Ako osje\u0107ate nelagodu u vratnoj kralje\u017enici i imate istegnut vrat, bavljenje ovim vje\u017ebama mo\u017ee vam pomo\u0107i u ispravljanju dr\u017eanja i ubla\u017eavanju boli.<\/p>\n
Neugoda u mi\u0161i\u0107ima u vratu i ramenima \u010desto proizlazi iz nepravilnog polo\u017eaja tijela, \u0161to dovodi do pretjeranog optere\u0107enja vratne kralje\u017enice. Ubla\u017eavanje te boli mo\u017ee se posti\u0107i ponovnim pode\u0161avanjem polo\u017eaja glave i njezinim laganim uvla\u010denjem.<\/p>\n
Kako biste pobolj\u0161ali svoje dr\u017eanje i ubla\u017eili napetost u vratnoj kralje\u017enici, sljede\u0107e vje\u017ebe posebno su odabrane.<\/p>\n
Zapo\u010dnite zauzimanjem uspravnog polo\u017eaja i uskla\u0111ivanjem dr\u017eanja. Ka\u017eiprstom i srednjim prstom \u010dvrsto uhvatite bradu.
\nPa\u017eljivo nagnite glavu unatrag do udobne mjere.<\/p>\n
Ponoviti:<\/p>\n
U uzastopnom trajanju od 10 do 15 ponavljanja ili zadr\u017eavanjem polo\u017eaja s glavom nagnutom unatrag najmanje 10 sekundi i ponavljanjem ovog procesa 5 puta, mo\u017eete izvesti vje\u017ebu 2 poznatu kao \u201cW\u201d polo\u017eaj.<\/p>\n
Dr\u017eite se uspravno i postavite ruke u obliku slova \u201cW\u201d.
\nKako biste iskusili istezanje u sredini le\u0111a, laktove gurnite prema natrag i prema dolje, pritom pazite da ne podignete ramena, ve\u0107 ih povucite prema dolje.<\/p>\n
4. Kada uvla\u010dite lopatice, izbjegavajte str\u0161enje glave prema naprijed. Umjesto toga, lagano povucite glavu unatrag, sli\u010dno pokretu u po\u010detnoj vje\u017ebi.<\/p>\n
Zadr\u017eite polo\u017eaj s uvu\u010denim lopaticama u trajanju od 5 sekundi prije otpu\u0161tanja.<\/p>\n
Za 3. vje\u017ebu, usredoto\u010dit \u0107emo se na oblikovanje oblika \u201cY\u201d, \u201cW\u201d, \u201cL\u201d i \u201cT\u201d s na\u0161im rukama. Za po\u010detak podignite ruke prema gore i prema van kako biste stvorili oblik slova \u201cY\u201d. Ne zaboravite odr\u017eavati pravilno dr\u017eanje i izbjegavajte naprezanje ramena i glave dr\u017ee\u0107i ih u ravnini.
\nNamjestite dlanove u polo\u017eaj koji vam je ugodan, pomi\u010du\u0107i ih dalje unazad. Dva puta duboko udahnite zadr\u017eavaju\u0107i ovaj stav.
\nZatim pribli\u017eite laktove tijelu, povla\u010de\u0107i ruke prema unutra kako biste formirali oblik slova \u201cW\u201d. Zadr\u017eite ovaj polo\u017eaj i dva puta duboko udahnite.<\/p>\n
Zapo\u010dnite spajanjem ruku u obliku slova \u201cL\u201d, s podlakticama vodoravno u odnosu na tlo. Zavr\u0161ite podizanjem ruku u formaciju \u201cT\u201d, podi\u017eu\u0107i ih do razine ramena i osiguravaju\u0107i da budu paralelne s tlom.
\nKako biste izbjegli podizanje ramena, postavite dlanove u smjeru prema naprijed i izdu\u017eite prsa dok uvla\u010dite lopatice prema le\u0111ima. Zadr\u017eite ovaj polo\u017eaj 2 udisaja, polako izdi\u0161u\u0107i, prije otpu\u0161tanja.<\/p>\n