Gubitak kilograma uzrokovanih hormonskim disbalansom jedan je od najizazovnijih procesa. No, prema rije\u010dima dr. Sare Gotfri, ginekologa i stru\u010dnjaka za hormone, postoji na\u010din da se oni trajno rije\u0161e.<\/p>\n
Dr. Gotfri ima bogato iskustvo u radu s pacijentima koji se suo\u010davaju s problemom vi\u0161ka kilograma uslijed hormonske neravnote\u017ee i podijelila je nekoliko klju\u010dnih savjeta za sve koji se bore s ovim izazovom.<\/p>\n
\u201cTijekom svoje karijere neprestano dobivam poruke poput:
\n\u2018Pridr\u017eavam se svih pravila, ali ne mogu smr\u0161avjeti.\u2019
\n\u2018Starim, metabolizam mi se usporava \u2013 to je sigurno genetika.\u2019
\n\u2018Poku\u0161ala sam sve, ali ne uspijevam skinuti posljednjih nekoliko kilograma.\u2019
\n\u2018Jednostavno ne mogu odoljeti odre\u0111enim namirnicama, iako znam da mi \u0161tete.\u2019
\n\u2018Mo\u017eete li mi prepisati lijekove za mr\u0161avljenje?\u2019
\n\u2018Izgubila sam dva kilograma, ali sam odmah vratila pet!\u2019<\/p>\n
Ako ste se prepoznali u nekoj od ovih re\u010denica, vjerojatno imate problem s hormonalnim disbalansom. I sama sam pro\u0161la kroz sli\u010dnu situaciju i morala primijeniti sve svoje medicinsko znanje kako bih vratila svoje tijelo u ravnote\u017eu. Sada, kao lije\u010dnica i \u017eena, \u017eelim podijeliti svoja saznanja s vama.\u201d<\/p>\n
U na\u0161em tijelu postoji mnogo hormona koji igraju va\u017enu ulogu u odr\u017eavanju ravnote\u017ee, ali \u010detiri su posebno bitna kada je rije\u010d o mr\u0161avljenju:<\/p>\n
1\ufe0f\u20e3 Neravnote\u017ea estrogena \u2013 skriveni blokator mr\u0161avljenja<\/strong> \u0160to u\u010diniti?<\/p>\n Konzumirajte pola kilograma barenog povr\u0107a dnevno \u2013 ono poma\u017ee tijelu da prirodno eliminira vi\u0161ak estrogena. 2\ufe0f\u20e3 Vi\u0161ak inzulina \u2013 glavni krivac za nakupljanje masnih naslaga<\/strong> \u0160to u\u010diniti?<\/p>\n Svakog jutra popijte dvije \u017eli\u010dice jabu\u010dnog octa razrije\u0111ene u \u010da\u0161i vode \u2013 istra\u017eivanja su pokazala da ovo mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti razinu glukoze u krvi. 3\ufe0f\u20e3 Vi\u0161ak kortizola \u2013 hormon stresa koji sabotira mr\u0161avljenje<\/strong> \u0160to u\u010diniti?<\/p>\n Izbacite kavu na tjedan dana \u2013 primijetit \u0107ete pobolj\u0161anja u kvaliteti sna i smanjenje razine stresa. Ako je kava neizostavan dio va\u0161e rutine, zamijenite je zelenim \u010dajem koji sadr\u017ei manje kofeina i blagotvoran je za metabolizam.
\nEstrogen je hormon koji oblikuje \u017eenstvenost, ali u disbalansu mo\u017ee sprije\u010diti gubitak kilograma. Kada je razina testosterona niska, estrogen \u010desto raste, \u0161to mo\u017ee ote\u017eati sagorijevanje masti.<\/p>\n
\nSmanjite unos mesa, jer mo\u017ee pove\u0107ati razinu estrogena. Iako ne morate potpuno izbaciti meso, u fazi balansiranja hormona preporu\u010duje se ve\u0107i unos povr\u0107a.
\nRazmislite o paleo dijeti, koja se pokazala u\u010dinkovitom u regulaciji hormona.<\/p>\n
\nPovi\u0161ena razina inzulina \u010desto dovodi do problema s metabolizmom i skladi\u0161tenja masti, osobito u podru\u010dju trbuha.<\/p>\n
\nIzbacite \u0161e\u0107er i umjetne zasla\u0111iva\u010de iz prehrane, jer oni dodatno naru\u0161avaju osjetljivost na inzulin.<\/p>\n
\nKortizol, poznat kao \u201chormon stresa\u201d, mo\u017ee izazvati nakupljanje masti, posebice u predjelu trbuha. Visoke razine kortizola tako\u0111er pove\u0107avaju \u017eelju za nezdravom hranom.<\/p>\n
\nSvakog jutra popijte toplu vodu s limunom i prstohvatom kajenske paprike \u2013 to poma\u017ee detoksikaciji organizma i pobolj\u0161ava probavu.<\/p>\n