Zamisli da nakon napornog dana legne\u0161 u krevet, ugasi\u0161 svjetlo \u2013 i misli po\u010dnu da jure: brige, obaveze, nervoza. Okre\u0107e\u0161 se, gleda\u0161 u plafon, brojanje ovaca ne poma\u017ee. Umjesto da posegne\u0161 za tabletom za spavanje, postoji jednostavniji, prirodniji ritual: \u0161olja toplog \u010daja od biljke koja se ve\u0107 stolje\u0107ima koristi za miran san \u2013 mati\u010dnjak.<\/p>\n
Mati\u010dnjak (Melissa officinalis) je aromati\u010dna biljka iz porodice usnatica, bliski ro\u0111ak mente. Prepoznatljiv je po blagom limunastom mirisu i ukusu, pa ga mnogi zovu i limunov list ili limun trava (ne brkati s pravom lemongrass biljkom).<\/p>\n
Ono \u0161to \u010dini mati\u010dnjak posebnim jeste njegovo umiruju\u0107e djelovanje na nervni sistem. Tradicionalno se koristi:<\/p>\n
kod nesanice i isprekidanog sna
\nkod nervoze, razdra\u017eljivosti i unutra\u0161nje napetosti
\nkod blagih stanja anksioznosti
\nkod \u201c\u017eiv\u010danog\u201d stoma\u010dnog bola, gr\u010deva i nadutosti<\/p>\n
Modernija istra\u017eivanja ukazuju da mati\u010dnjak djeluje na GABA receptore u mozgu \u2013 sli\u010dne one na koje djeluju mnogi lijekovi za smirenje \u2013 samo mnogo bla\u017ee i prirodnije. Zato je odli\u010dan izbor za ve\u010dernji \u010daj koji \u201cgasi misli\u201d i priprema tijelo za spavanje.<\/p>\n
Mati\u010dnjak ne djeluje kao sna\u017ean sedativ koji te \u201cobori s nogu\u201d, ve\u0107 prije kao prirodni prekida\u010d uznemirenih misli. Ako ima\u0161 osje\u0107aj da ti je mozak u petoj brzini upravo kad treba da spava\u0161, ovaj \u010daj mo\u017ee pomo\u0107i na nekoliko nivoa:<\/p>\n
Smanjuje napetost \u2013 blago opu\u0161ta nervni sistem, pa se osje\u0107a\u0161 mirnije.
\nOlak\u0161ava uspavljivanje \u2013 kad tijelo i um nisu u stanju \u201cbori se ili bje\u017ei\u201d, lak\u0161e tone\u0161 u san.
\nPobolj\u0161ava kvalitet sna \u2013 mnogi korisnici navode da se manje bude tokom no\u0107i i da se bude odmorniji.
\nSmanjuje fizi\u010dke simptome nervoze \u2013 drhtanje, \u201cknedlu u grlu\u201d, stegnut stomak.<\/p>\n
U jednoj manjoj studiji kod osoba sa blagom anksiozno\u0161\u0107u i nesanicom, ekstrakt mati\u010dnjaka je smanjio simptome nervoze i pobolj\u0161ao kvalitet sna u roku od dvije sedmice. \u010caj, iako bla\u017ei od koncentrisanog ekstrakta, redovnim kori\u0161tenjem mo\u017ee imati sli\u010dan, postupno rastu\u0107i efekat.<\/p>\n
Iako gotovo svako mo\u017ee imati koristi od ovog \u010daja, posebno je koristan za ljude koji:<\/p>\n
te\u0161ko \u201cisklju\u010duju mozak\u201d pred spavanje
\nse bude usred no\u0107i s osje\u0107ajem nelagode ili nervoze
\nrade stresan posao i nose \u201cposao u glavi\u201d u krevet
\nimaju nervozan stomak kad su pod stresom
\n\u017eele da smanje oslanjanje na tablete za spavanje (uz dogovor s ljekarom)<\/p>\n
Primjer iz prakse: mnogi ljudi koji rade u smjenama ili dugo gledaju u ekran kasno nave\u010der primje\u0107uju da im se ritam spavanja \u201crazbije\u201d. Uvo\u0111enje \u0161olje \u010daja od mati\u010dnjaka 30\u201340 minuta prije kreveta postaje signal mozgu: \u201cDan je gotov, vrijeme je za odmor\u201d.<\/p>\n
Da bi \u010daj imao pun efekat, nije svejedno kako ga pripremate. Va\u017ene su i koli\u010dina biljke i vrijeme odstoja.<\/p>\n
Osnovni recept za \u010daj od mati\u010dnjaka<\/p>\n
1 do 2 \u010dajne ka\u0161i\u010dice su\u0161enog mati\u010dnjaka (ili 3\u20134 svje\u017ea lista, krupnije isjeckana)
\n200 ml vru\u0107e, ali ne kipu\u0107e vode (oko 90\u00b0C, dakle malo hladnija od klju\u010dale)
\npo \u017eelji: ka\u0161i\u010dica meda ili par kapi limuna (ali ne pretjeruj da ne iritira stomak)<\/p>\n