PREMA rije\u010dima stru\u010dnjaka za dugovje\u010dnost dr. Clinta Steelea, odre\u0111eni stil hodanja mo\u017ee imati daleko sna\u017eniji u\u010dinak na zdravlje nego \u0161to se misli. Hodanje se odavno smatra jednom od najkorisnijih aktivnosti za tijelo i um, jer ja\u010da srce, sni\u017eava krvni tlak i \u0161e\u0107er u krvi te pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. No, nova saznanja pokazuju da intenzivno intervalno hodanje, poznato kao norve\u0161ka 4×4 HIIT metoda, mo\u017ee u\u010diniti i vi\u0161e od toga: mo\u017ee usporiti biolo\u0161ko starenje i pomladiti organizam za \u010dak 16 godina, pi\u0161e Times of India.<\/p>\n
Ova metoda temelji se na kratkim, ali vrlo intenzivnim intervalima hodanja koji se izmjenjuju s razdobljima laganog oporavka. U jednoj sesiji, koja traje ukupno 28 minuta, nalaze se \u010detiri intenzivna intervala od po \u010detiri minute. Tijekom tih intervala puls treba dosegnuti izme\u0111u 85 i 95 posto maksimalnog, \u010dime se poti\u010du sna\u017ene kardiovaskularne prilagodbe.<\/p>\n
Prema dostupnim istra\u017eivanjima, ovakav trening znatno pove\u0107ava VO\u2082 max, mjernu jedinicu koja pokazuje koliko kisika tijelo mo\u017ee u\u010dinkovito iskoristiti tijekom vje\u017ebanja. VO\u2082 max istovremeno slu\u017ei kao jedan od najpouzdanijih pokazatelja zdravlja srca i dugovje\u010dnosti. Studije pokazuju da se redovitom primjenom norve\u0161ke 4×4 metode VO\u2082 max mo\u017ee pove\u0107ati za 13 do 20 posto u samo nekoliko tjedana, \u0161to se smatra iznimno velikim pomakom u kratkom vremenu.<\/p>\n
Ono \u0161to ovu metodu \u010dini jo\u0161 zanimljivijom jest njezin utjecaj na biolo\u0161ku dob. Biolo\u0161ka dob ne prati kronolo\u0161ke godine nego stanje organizma, a znanstvenici su potvrdili da pobolj\u0161anje kardiovaskularne kondicije mo\u017ee doslovno pomaknuti biolo\u0161ki sat unatrag.<\/p>\n
U jednoj studiji sredovje\u010dni sudionici koji su se dosljedno pridr\u017eavali 4×4 protokola postigli su takva pobolj\u0161anja u radu srca i plu\u0107a da je procijenjeno kako su postali biolo\u0161ki 16 godina mla\u0111i. Njihovi su organizmi po\u010deli funkcionirati poput tijela osoba u mnogo mla\u0111oj \u017eivotnoj dobi, \u0161to je uklju\u010divalo ve\u0107u otpornost i manji rizik od bolesti povezanih sa starenjem.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna velika prednost ove metode jest njezina prakti\u010dnost. Za razliku od tradicionalnih oblika vje\u017ebanja umjerenog intenziteta, koji \u010desto traju od 45 do 60 minuta, norve\u0161ka 4×4 metoda pru\u017ea jednake, a ponekad i ve\u0107e koristi u manje od pola sata.<\/p>\n
Kratki, ali gotovo maksimalni intervali aktiviraju cijeli organizam, omogu\u0107uju br\u017ee sagorijevanje masti i pove\u0107anje mi\u0161i\u0107ne snage, te poti\u010du u\u010dinkovitiji rad srca. Upravo zato je dovoljno primijeniti ovaj trening dva do tri puta tjedno kako bi se osjetile prve promjene.<\/p>\n
Za pravilno izvo\u0111enje ove metode va\u017eno je zapo\u010deti s pet do deset minuta laganog zagrijavanja koje priprema tijelo na ve\u0107i napor. Nakon toga slijedi prvi \u010detverominutni interval \u0161to br\u017eeg hodanja ili laganog tr\u010danja, pri \u010demu je cilj u\u0107i u zonu visokog intenziteta. Oporavak traje tri minute laganog hoda, nakon \u010dega se ciklus ponavlja jo\u0161 tri puta.<\/p>\n
Trening zavr\u0161ava kratkim hla\u0111enjem kako bi se tijelo postupno vratilo u mirnije stanje. Stru\u010dnjaci napominju da je va\u017eno slu\u0161ati vlastito tijelo, osobito kod po\u010detnika ili osoba s postoje\u0107im zdravstvenim problemima, te da je po\u017eeljno pratiti puls uz pomo\u0107 sata ili aplikacije. Prije po\u010detka bilo kakvog treninga visokog intenziteta preporu\u010duje se konzultacija s lije\u010dnikom.<\/p>\n
Norve\u0161ka 4×4 metoda tako se pokazuje kao jedna od najdostupnijih, naju\u010dinkovitijih i najbr\u017eih strategija za ja\u010danje srca, pobolj\u0161anje kondicije i usporavanje biolo\u0161kog starenja, a sve \u0161to vam treba su dobre tenisice, malo vremena i volja za br\u017ei korak.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
PREMA rije\u010dima stru\u010dnjaka za dugovje\u010dnost dr. Clinta Steelea, odre\u0111eni stil hodanja mo\u017ee imati daleko sna\u017eniji u\u010dinak na zdravlje nego \u0161to se misli. Hodanje se odavno […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":36597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-36596","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36596","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=36596"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36598,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/36596\/revisions\/36598"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/36597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=36596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=36596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=36596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}