Sigurno vam se neko u posljednje vrijeme po\u017ealio na spavanje.<\/p>\n
Sa naglom promjenom vremena pojedini se \u017eale na lo\u0161 san, dok drugi ne mogu ujturu da se probude. Za\u0161to je to tako, \u0161ta sve uti\u010de na san i kako kvalitetnije da spavamo, otkrila je u emisiji \u201c150 minuta\u201d na Prvoj dr Irena \u0110or\u0111evi\u0107, psihijatar i psihoterapeut. Nesanica je u pojedinim situacijama normalna pojava, ali postoje i one koje otkrivaju zdravstveno stanje.<\/p>\n
\u201cOvih dana je bilo malo pote\u0161ko\u0107a sa spavanjem, ali kada do\u0111e do toga, onda se koriguje rutina koja prethodi spavanju i onda se to stabilizuje. \u010cesto u ovo vrijeme pri\u010damo o sindromu prolje\u0107nog umora. To je jedan paradoks. Ulazimo u godi\u0161nje doba gdje se sve budi, a mi budemo umorni, tromi i pospani. Postoje brojni fiziolo\u0161ki procesi koji su na druga\u010diji na\u010din podstaknuti ljep\u0161im vremenom. S druge strane, na\u0161 organizam je jo\u0161 uvijek u zimskom funkcionisanju. Ishrana je druga\u010dija tokom zime, nemamo zna\u010dajnu koli\u010dinu svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a, imamo manjak vitamina, nemamo dovoljno sun\u010deve svijetlosti. Imamo jedan nagli prelaz iz zime u prolje\u0107e i onda \u010desto dolazi do sindroma prolje\u0107nog umora. Potrebno je da se \u010ditavo tijelo prilagodi\u201d, rekla je doktorka.<\/p>\n
\u0160ta je zapravo nesanica i koliko sati spavanja je dovoljno?<\/strong><\/p>\n \u201cLjudi imaju pote\u0161ko\u0107e sa spavanjem. Imaju problem da se uspavaju, bude se tokom no\u0107i ili se prerano bude. Utisak je da san nije adekvatnog kvaliteta. Uglavnom se govori da du\u017eina sna treba da bude oko 8, 9 sati, ali to je izuzetno individulano. Ima ljudi koji kratko spavaju i odli\u010dno funkcioni\u0161u, dok je drugima potrebno mnogo vi\u0161e sna. To zavisi od genetskih predispozicija, starosne dobi, izlo\u017eenosti stresu i od toga u kakvom je stanju \u010ditav organizam\u201d, objasnila je doktorka i dodala kako da znamo da li spavamo \u201cpravilno\u201d:<\/p>\n \u201cKada govorimo o tome \u0161ta je kvalitetan san, to je onaj koji okrepljuje i odmara. Kada se probudimo odmorni, to zna\u010di da je san bio adekvatan. Va\u017eno je kakav je na\u0161 kvalitet \u017eivota. Kada je o\u0161te\u0107en, tada prepoznajemo da ne spavamo dovoljno. Prvo se uo\u010dava pad koncentracije, osje\u0107amo se razdra\u017eljivo, umorno, obavimo samo neke osnovne dnevne zadatke, a kasnije ni to ne obavljamo onako kako smo ranije. Dolazi do pada na planu volje i raspolo\u017eenja\u201d, objasnila je dr \u0110or\u0111evi\u0107.<\/p>\n Kako da prepoznamo nesanicu?<\/strong><\/p>\n \u201cBilo bi dobro kada bismo mogli da spavamo u kontinuitetu. Kratko popodnevno spavanje mo\u017ee da koristi. Ljudi \u010desto san reguli\u0161u lijekovima jako dugo i to na svoju ruku. Godinama spavaju tako, a to je ne\u0161to \u0161to je vrlo lo\u0161e i moram da apelujem da se to ne \u010dini.Nesanica uvijek ima razlog. Nesanica od nekoliko dana je u redu. Me\u0111utim, kada to traje dvije nedjelje i vi\u0161e, onda govorimo da je prisutna nesanica. Ona prve tri nedjelje mo\u017ee da se reguli\u0161e lijekovima koji slu\u017ee za uspavljivanje, ali nakon toga se tra\u017ei dublji uzrok. \u010cesto mo\u017ee da bude anksioznost, depresija ili drugi poreme\u0107aj\u201d, rekla je doktorka i otkrila trik koji poma\u017ee da lak\u0161e utonemo u san:<\/p>\n \u201cSat vremena prije nego \u0161to krenete na spavanje, isklju\u010dite sve ure\u0111aje koji ometaju san, odlo\u017eite mobilni telefon. Treba da sprovodimo sve ono \u0161to nas umiruje, da uvedemo neke rituale poput tople kupke, \u010daja, umiruju\u0107e muzike i da polako umirimo \u010ditav organizam. To je higijena sna\u201d, objasnila je dotkorka.<\/p>\n (MONDO)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"