U suvremenom dru\u0161tvu nesanica i poreme\u0107aji spavanja poga\u0111aju zna\u010dajan broj pojedinaca u svim dobnim skupinama. Ovo stanje je daleko od benignog, budu\u0107i da san ne slu\u017ei samo kao razdoblje odmora; to je klju\u010dno vrijeme tijekom kojeg se i mozak i tijelo pripremaju za nadolaze\u0107i dan.<\/p>\n
Ako imate pote\u0161ko\u0107a s nesanicom, \u010desto se budite tijekom no\u0107i ili se osje\u0107ate umorno i iscrpljeno unato\u010d naizgled dovoljno sna, vjerojatno ste razmi\u0161ljali o mogu\u0107im lijekovima za ovaj problem. Nesanica je \u010desta briga koja poga\u0111a brojne pojedince, a njezino podrijetlo \u010desto je ukorijenjeno u nakupljanju stresa, pretjerano aktivnom umu i borbi za opu\u0161tanje i usmjeravanje misli na postizanje mirnog sna. Takvi poreme\u0107aji spavanja mogu dovesti do iscrpljenosti i frustracije, \u010desto uzrokuju\u0107i poja\u010dan osje\u0107aj umora i razdra\u017eljivosti tijekom dana.<\/p>\n
Unato\u010d tome \u0161to smo eksperimentirali s brojnim strategijama, uklju\u010duju\u0107i smanjenje konzumacije kofeina ili primjenu raznih tehnika opu\u0161tanja, ti se napori povremeno mogu pokazati nedostatnima. Potencijalno prirodno rje\u0161enje za pobolj\u0161anje kvalitete sna je glicin, aminokiselina koju na\u0161e tijelo sintetizira prirodno. Kao \u0161to je primijetio Marek Skoczylas na svom YouTube kanalu, glicin mo\u017ee igrati zna\u010dajnu ulogu u pobolj\u0161anju kvalitete sna, a mo\u017ee se neprimjetno uklju\u010diti u va\u0161u ve\u010dernju rutinu kako biste iskusili njegove blagotvorne u\u010dinke.<\/p>\n
Mehanizmi kojima glicin pobolj\u0161ava kvalitetu sna.<\/strong><\/p>\n Glicin, iako je klasificiran kao aminokiselina, djeluje kao prirodni neurotransmiter koji ima inhibitorni u\u010dinak na \u017eiv\u010dani sustav. Ovo svojstvo omogu\u0107uje opu\u0161tanje tijela i uma, \u0161to je neophodno za postizanje mirnog i kvalitetnog sna. Nadalje, glicin igra ulogu u sni\u017eavanju unutarnje temperature tijela, \u0161to je klju\u010dni faktor koji poma\u017ee u procesu uspavljivanja.<\/p>\n Primjena glicina mo\u017ee ubrzati utonu\u0107e u san, pri \u010demu je dovoljno samo pola \u010dajne \u017eli\u010dice (otprilike 3 grama) prije spavanja. Naime, ovaj prirodni dodatak ne samo da poti\u010de br\u017ei po\u010detak sna, ve\u0107 tako\u0111er pozitivno utje\u010de na regulaciju tjelesne temperature tijekom spavanja, \u010dime poti\u010de dubok i neprekinut odmor.<\/p>\n Glicin i njegove dodatne prednosti za tijelo. Osim pobolj\u0161anja kvalitete sna, glicin nudi brojne druge korisne u\u010dinke na na\u0161e cjelokupno zdravlje:<\/p>\n Detoksikaciju organizma pospje\u0161uje glicin koji ve\u017ee toksine u topive spojeve i time pospje\u0161uje njihovo izlu\u010divanje. Nadalje, glicin poma\u017ee u sintezi glutationa, vrlo sna\u017enog sredstva za detoksikaciju unutar na\u0161eg sustava. Glutation je klju\u010dan za za\u0161titu tijela od \u0161tetnih tvari i ubla\u017eavanje oksidativnog stresa.<\/p>\n Odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase i prevencija mi\u0161i\u0107ne atrofije klju\u010dne su funkcije glicina, osobito za starije osobe koje su podlo\u017ene sarkopeniji, koju karakterizira smanjenje mi\u0161i\u0107ne mase povezano sa starenjem.<\/p>\n Uklju\u010divanje glicina u prehranu mo\u017ee pomo\u0107i u o\u010duvanju mi\u0161i\u0107ne snage i fleksibilnosti, \u010dime se smanjuje rizik od gubitka mi\u0161i\u0107ne mase povezanog sa starenjem. Osim toga, glicin doprinosi pobolj\u0161anju zdravlja ko\u017ee. Uklju\u010divanje glicina, osobito kada se koristi zajedno s kolagenom, ima potencijal pove\u0107ati \u010dvrsto\u0107u ko\u017ee, smanjiti pojavu bora i pove\u0107ati elasti\u010dnost. Ove prednosti posebno cijene \u017eene koje \u017eele usporiti proces starenja svoje ko\u017ee. Osim toga, ovaj dodatak pridonosi smanjenom riziku od sr\u010danih bolesti.<\/p>\n Studije pokazuju da pojedinci koji posjeduju povi\u0161ene razine glicina u svojim sustavima pokazuju smanjenu vjerojatnost razvoja bolesti srca. Glicin slu\u017ei kao za\u0161tita od angine i mo\u017ee smanjiti rizik od sr\u010danog udara, \u010dime se pobolj\u0161ava cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava.<\/p>\n Glicin je koristan za osobe s dijabetesom jer pove\u0107ava osjetljivost na inzulin. Ovo pobolj\u0161anje mo\u017ee pomo\u0107i u upravljanju simptomima bolesti i smanjiti vjerojatnost razvoja komplikacija povezanih s dijabetesom, uklju\u010duju\u0107i probleme koji utje\u010du na krvne \u017eile i \u017eivce.<\/p>\n
\nGlicin je klju\u010dna komponenta kolagena, proteina koji je odgovoran za strukturni integritet na\u0161e ko\u017ee.<\/p>\n