![\"\"](\"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2-215-696x462-1.jpg\")
<\/p>\nNa\u010din na koji spavamo govori o nama, ali jo\u0161 vi\u0161e govori o na\u0161em zdravlju. Ljudi \u010desto obra\u0107aju pa\u017enju na ishranu, fizi\u010dku aktivnost i dr\u017eanje tijela tokom dana, ali zaboravljaju da je spavanje tre\u0107ina na\u0161eg \u017eivota. I upravo ta tre\u0107ina mo\u017ee napraviti razliku izme\u0111u osje\u0107aja vitalnosti i hroni\u010dnih bolova.<\/p>\n
Polo\u017eaj spavanja nije samo stvar navike \u2013 to je faktor koji direktno uti\u010de na ki\u010dmu, zglobove, mi\u0161i\u0107e i disajne puteve. Ako svako jutro ustajete umorni, uko\u010deni ili sa bolovima, mo\u017eda nije problem ni u madracu, ni u jastuku, ve\u0107 u na\u010dinu na koji se namjestite prije nego \u0161to utonete u san.<\/p>\n
<\/p>\n
Spavanje na strani \u2013 dobra ili lo\u0161a navika?<\/strong> Ako se ne namjestite pravilno, ovaj polo\u017eaj mo\u017ee uzrokovati napetost u ramenima i vratu, a kod nekih \u010dak i bolove u donjem dijelu le\u0111a. Tako\u0111e, ako jedna strana tijela trpi pritisak svake no\u0107i, vremenom mogu nastati nepravilnosti u dr\u017eanju i disbalans u mi\u0161i\u0107ima.<\/p>\n Pravilan polo\u017eaj \u2013 klju\u010d bezbolnog bu\u0111enja<\/strong> Preporu\u010duje se da jedna ruka bude ispod jastuka, a druga ispred tijela \u2013 nikako zaba\u010dena iza le\u0111a. Tako \u0107ete rasteretiti rameni pojas i sprije\u010diti da se mi\u0161i\u0107i prenapregnu. Koljena je najbolje blago saviti, a izme\u0111u njih staviti manji jastuk. Time se izbjegava rotacija karlice i pritisak na donji dio ki\u010dme.<\/p>\n Glava treba da bude u ravni sa ki\u010dmom, a ne savijena nagore ili nadole. Odaberite jastuk koji ne\u0107e biti ni previsok ni prenizak \u2013 on mora podupirati vrat tako da kralje\u017enica ostane ravna.<\/p>\n Nije sve u spavanju \u2013 i dan uti\u010de na no\u0107<\/strong> Zato je va\u017eno da pazite na dr\u017eanje dok sjedite, stojite i hodate. Ramena treba da budu opu\u0161tena, lopatice blago povu\u010dene unazad, a ki\u010dma neutralna. Telefon nemojte dr\u017eati spu\u0161teno \u2013 podignite ga u ravni o\u010diju. Svaka navika uti\u010de na mi\u0161i\u0107no-ko\u0161tani sistem, a on zauzvrat uti\u010de na kvalitet sna.<\/p>\n Vje\u017ebe koje poma\u017eu<\/strong> Polo\u017eaj djeteta i ma\u010dka-krava iz joge su savr\u0161eni za rastere\u0107enje ki\u010dme i opu\u0161tanje napetih le\u0111a. Rotacije vrata, blago istezanje ramena i kukova poma\u017eu u boljoj fleksibilnosti. Ako imate sjedila\u010dki posao, ustanite svakih 30\u201360 minuta i pro\u0161etajte makar dvije minute.<\/p>\n Disanje tako\u0111e igra veliku ulogu. Duboko, pravilno disanje opu\u0161ta mi\u0161i\u0107e i smanjuje nivo stresa. \u0160to manje stresa, to manje napetosti u tijelu \u2013 a to zna\u010di bolji san.<\/p>\n Spavajte pametno, budite bez bola i budite sretniji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\nVeliki broj ljudi spava na boku. To je naj\u010de\u0161\u0107i polo\u017eaj, jer djeluje prirodno i udobno. Neki to \u010dine zbog hrkanja, drugi zbog navike iz djetinjstva. Ipak, iako mo\u017ee biti koristan za smanjenje hrkanja i olak\u0161anje disanja, spavanje na boku ima i svoju drugu stranu.<\/p>\n
\nNe zna\u010di da treba da prestanete spavati na boku, ve\u0107 da to radite na ispravan na\u010din. Pravilno namje\u0161tanje mo\u017ee u\u010diniti ogromnu razliku.<\/p>\n
\nNa\u0161e dr\u017eanje tokom dana ima direktan uticaj na to kako se osje\u0107amo tokom no\u0107i. Ako cijeli dan provodite zgrbljeni ispred ra\u010dunara ili hodate pogrbljeno, tijelo ulazi u fazu kompenzacije. Mi\u0161i\u0107i se napinju kako bi podr\u017eali lo\u0161e dr\u017eanje, a kada legnete, ta napetost se ne razla\u017ee magi\u010dno.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/2-217.jpg\")
<\/p>\n
\nUz pravilno namje\u0161tanje tijela tokom spavanja, korisno je uvesti i nekoliko osnovnih vje\u017ebi u svakodnevicu. Ne morate i\u0107i u teretanu \u2013 dovoljne su jednostavne vje\u017ebe istezanja kod ku\u0107e.<\/p>\n