Mnogi ljudi vjeruju da moraju svakodnevno napraviti 10.000 koraka kako bi bili zdravi i fit. Ova brojka se gotovo ukorijenila kao nepisano pravilo me\u0111u onima koji se brinu o svom zdravlju, pogotovo kad zakora\u010de u zlatne godine \u017eivota. No jeste li znali da brojka od 10.000 zapravo nema znanstvenu podlogu?<\/p>\n
Taj cilj potje\u010de iz Japana, iz marketin\u0161ke kampanje iz 1960-ih kada je proizveden prvi pedometar nazvan \u201emanpo-kei\u201c \u2013 \u0161to u prijevodu zna\u010di \u201ebroja\u010d 10.000 koraka\u201c.<\/p>\n
Iako je poruka bila korisna jer je poticala kretanje, brojka nije rezultat medicinskih studija, ve\u0107 jednostavan marketin\u0161ki trik koji se zalijepio za na\u0161e navike.<\/p>\n
Ipak, istina je da se s godinama mijenjaju potrebe tijela, kao i realne mogu\u0107nosti pojedinca, posebno nakon pedesete.<\/p>\n
Koliko koraka je stvarno dovoljno nakon 50. godine?<\/strong><\/p>\n Stru\u010dnjaci su danas jednoglasni: 10.000 koraka dnevno nije nu\u017eno, a \u010desto nije ni preporu\u010dljivo za ljude starije od 50 godina \u2013 pogotovo ako do tada nisu vodili izrazito aktivan \u017eivot. Umjesto toga, preporu\u010duje se hodanje u skladu s godinama, fizi\u010dkom spremom i mogu\u0107nostima.<\/p>\n Za osobe izme\u0111u 50 i 60 godina, optimalan broj koraka dnevno kre\u0107e se izme\u0111u 7.000 i 8.000. Hodanje treba biti umjereno, raspore\u0111eno kroz dan, bez forsiranja.<\/p>\n Za one izme\u0111u 60 i 70 godina, preporu\u010deni broj koraka je ne\u0161to manji \u2013 oko 5.000 do 7.000 koraka dnevno, s ve\u0107im fokusom na sigurnost i ravnote\u017eu, pogotovo ako postoji sklonost padovima.<\/p>\n Za osobe starije od 70 godina, \u010dak i 3.000 do 6.000 koraka dnevno mogu napraviti \u010duda za zdravlje, raspolo\u017eenje i op\u0107e fizi\u010dko stanje. Klju\u010dno je da kretanje bude redovito, a ne naporno i iscrpljuju\u0107e.<\/p>\n Za\u0161to je redovita \u0161etnja va\u017ena?<\/strong><\/p>\n Hodanje je najprirodniji i najlak\u0161i oblik rekreacije. Ne zahtijeva opremu, ne tra\u017ei \u010dlanstvo u teretani i mogu ga prakticirati gotovo svi \u2013 bilo da \u017eivite u gradu ili na selu. Ali benefiti hodanja nisu samo fizi\u010dki.<\/p>\n Redovito hodanje: Koliko je zapravo dovoljno za zdravlje?<\/strong><\/p>\n Jedna od velikih studija pokazala je da \u017eene koje dnevno naprave oko 4.400 koraka imaju \u010dak 41% ni\u017eu stopu smrtnosti od onih koje naprave samo oko 2.700 koraka. \u0160tovi\u0161e, pozitivni u\u010dinci se nastavljaju i dalje sve do granice od oko 7.500 koraka dnevno, nakon \u010dega se zdravstvene koristi po\u010dinju stabilizirati.<\/p>\n To zna\u010di da \u010dak i ako ne mo\u017eete svaki dan pro\u0107i ogromne udaljenosti, ne zna\u010di da vam trud ne\u0107e imati efekta. Dapa\u010de \u2013 ve\u0107 i 3.000 do 5.000 koraka dnevno mogu imati velik utjecaj na zdravlje.<\/p>\n
\npobolj\u0161ava cirkulaciju i zdravlje srca
\nja\u010da kosti i mi\u0161i\u0107e, \u010dime se smanjuje rizik od osteoporoze
\nubrzava metabolizam i poma\u017ee u odr\u017eavanju zdrave tjelesne te\u017eine
\npozitivno utje\u010de na probavu i regulaciju \u0161e\u0107era u krvi
\npobolj\u0161ava mentalno zdravlje, smanjuje stres, anksioznost i depresiju
\nja\u010da ravnote\u017eu i spre\u010dava padove kod starijih osoba
\npove\u0107ava razinu energije i kvalitete sna<\/p>\n