San je veoma va\u017ean za zdravlje, a to se posebno odnosi na osobe sa hroni\u010dnim bolestima.
\nVa\u017eno je zapamtiti da je svaki organizam druga\u010diji, sa razli\u010ditim dnevnim optere\u0107enjem, a tim faktorima se naravno mora prilagoditi i odmor.<\/p>\n
Me\u0111utim, op\u0107enito je dobro zapamtiti preporu\u010deni re\u017eim spavanja, koji je primjeren pojedinim \u017eivotnim periodima, a zahvaljuju\u0107i portalu laslau vi\u0161e o tome mo\u017eete pro\u010ditati u ovom \u010dlanku.<\/p>\n
Koliko sati treba da spavate?<\/strong><\/p>\n Potreba za satima sna varira s godinama, a najnovije preporuke utvr\u0111uju optimalno trajanje bolje razlikovanjem nekoliko starosnih grupa.<\/p>\n Preporuke u vezi sa potrebom za snom razvila je i objavila Nacionalna fondacija za spavanje na osnovu sistematske analize postoje\u0107ih nau\u010dnih studija i konsultacija sa lekarima i specijalistima iz vi\u0161e oblasti.<\/p>\n U nastavku su preporu\u010deni rasponi trajanja sna prema dobi:<\/p>\n novoro\u0111en\u010dad (0-3 mjeseca): 14-17 sati Veoma je va\u017eno nau\u010diti zdrave navike koje nam omogu\u0107avaju da se odmorimo.<\/p>\n Evo nekoliko razloga za\u0161to biste trebali obratiti posebnu pa\u017enju na svoje navike spavanja:<\/p>\n Depresija \u2013 Ljudi koji pate od depresije ili puno spavaju ili se bore sa nesanicom.<\/p>\n Previ\u0161e ili premalo sna \u0107e pogor\u0161ati depresiju.<\/p>\n Glavobolje \u2013 Nedostatak sna uzrokuje glavobolje i blokira neurotransmitere kao \u0161to je serotonin \u2013 hormon sre\u0107e \u2013 da do\u0111u do mozga.<\/p>\n Dijabetes \u2013 Prekomjerno spavanje poti\u010de dijabetes tipa 2 jer smanjuje sposobnost tijela da obradi glukozu.<\/p>\n Bol u le\u0111ima \u2013 Previ\u0161e sna je jednako nedostatku pokreta i neaktivnosti \u0161to uzrokuje bolove u le\u0111ima, zglobovima i uko\u010denost mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n Gojaznost \u2013 Pretjerano spavanje usporava metabolizam, koji \u0107e je umjesto kori\u0161tenja energije skladi\u0161titi u obliku masti.<\/p>\n Bolesti srca \u2013 Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji spavaju oko 11 sati dnevno imaju ve\u0107i rizik od sr\u010danih bolesti od ljudi koji spavaju 8 sati.<\/p>\n
\nbebe (4-11 mjeseci): 12-15 sati
\ndjeca (1-2 godine): 11-14 sati
\npred\u0161kolarci (3-5 godina): 10-13 sati
\n\u0161kolarci (6-13 godina): 9-11 sati
\ntinejd\u017eeri (14-17 godina): 8-10 sati
\nadolescenti (18-25 godina): 7-9 sati
\nodrasli (26-64 godine): 7-9 sati
\nstariji odrasli (65+ godina): 7-8 sati<\/p>\n