n\n\n\n
Izvor: novi.ba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima dolaze naglo te predstavljaju stezanje mi\u0161i\u0107a poslije bu\u0111enja ili nakon \u0161to zaspimo. Tako\u0111er, gr\u010deve mo\u017ee uzrokavati bilo koja fizi\u010dka aktivnost. Nedostatak te\u010dnosti […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":4525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-4524","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4526,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4524\/revisions\/4526"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}