Gr\u010devi u nogama su bolno i neugodno iskustvo koje mnogi ljudi do\u017eive, posebno tijekom no\u0107i ili nakon fizi\u010dkog napora.<\/p>\n
Iako gr\u010devi mogu trajati svega nekoliko sekundi, osje\u0107aj nelagode mo\u017ee vas uznemiriti i onemogu\u0107iti normalno funkcioniranje.<\/p>\n
Sre\u0107om, postoji jednostavna i u\u010dinkovita metoda kojom se bol mo\u017ee ukloniti gotovo trenutno \u2013 ali va\u017eno je znati kako pravilno reagirati.<\/p>\n
\u0160to su gr\u010devi i za\u0161to se javljaju?<\/strong><\/p>\n Gr\u010d je iznenadna, nevoljna kontrakcija mi\u0161i\u0107a koja uzrokuje iznenadnu bol. Naj\u010de\u0161\u0107e se javlja u listovima, stopalima i natkoljenicama.<\/p>\n Postoji nekoliko glavnih uzroka koji doprinose pojavi gr\u010deva:<\/p>\n Dehidracija: Kada tijelu nedostaje teku\u0107ine, poreme\u0107ena je ravnote\u017ea elektrolita (natrij, kalij, kalcij, magnezij), \u0161to utje\u010de na rad mi\u0161i\u0107a. Gr\u010devi mogu pogoditi bilo koga, ali su \u010de\u0161\u0107i kod starijih osoba, trudnica i sporta\u0161a.<\/p>\n Kako odmah zaustaviti gr\u010d?<\/strong><\/p>\n Kad vas uhvati gr\u010d, najva\u017enije je ne pani\u010dariti. Pravilan odgovor tijela mo\u017ee trenutno ubla\u017eiti bol i sprije\u010diti dodatna o\u0161te\u0107enja mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n Ako je gr\u010d u stopalu: Ako je gr\u010d u listu: Ako vas uhvati tijekom sna: Ako je gr\u010d u natkoljenici: U svim slu\u010dajevima, najva\u017enija stvar koju mo\u017eete napraviti je odmah istegnuti zahva\u0107eni mi\u0161i\u0107 \u2013 to trenutno prekida kontrakciju i omogu\u0107uje opu\u0161tanje.<\/p>\n
\nFizi\u010dki napor: Intenzivno vje\u017ebanje, posebno bez adekvatnog istezanja, mo\u017ee uzrokovati mi\u0161i\u0107ne kontrakcije.
\nNedostatak minerala: Nizak nivo kalija, kalcija ili magnezija \u010desto je povezan s no\u0107nim gr\u010devima.
\nDugotrajno stajanje ili sjedenje: Lo\u0161a cirkulacija i neprirodan polo\u017eaj nogu mogu izazvati uko\u010denost i gr\u010deve.
\nVru\u0107ina i znojenje: Ljeti tijelo gubi vi\u0161e elektrolita znojenjem, pa su gr\u010devi \u010de\u0161\u0107i.<\/p>\n
\nOdmah poku\u0161ajte podi\u0107i stopalo prema sebi i rukom povu\u0107i prste unazad.
\nIstezanje prstiju i tabana pomo\u0107i \u0107e opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107nih vlakana.
\nStanite bosom nogom na hladnu podlogu \u2013 ponekad to mo\u017ee prekinuti impuls gr\u010denja.<\/p>\n
\nSjednite ili legnite i poku\u0161ajte povu\u0107i prste prema koljenu, zate\u017eu\u0107i mi\u0161i\u0107 lista.
\nMasirajte lagano to podru\u010dje dok ne osjetite popu\u0161tanje.
\nPomozite se zidom: naslonite se i gurnite petu prema podu iste\u017eu\u0107i list.<\/p>\n
\nLezite na le\u0111a i ispru\u017eite nogu prema gore, koriste\u0107i zid ili naslon kreveta za oslonac.
\nPovucite prste prema sebi i duboko di\u0161ite kako biste dodatno opustili tijelo.<\/p>\n
\nAko je prednji dio bedra u gr\u010du \u2013 lezite na trbuh i povucite petu prema stra\u017enjici.
\nAko je stra\u017enji dio bedra u pitanju \u2013 sjednite, ispru\u017eite nogu i nagnite se prema naprijed, poku\u0161avaju\u0107i dotaknuti prste bez savijanja koljena.<\/p>\n