{"id":31653,"date":"2025-08-17T13:40:47","date_gmt":"2025-08-17T11:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=31653"},"modified":"2026-03-16T11:43:38","modified_gmt":"2026-03-16T10:43:38","slug":"vitamin-b-ujutro-magnezij-navecer-evo-u-koje-doba-dana-trebate-uzimati-suplemente-i-koje-ne-smijemo-da-kombinujemo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=31653","title":{"rendered":"Vitamin B ujutro, magnezij nave\u010der: Evo u koje doba dana trebate uzimati suplemente i koje ne smijemo da kombinujemo"},"content":{"rendered":"<p>Popularnost fitnes trendova i zdravijih stilova \u017eivota doprinijela je i u\u010destalijem unosu suplemenata, u nedostatku minerala i vitamina iz hrane i ostalih izvora. Razlozi za upotrebu mogu da budu razli\u010diti: nepravilna ishrana, nedovoljna izlo\u017eenost suncu ili manjak sun\u010danih dana tokom godine, problemi sa varenjem, umor i iscrpljenost, slaba kosa, ko\u017ea i nokti, ve\u0107a potreba za nutrijentima uslijed intenzivnih treninga i ja\u010danje imuniteta.<\/p>\n<p>Dodaci ishrani ne ubrajaju se u lijekove, pa mogu da se kupe bez recepta. U ponudi su: kapsule, pastile, tablete, pilule, pra\u0161kaste me\u0161avine, ampule, bo\u010dice sa kapaljkom\u2026<\/p>\n<p>Ipak, va\u017eno je naglasiti da suplementi ne zamjenjuju uravnote\u017eenu ishranu, i ne djeluju poput terapije, osim kada ljekar prepi\u0161e poja\u010danu dozu, prenosi danas.rs.<\/p>\n<p><strong>Kada se unose vitamini i minerali?<\/strong><\/p>\n<p>Najbolji odgovor na ovo pitanje, posebno u slu\u010daju utvr\u0111enog manjka, mo\u017eemo da dobijemo od strane nutricionista, ljekara ili farmaceuta. Uzimanje dodataka ishrani na svoju ruku, posebno du\u017ee vrijeme i u koli\u010dinama ve\u0107im od preporu\u010denih, mo\u017ee da ima vi\u0161e \u0161tete nego koristi.<\/p>\n<p>Naime, prevelik unos jednog vitamina ili minerala mo\u017ee da uti\u010de na status drugog vitamina ili minerala. Drugim rije\u010dima, pojedini vitamini i minerali me\u0111usobno djeluju antagonisti\u010dki.<\/p>\n<p>Osim toga, kako biste odabrali kvalitetan dodatak ishrani, a to je onaj \u010dija je apsorpcijska mo\u0107 velika i iskoristiva u tijelu, treba obratiti pa\u017enju na ove faktore:<\/p>\n<p>hemijski oblik (organski ili anorganski)<br \/>\nkoncentracija pojedinih vitamina i minerala<br \/>\nfizi\u010dki oblik (\u0161ume\u0107e tablete, ampule, sprej, kapsule \u2026 )<br \/>\nvreme uzimanja (ujutro, popodne, ve\u010de, prije spavanja)<br \/>\nna\u010din uzimanja (s obrokom ili bez, tokom ili nakon obroka, na prazan stomak\u2026 )<br \/>\nkoji vitamini i minerali se piju zajedno, a \u010diju kombinaciju treba izbegavati<br \/>\npodno\u0161enje ili nepodno\u0161enje odre\u0111enih hemijskih oblika vitamina i minerala (npr. zbog \u017eeluca)<\/p>\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107e grupe ljudi kojima bi mogli da zatrebaju dodaci ishrani su:<\/p>\n<p>osobe na (dugoro\u010dnim) redukcijskim dijetama<br \/>\ntrudnice i dojilje<br \/>\nvegani<br \/>\npu\u0161a\u010di i alkoholi\u010dari<br \/>\nosobe koje ne jedu ribu<br \/>\nosobe koje se dugoro\u010dno ne hrane kvalitetno (uz eventualne dodatke ishrani nu\u017ena je promena navika u ishrani)<br \/>\n\u017eene s obilnim menstruacijama<br \/>\nprofesionalni sportisti<br \/>\nosobe s odre\u0111enim zdravstvenim stanjima koja uti\u010du na slabu apsorpciju ili su imale operacije organa za varenje<br \/>\nosobe koje pate od alergija ili intolerancija<\/p>\n<p>Simptomi koji mogu da upu\u0107uju na manjak odre\u0111enih vitamina i minerala, pri \u010demu se postavlja pitanje kada piti vitamine i minerale, jesu:<\/p>\n<p>gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima<br \/>\nanemija i umor<br \/>\n\u010deste infekcije<br \/>\npoti\u0161tenost<br \/>\nsporo za\u010deljivanje rana<br \/>\nslab apetit<br \/>\nkrhka kosa i nokti<br \/>\nnesanica<\/p>\n<p>Ipak, prije nego \u0161to se odlu\u010dite za dodatke ishrani, provjerite da li mo\u017eete da korigujete ne\u0161to u svom \u017eivotnom stilu i (ne)zdravim navikama.<\/p>\n<style> div[data-widget-id=\"1774939\"] { min-height: 300px; } <\/style>\n<div data-type=\"_mgwidget\" data-widget-id=\"1774939\" data-src-id=\"${PUBLISHER_ID}\">\n    <\/div>\n<p>    <script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push([\"_mgc.load\"])})(window,\"_mgq\");\n    <\/script><\/p>\n<p>Dodaci ishrani s razlogom se zovu \u201cdodaci\u201d, i va\u017eno je voditi ra\u010duna o sljede\u0107im stvarima:<\/p>\n<p>pravilna i uravnote\u017eena ishrana u skladu s va\u0161im ciljevima i potrebama<br \/>\nkvalitetan san i dovoljno sna<br \/>\nredovna fizi\u010dka aktivnost<br \/>\nboravak na sve\u017eem vazduhu i izlaganje blagom suncu<br \/>\nizbegavanje stresa (dobro balansiranje izme\u0111u svih \u017eivotnih podru\u010dja)<br \/>\nhigijena<br \/>\nhidratacija (dovoljan unos te\u010dnosti)<br \/>\nizbegavanje pu\u0161enja, alkohola, preteranog unosa \u0161e\u0107era, soli i prera\u0111ene hrane<\/p>\n<p><strong>Kada je najbolje da pijemo vitamine?<\/strong><\/p>\n<p>U slu\u010daju da su vam potrebni dodaci ishrani dobi\u0107ete preporuku i kada da pijete vitamine i minerale. Tako je preporuka da se ujutro piju ovi vitamini i minerali:<\/p>\n<p>vitamin B12 (najbolje u kompleksu s drugim vitaminima B grupe)<br \/>\nvitamin C<br \/>\ngvo\u017e\u0111e<\/p>\n<p>Ovi vitamini i minerali uti\u010du na energiju i bore se protiv umora, pa je to jedan od razloga za\u0161to ih je dobro uzimati ujutro. Pritom \u0107e vitamin C pomo\u0107i u apsorpciji gvo\u017e\u0111a, koje kao dodatak ishrani obi\u010dno ve\u0107 sadr\u017ei vitamin C ili bioflavonoide koji tako\u0111e poma\u017eu njegovu apsorpciju.<\/p>\n<p>Tako\u0111e, gvo\u017e\u0111e je idealno uzimati na prazan \u017eeludac zbog bolje apsorpcije. Kod unosa gvo\u017e\u0111a treba izbegavati kafu, odnosno kofein koji negativno uti\u010de na njegovu apsorpciju, kao i mle\u010dne proizvode zbog kalcijuma.<\/p>\n<p>Kada uzimate gvo\u017e\u0111e kao dodatak ishrani ili ga prirodno unosite kroz napitke kao \u0161to su sok od cvekle, aronije ili kupine, pri\u010dekajte s mle\u010dnim obrokom i unosom kofeina barem jedan sat nakon uzimanja dodatka gvo\u017e\u0111a.<\/p>\n<p>Isto tako, na pitanje kaje je pravi trenutak za vitamin C odgovor je \u2013 ujutro. On djeluje protiv umora, ali i kao antioksidans podr\u017eavaju\u0107i na\u0161 imunitet. Rastvara se u vodi i nema mogu\u0107nost skladi\u0161tenja u tijelu.<\/p>\n<div data-type=\"_mgwidget\" data-widget-id=\"1400655\">\n<\/div>\n<p><script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push([\"_mgc.load\"])})(window,\"_mgq\");\n<\/script><\/p>\n<p>Upravo zato \u0107e se velike doze vitamina C putem dodataka ishrani, a u slu\u010daju da nam te doze nisu potrebne, izlu\u010diti iz tijela putem urina. Najbolji na\u010din unosa vitamina C je kroz citrusno vo\u0107e i povr\u0107e poput paprike.<\/p>\n<p>pojedini vitamini rastvorljivi u mastima (vitamin E, vitamin A)<br \/>\ncink<br \/>\nVitamini koji se razla\u017eu u mastima zahtjevaju masti za bolju apsorpciju, zbog \u010dega se uzimaju uz obrok. No, isto tako imaju sposobnost skladi\u0161tenja u tijelu, pa s takvim dodacima treba biti oprezan, posebno s vitaminom A.<\/p>\n<p>Ako se pitate kada da pijete vitamin D, vitamine i minerale koje povezujemo sa zdravljem kostiju najbolje je piti uve\u010de, a to su:<\/p>\n<p>vitamin D<br \/>\nkalcijum<br \/>\nomega-3 masne kiseline<br \/>\nmagnezijum<\/p>\n<p>Naime, vitamin D \u0107e pove\u0107ati apsorpciju kalcijuma, a isto tako ga je dobro unositi u kombinaciji s omega-3 masnim kiselinama. Kalcijum uti\u010de na kontrakcije mi\u0161i\u0107a, a magnezijum djeluje kao relaksator.<\/p>\n<p>Zato u slu\u010daju nedostatka magnezijuma osje\u0107amo gr\u010deve u mi\u0161i\u0107ima jer on bez dovoljno magnezijuma ne mo\u017ee da se opusti. Osim u obliku suplementa, brza nadoknada magnezijuma mogu\u0107a je i pijenjem vode u koju je dodat magnezijum, a dostupna je u prodavnicama.<\/p>\n<p>Pojedini vitamini i minerali ne smijeju da se unose zajedno zbog opre\u010dnog delovanja, na primer:<\/p>\n<p>gvo\u017e\u0111e ne smije da se pije u kombinaciji s kalcijumom, cinkom, vitaminom E i manganom<br \/>\ncink ne smije da se pije u kombinaciji s bakrom, vitaminom B9 i gvo\u017e\u0111em.<\/p>\n<p>Vitamini i minerali koji idu zajedno su:<\/p>\n<p>vitamin C i gvo\u017e\u0111e<br \/>\nvitamin D i kalcijum<br \/>\nmagnezijum i kalcijum<br \/>\nvitamin D i omega-3 masne kiseline<\/p>\n<div data-type=\"_mgwidget\" data-widget-id=\"1968261\"><\/div>\n<p><script>(function(w,q){w[q]=w[q]||[];w[q].push([\"_mgc.load\"])})(window,\"_mgq\");<\/script><\/p>\n<p><strong>Koliko dugo smiju da se piju vitamini?<\/strong><\/p>\n<p>Ako se pitate koliko dugo smiju da se piju vitamini, obi\u010dno se pravi pauza nakon 3 \u2013 6 mjeseci. Ovo se posebno odnosi za vitamine topive u mastima (A, D, E, K). Na primjer, tokom zimskih mjeseci uzimamo vitamin D zbog nedovoljnog izlaganja suncu, a u ljetnjim mjesecima pravimo pauzu.<\/p>\n<p>Ako se pitate kada da pijete vitamin B i vitamin C, tj. da li treba da pravite pauzu, trebalo bi da znate da vitamini rastvorivi u vodi mogu da se unose tokom \u010ditave godine. Ipak, imajte na umu da, ako ih unosite dovoljno putem ishrane, sav vi\u0161ak se izlu\u010duje iz tijela.<\/p>\n<p>Vitamin C je dovoljno dostupan u sezoni svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a pa bi svakodnevni unos barem tri porcije razli\u010ditog povr\u0107a i dvije porcije razli\u010ditog vo\u0107a trebalo da osigura dovoljnu dnevnu dozu vitamina C.<\/p>\n<p>Naglasak je na svakodnevnom unosu vo\u0107a i povr\u0107a, ne samo zbog vlakana i antioksidanasa, ve\u0107 i zbog svakodnevne potrebe za vitaminom C koji na\u0161e tijelo ne mo\u017ee da proizvede ni skladi\u0161ti.<\/p>\n<p>n1info.ba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"mh-excerpt\"><p>Popularnost fitnes trendova i zdravijih stilova \u017eivota doprinijela je i u\u010destalijem unosu suplemenata, u nedostatku minerala i vitamina iz hrane i ostalih izvora. Razlozi za <a class=\"mh-excerpt-more\" href=\"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=31653\" title=\"Vitamin B ujutro, magnezij nave\u010der: Evo u koje doba dana trebate uzimati suplemente i koje ne smijemo da kombinujemo\">[&#8230;]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":31654,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-31653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=31653"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":36130,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/31653\/revisions\/36130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/31654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=31653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=31653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=31653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}