Vitamin D se razla\u017ee u ko\u017ei kada je tijelo izlo\u017eeno suncu. Ovaj vitamin poma\u017ee da se reguli\u0161e na\u010din na koji va\u0161e tijelo talo\u017ei minerale.<\/p>\n
Bez vitamina D tijelo je manje efikasno u kori\u0161tenju kalcija iz hrane za ja\u010danje kostiju. Vitamin D poma\u017ee u funkcionisanju imunog sistema i mo\u017ee igrati ulogu u za\u0161titi od poreme\u0107aja raspolo\u017eenja poput depresije.<\/p>\n
Tokom zimskih mjeseci kada je manja izlo\u017eenost suncu, bitno je da se u ishranu uklju\u010di hrana bogata vitaminom D.<\/p>\n
Prilikom konzumiranja namirnica koje su bogate sa vitaminom D, jednostavan na\u010din da pove\u0107ate njegovu apsorpciju je kombinovanje hrane sa nekom vrstom zdrave masti ili ulja.<\/p>\n
Me\u0111u takvim namirnicama izdvaja se masnija riba poput lososa, pastrmke i sardina koje u sebi sadr\u017ee prirodno vi\u0161e ulja, \u0161to poma\u017ee va\u0161em tijelu da apsorbuje vitamin D.<\/p>\n
Osim toga, kvalitetno meso jo\u0161 jedan je izvor vitamina D, a korisno je da meso pe\u010dete sa aromati\u010dnim biljem poput maj\u010dine du\u0161ice, \u017ealfije i ruzmarina, koriste\u0107i maslinovo ulje kako biste dodali zdravu masnu komponentu.<\/p>\n
Tako\u0111er, \u017eitarice su jedna od pogodnijih opcija za pove\u0107anje unosa vitamina D. Porcija oboga\u0107enih \u017eitarica bogata je vitaminom D, a savjetuje se da birate \u017eitarice koje imaju manje \u0161e\u0107era i vi\u0161e vlakana za doru\u010dak ili u\u017einu te ih kombinujete s mlijekom kako biste dodatno pove\u0107ali vitamin D.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"