Kako se na\u0161a tijela mijenjaju kako starimo, tako se mijenjaju i na\u0161e prehrambene potrebe, osobito kod \u017eena. Nutricionisti i dijeteti\u010dari sla\u017eu se da su neke promjene prehrambenih navika nu\u017ene nakon 60. godine kako bismo ostali zdravi.<\/p>\n
\u201cKlju\u010dna je hrana bogata vlaknima, osobito povr\u0107e. Vlakna se ne probavljaju u potpunosti. Ona se kre\u0107u na\u0161im tijelom i skupljaju zalutale masti i \u0161e\u0107ere. Pritom hrane zdrave bakterije u na\u0161im crijevima i uklanjaju toksine jer poti\u010du redovito pra\u017enjenje crijeva\u201d, pojasnila je dijeteti\u010darka Molly Rapozo za Parade.<\/p>\n
Prehrana s dovoljno vlakana mo\u017ee pomo\u0107i u smanjenju rizika od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Dijeteti\u010darka Tara M. Schimdt tako\u0111er zagovara vo\u0107e i povr\u0107e zbog visokog sadr\u017eaja vode budu\u0107i da su mnogi stariji od 60 godina \u010desto dehidrirani.<\/p>\n
\u201cPovr\u0107e, vo\u0107e, cjelovite \u017eitarice, mahunarke, ora\u0161asti plodovi i sjemenke sadr\u017ee vlakna. Institut za medicinu preporu\u010duje da \u017eene starije od 51 godine konzumiraju 21 gram ili vi\u0161e vlakana dnevno, dok bi mu\u0161karci iste dobi trebali unositi 30 ili vi\u0161e grama vlakana u danu\u201d, napominje Rapozo.<\/p>\n
Najbolji biljni izvori vlakana su jabuke, grah, borovnice, brokula, slanutak, chia sjemenke, le\u0107a, gra\u0161ak, kru\u0161ke, kvinoja i maline.<\/p>\n
Jo\u0161 jedan element va\u0161e prehrane koji postaje va\u017eniji nego ikad kad pre\u0111ete 60. godinu jesu proteini.<\/p>\n
\u201cProteini su gra\u0111evni blokovi za mi\u0161i\u0107e, enzime i va\u017ene hormone u na\u0161im tijelima. Starije odrasle osobe imaju dodatne potrebe za proteinima za odr\u017eavanje mi\u0161i\u0107ne mase i snage, kao i zdravlja kostiju i imuniteta\u201d, govori Rapozo.<\/p>\n
Ve\u0107ina zdravih starijih osoba trebala bi dnevno unositi od 1 do 1.2 grama proteina po kilogramu tjelesne te\u017eine. Iznimka su osobe s bolestima bubrega. Rapozo preporu\u010duje da proteine jedete u manjim porcijama, od oko 25 do 30 grama po obroku tijekom dana, umjesto da konzumirate proteine odjednom, jer kako starimo, na\u0161e tijelo manje u\u010dinkovito prera\u0111uje proteine.<\/p>\n
Dobrim izvorima proteina smatraju se bademi, svje\u017ei sir, masna riba, gr\u010dki jogurt, le\u0107a, mlijeko, gra\u0161ak, sjemenke, soja i tofu.<\/p>\n
INDEX.HR<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"