{"id":34811,"date":"2026-01-11T14:53:27","date_gmt":"2026-01-11T13:53:27","guid":{"rendered":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=34811"},"modified":"2026-01-11T14:56:07","modified_gmt":"2026-01-11T13:56:07","slug":"vitamin-d-kljucan-je-za-zdravlje-no-cesto-ga-je-tesko-unijeti-u-dovoljnim-kolicinama-samo-prehranom-zbog-cega-su-dodaci-prehrani-iznimno-popularni-ipak-kako-biste-maksimalno-iskoristili-njihovu-uc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=34811","title":{"rendered":"Za\u0161to vitamin D ne djeluje? Mo\u017eda ga uzimate u krivo vrijeme"},"content":{"rendered":"<p><strong>VITAMIN D<\/strong> klju\u010dan je za zdravlje, no \u010desto ga je te\u0161ko unijeti u dovoljnim koli\u010dinama samo prehranom, zbog \u010dega su dodaci prehrani iznimno popularni. Ipak, kako biste maksimalno iskoristili njihovu u\u010dinkovitost, va\u017eno je znati kada i kako ih uzimati. Iako mnogi preferiraju uzimanje ujutro, dok drugi biraju ve\u010dernje sate, klju\u010d le\u017ei u pravilnoj apsorpciji, pi\u0161e Healthline.<\/p>\n<h3>Za\u0161to je vitamin D najbolje uzimati uz obrok?<\/h3>\n<p>Vitamin D je vitamin topiv u mastima, \u0161to zna\u010di da se ne otapa u vodi, ve\u0107 se najbolje apsorbira u krvotok kada se unosi zajedno s namirnicama bogatim mastima. Stoga se preporu\u010duje uzimanje dodataka vitamina D uz obrok kako bi se pobolj\u0161ala njegova apsorpcija.<\/p>\n<p>Jedno starije istra\u017eivanje na 17 osoba pokazalo je da je uzimanje vitamina D uz najve\u0107i obrok u danu pove\u0107alo razinu ovog vitamina u krvi za oko 50% nakon samo dva do tri mjeseca. Sli\u010dno tome, studija iz 2014. godine na 50 starijih osoba utvrdila je da je konzumacija vitamina D uz obrok bogat mastima pove\u0107ala njegovu razinu u krvi za 32% unutar 12 sati u usporedbi s obrokom bez masti.<\/p>\n<p>Za bolju apsorpciju, uklju\u010dite u prehranu zdrave izvore masti poput avokada, ora\u0161astih plodova, sjemenki, masne ribe kao \u0161to su losos ili sardine, punomasnih mlije\u010dnih proizvoda i jaja.<\/p>\n<h3>Jutro kao prakti\u010dan izbor<\/h3>\n<p>Mnogi se odlu\u010duju uzimati vitamin D ujutro jer je to prakti\u010dnije i lak\u0161e ga je zapamtiti, pogotovo ako uzimate vi\u0161e dodataka prehrani. Raspore\u0111ivanje suplemenata tijekom dana mo\u017ee biti izazovno, stoga je stvaranje navike uzimanja vitamina D uz doru\u010dak odli\u010dno rje\u0161enje.<\/p>\n<p>Kako biste osigurali dosljednost, mo\u017eete isprobati nekoliko jednostavnih trikova: koristite kutijicu za tablete, postavite alarm na telefonu ili jednostavno dr\u017eite suplemente blizu stola za blagovanje kao vizualni podsjetnik.<\/p>\n<style> div[data-widget-id=\"1774939\"] { min-height: 300px; } <\/style>\n<div data-type=\"_mgwidget\" data-widget-id=\"1774939\" data-src-id=\"${PUBLISHER_ID}\"><\/div>\n<p><script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push([\"_mgc.load\"])})(window,\"_mgq\");<\/script><\/p>\n<h3>Utjecaj na san ako se uzima nave\u010der<\/h3>\n<p>Postoje i oni koji preferiraju uzimanje vitamina D kasnije tijekom dana, no postavlja se pitanje utje\u010de li to na san. Dokazi o tome su podijeljeni. Primjerice, pregled nekoliko studija iz 2021. godine sugerira da vitamin D mo\u017ee utjecati na proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Ni\u017ee razine vitamina D prije spavanja mogle bi biti povezane s poja\u010danom pretvorbom serotonina u melatonin, \u0161to zna\u010di da uzimanje vitamina D neposredno prije spavanja mo\u017ee smanjiti razinu melatonina i potencijalno omesti san.<\/p>\n<p>S druge strane, novija istra\u017eivanja, uklju\u010duju\u0107i pregled i analizu iz 2024. godine, pokazuju da suplementacija vitaminom D zapravo mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu sna. Budu\u0107i da vitamin D mo\u017ee razli\u010dito djelovati na pojedince, najbolje je eksperimentirati i prona\u0107i vrijeme koje vama najvi\u0161e odgovara.<\/p>\n<h3>Dakle, postoji li idealno vrijeme?<\/h3>\n<p>Iako uzimanje vitamina D uz obrok mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati njegovu apsorpciju i u\u010dinkovitije podi\u0107i razinu u krvi, istra\u017eivanja jo\u0161 uvijek nisu dala kona\u010dan odgovor je li bolje uzimati ga ujutro ili nave\u010der. Najva\u017eniji korak je uklopiti vitamin D u svoju svakodnevnu rutinu i uzimati ga dosljedno kako biste osigurali maksimalnu u\u010dinkovitost.<\/p>\n<p>Bilo da ga uzimate uz doru\u010dak ili ve\u010dernji obrok, klju\u010dno je prona\u0107i vrijeme koje vama odgovara i ne ometa vam san. Dosljednost je va\u017enija od to\u010dnog doba dana. Suplementi su u\u010dinkovit na\u010din za podizanje razine vitamina D, a ako trebate pomo\u0107 u odabiru doze ili na\u010dina unosa, svakako se posavjetujte sa svojim lije\u010dnikom ili ljekarnikom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>VITAMIN D klju\u010dan je za zdravlje, no \u010desto ga je te\u0161ko unijeti u dovoljnim koli\u010dinama samo prehranom, zbog \u010dega su dodaci prehrani iznimno popularni. Ipak, <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=34811\" title=\"Za\u0161to vitamin D ne djeluje? Mo\u017eda ga uzimate u krivo vrijeme\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":34812,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-34811","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34811","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=34811"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34811\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":34816,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/34811\/revisions\/34816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/34812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=34811"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=34811"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=34811"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}