Prema rije\u010dima uglednog ruskog kardiokirurga, akademika Lea Bokerije, jedna od najjednostavnijih, a istovremeno naju\u010dinkovitijih navika za produ\u017eenje \u017eivotnog vijeka je svakodnevno hodanje. Ova aktivnost ne zahtijeva skupu opremu, posebne uvjete niti teretanu, a mo\u017ee produljiti \u017eivot \u010dak za sedam do osam godina.<\/p>\n
Hodanje je prirodna i lako dostupna fizi\u010dka aktivnost koja donosi brojne zdravstvene koristi. Stru\u010dnjaci preporu\u010duju da svaka odrasla osoba, osobito nakon \u010detrdesete godine \u017eivota, uvede barem 30 minuta \u0161etnje dnevno.<\/p>\n
Ova jednostavna rutina mo\u017ee zna\u010dajno pobolj\u0161ati rad srca i krvnih \u017eila, smanjuju\u0107i rizik od ozbiljnih bolesti poput sr\u010danog udara i mo\u017edanog udara, koji su me\u0111u vode\u0107im uzrocima smrtnosti u svijetu.<\/p>\n
Pored toga, hodanje doprinosi regulaciji tjelesne te\u017eine. Umjerena fizi\u010dka aktivnost poput brze \u0161etnje od 20 minuta mo\u017ee sagorjeti otprilike 100 kalorija, \u0161to dugoro\u010dno poma\u017ee u kontroli tjelesne mase i sprje\u010davanju pretilosti.<\/p>\n
Osobe koje redovito hodaju primje\u0107uju i smanjenje stresa i anksioznosti, jer ritmi\u010dni koraci, svje\u017ei zrak i boravak u prirodi doprinose opu\u0161tanju i pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja.<\/p>\n
Osim pozitivnog utjecaja na mentalno zdravlje, hodanje ja\u010da kosti i mi\u0161i\u0107e te smanjuje rizik od osteoporoze i bolova u zglobovima. Za razliku od tr\u010danja, koje mo\u017ee predstavljati veliko optere\u0107enje za zglobove, osobito kod osoba koje nisu u formi ili imaju odre\u0111ene zdravstvene probleme, hodanje je nje\u017enija alternativa koja donosi gotovo jednake koristi.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna va\u017ena prednost hodanja je pobolj\u0161anje cirkulacije, \u0161to posebno koristi mu\u0161karcima starijima od 40 godina. Redovita \u0161etnja mo\u017ee smanjiti rizik od razvoja bolesti prostate i drugih zdravstvenih tegoba povezanih s lo\u0161im protokom krvi.<\/p>\n
Dovoljno je samo dva sata hodanja tjedno da bi se osjetili pozitivni u\u010dinci, a dugoro\u010dno gledano, ova jednostavna navika mo\u017ee produ\u017eiti \u017eivot i do desetak godina.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci preporu\u010duju hodanje u intervalima, izmjenjuju\u0107i br\u017ei i sporiji tempo, \u0161to poma\u017ee u boljem sagorijevanju kalorija i pobolj\u0161anju fizi\u010dke kondicije. Nije potrebno mnogo truda ni posebnih priprema \u2013 dovoljno je odabrati udobnu obu\u0107u i prona\u0107i malo vremena u danu za \u0161etnju.<\/p>\n
Znanstvena istra\u017eivanja potvr\u0111uju ono \u0161to je jo\u0161 Hipokrat tvrdio: \u201eHodanje je najbolji lijek za \u010dovjeka.\u201c Na\u017ealost, u\u017eurban na\u010din \u017eivota, dugotrajno sjedenje i sve manja fizi\u010dka aktivnost \u010dine da mnogi zanemaruju ovu jednostavnu, ali iznimno korisnu naviku.<\/p>\n
Uvo\u0111enjem redovitih \u0161etnji u svakodnevnu rutinu mogu\u0107e je pobolj\u0161ati cjelokupno zdravlje, pove\u0107ati vitalnost i osigurati bolju kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n
U zaklju\u010dku, hodanje nije samo oblik tjelesne aktivnosti ve\u0107 i prilika za opu\u0161tanje, razmi\u0161ljanje i u\u017eivanje u prirodi. Ako \u017eelite \u017eivjeti dulje i zdravije, nema potrebe za ekstremnim treninzima \u2013 dovoljno je svakodnevno se kretati.<\/p>\n
Male promjene, poput uvo\u0111enja polusatne \u0161etnje u dnevni raspored, mogu donijeti dugoro\u010dne zdravstvene koristi i zna\u010dajno produ\u017eiti \u017eivotni vijek.<\/p>\n
odmorimozak.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Prema rije\u010dima uglednog ruskog kardiokirurga, akademika Lea Bokerije, jedna od najjednostavnijih, a istovremeno naju\u010dinkovitijih navika za produ\u017eenje \u017eivotnog vijeka je svakodnevno hodanje. Ova aktivnost ne […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":33806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-33805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=33805"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33807,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/33805\/revisions\/33807"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/33806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=33805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=33805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=33805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}