Hrskavice u koljenima igraju kljucnu ulogu u ocuvanju fleksibilosti i omogucavaju normalno i bezbolno kretanje.Bez hrskavica kosti i zglobovi bi dolazili u direktan kontakt zato bi imali velike bolove pri kretanju.<\/p>\n
Ali sa godinama i prekomjernim kretanjem dolazi do ostecenja i trosenja hrskavica. Za obnovu i ocuvanje hrskavice prehrana igra kljucnu ulogu.<\/p>\n
Neke namirnice sadr\u017ee specifi\u010dne tvari koje mogu pomo\u0107i u ja\u010danju hrskavice, smanjenju upala i poticanju regeneracije. Ovdje \u0107emo detaljno prikazati koje to namirnice mo\u017eete uklju\u010diti u svoju prehranu kako biste pobolj\u0161ali zdravlje hrskavice u koljenu.<\/p>\n
Namirnice koje poma\u017eu obnovi hrskavice:<\/strong><\/p>\n Namirnice bogate kolagenom<\/strong><\/p>\n Kolagen je osnovni protein koji \u010dini strukturu hrskavice, odr\u017eavaju\u0107i njenu \u010dvrsto\u0107u i elasti\u010dnost. S godinama proizvodnja kolagena u tijelu opada, stoga je va\u017eno unositi hranu koja sadr\u017ei kolagen ili koja poti\u010de njegovu proizvodnju. Neke od najboljih namirnica za pove\u0107anje unosa kolagena su:<\/p>\n \u2013 Juha od kostiju: Bogata je aminokiselinama poput prolina i glicina, koji su klju\u010dni za obnovu hrskavice. Hrana bogata vitaminom C:<\/strong><\/p>\n Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i zdravlje hrskavice. Nedostatak ovog vitamina mo\u017ee dovesti do slabije kvalitete kolagena i pove\u0107ane sklonosti o\u0161te\u0107enju hrskavice. Neke od namirnica koje su odli\u010dan izvor vitamina C uklju\u010duju:<\/p>\n \u2013 Citrusi (naran\u010de, limun, grejp): Osim vitamina C, sadr\u017ee i antioksidanse koji \u0161tite zglobove od o\u0161te\u0107enja. Omega-3 masne kiseline:<\/strong><\/p>\n Omega-3 masne kiseline su poznate po svojim protuupalnim svojstvima. S obzirom na to da upala mo\u017ee biti uzrok o\u0161te\u0107enja hrskavice, va\u017eno je unositi namirnice koje smanjuju upalu. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama uklju\u010duju:<\/p>\n \u2013 Masna riba (losos, sku\u0161a, haringa): Riblje ulje sadr\u017ei DHA i EPA, dvije vrste omega-3 kiselina koje smanjuju upale.
\n\u2013 Pile\u0107a ko\u017ea i meso: Sadr\u017ee kolagen tipa II, koji je specifi\u010dan za zdravlje hrskavice.
\n\u2013 Riba, posebno losos i sardine: Pored kolagena, ove ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju upalu u zglobovima.<\/p>\n
\n\u2013 Kivi: Izvor vitamina C, ali i drugih antioksidansa koji poma\u017eu u smanjenju upala.
\n\u2013 Crvene paprike: Sadr\u017ee visoke koncentracije vitamina C, koje mogu pomo\u0107i u obnovi hrskavice.<\/p>\n
\n\u2013 Ora\u0161asti plodovi i sjemenke (orasi, chia sjemenke, lanene sjemenke): Ovi biljni izvori omega-3 tako\u0111er poma\u017eu u zdravlju zglobova.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"