Jedna navika pre spavanja smanji\u0107e rizik od infarkta, tvrdi 87-godi\u0161nji doktor.<\/p>\n
Godine 2026, san je prepoznat kao kriti\u010dan period za kardiovaskularno zdravlje u medicini spavanja i preventivnoj kardiologiji. Statistika kardiologa je neumoljiva: vrhunac incidencije sr\u010danih udara, mo\u017edanih udara i akutnih vaskularnih incidenata javlja se u ranim jutarnjim satima (od 4:00 do 6:00).<\/p>\n
Poznati dugove\u010dni somnolozi nagla\u0161avaju da dok osoba spava, njeno telo je nepomi\u010dno, metabolizam se usporava, a krvni sudovi su podlo\u017eni jakom stresu. Glavni uzrok za\u010depljenja i o\u0161te\u0107enja arterija no\u0107u je naglo pove\u0107anje viskoznosti krvi, hipoksija i smanjenje kapilarnog tonusa. Postoji jedno osnovno zlatno pravilo koje se mora po\u0161tovati pre spavanja kako bi se za\u0161titio vaskularni sistem.<\/p>\n
Kada osoba ode na spavanje, telo je dehidrirano 7-8 sati. Tokom ovog vremena, telo nastavlja da gubi vodu disanjem i znojem.<\/p>\n
Ako odete u krevet \u010dak i blago dehidrirani, va\u0161a krv do jutra postaje gusta kao sirup. Fluidnost plazme se smanjuje, a crvena krvna zrnca i trombociti po\u010dinju da se zgru\u0161avaju. Situaciju pogor\u0161ava jutarnji nagli porast hormona stresa kortizola, koji refleksno su\u017eava krvne sudove. Skriveni \u0161e\u0107eri i rafinisana ulja u ishrani uzrokuju da stagnantna, gusta krv o\u0161teti unutra\u0161nji sloj arterija (endotel), \u0161to pokre\u0107e stvaranje krvnih ugru\u0161aka i nakupljanje plaka.<\/p>\n
Glavni zakon vaskularne dugove\u010dnosti je fiziolo\u0161ko razre\u0111ivanje krvi i rastere\u0107enje venskog korita 30 minuta pre spavanja.<\/p>\n
Ritual tople vode. Nikada ne idite u krevet, a da ne popijete pola \u010da\u0161e \u010diste, tople vode (oko 40\u00b0C) pola sata pre spavanja. Ne ledeno hladne ili gazirane. Ovaj \u201ezlatni gutljaj\u201c nadokna\u0111uje predstoje\u0107i no\u0107ni gubitak te\u010dnosti, odr\u017eava krvnu plazmu te\u010dnom i spre\u010dava zgru\u0161avanje trombocita u opasne ugru\u0161ke. Blaga toplina opu\u0161ta glatke mi\u0161i\u0107e \u017eu\u010dnih kanala i Odijevog sfinktera, spre\u010davaju\u0107i stagnaciju \u017eu\u010di preko no\u0107i.<\/p>\n
Ortopedsko rastere\u0107enje glavnih vena. Pre spavanja, provedite 2 minuta rade\u0107i lagana istezanja stopala (kru\u017eni pokreti) ili lezite 10 minuta sa nogama podignutim na jastuku. Ovo preusmerava stagnaciju limfe i venske krvi iz donjih ekstremiteta u centralni nervni sistem. Ovaj manevar ubla\u017eava stres na miokard, spre\u010dava no\u0107ne gr\u010deve u potkolenicama i \u0161titi cerebralne kapilare od ortostatskih promena pritiska.<\/p>\n
Ukinite sebi unos ugljenih hidrata no\u0107u. Potpuno izbegavajte slatki\u0161e, vo\u0107e ili peciva pre spavanja. Vi\u0161ak \u0161e\u0107era pokre\u0107e sna\u017ean nalet insulina, koji blokira no\u0107nu proizvodnju hormona rasta (glavnog regeneratora na\u0161ih tkiva) i primorava bubrege da zadr\u017eavaju so, \u0161to uzrokuje jutarnje oticanje oko krvnih sudova.<\/p>\n
Temeljno smanjite svoju ve\u010deru. Va\u0161 poslednji obrok treba da bude \u0161to lak\u0161i (na primer, kuvano povr\u0107e, brokoli, krastavci ili lagani protein) i sa\u017evakan \u200b\u200bnajmanje 20-30 puta dok ne dostigne te\u010dnu konzistenciju. Veliki, nesvareni komadi hrane padaju u creva, pokre\u0107u\u0107i sna\u017enu no\u0107nu fermentaciju. Rastegnute crevne petlje mehani\u010dki kompresuju glavne venske arterije trbu\u0161ne duplje, ometaju\u0107i bubre\u017eni protok krvi i uzrokuju\u0107i skokove krvnog pritiska usred no\u0107i.<\/p>\n
Izvor: stil.kurir.rs<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"