Sarkopenija je poreme\u0107aj karakteriziran progresivnim gubitkom mi\u0161i\u0107ne mase i snage koji mo\u017ee ozbiljno utjecati na kvalitetu \u017eivota pojedinca i pove\u0107ati rizik od ozljeda i bolesti.
\nGubitak mi\u0161i\u0107ne mase i snage mo\u017ee imati zna\u010dajan utjecaj na na\u0161e svakodnevne aktivnosti i kvalitetu \u017eivota.<\/p>\n
Me\u0111utim, sarkopenija, bolest povezana sa starenjem i drugim faktorima, \u010desto se podcjenjuje i ignorira. Va\u017eno je zapamtiti da sarkopenija nije samo estetski problem; Tako\u0111er ima zna\u010dajan utjecaj na fizi\u010dke performanse i cjelokupno zdravlje, ka\u017ee dr. William Morrison.<\/p>\n
\u0160ta je sarkopenija?
\nSarkopenija je stanje u kojem se mi\u0161i\u0107na masa, snaga i funkcija progresivno gube. Povezuje se sa starenjem, ali dr. Morison je rekao da to mo\u017ee utjecati i na mla\u0111e ljude, posebno ako \u017eive sjedila\u010dkim na\u010dinom \u017eivota ili ne jedu dovoljno proteina.
\nOvo stanje mo\u017ee negativno utjecati na ukupnu pokretljivost, izdr\u017eljivost i otpornost na umor. Nedostatak magnezija tako\u0111er ima sli\u010dne simptome, o kojima vam govorimo u \u010dlanku na web stranici Zdrav\u00e9 Stravov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n
Uzroci sarkopenije
\nPrema mi\u0161ljenju stru\u010dnjaka, sarkopenija mo\u017ee imati vi\u0161e uzroka, uklju\u010duju\u0107i:
\nStarenje: Kako starimo, dolazi do prirodnog gubitka mi\u0161i\u0107ne mase i snage. Ovaj proces se obi\u010dno ubrzava oko 50. godine \u017eivota.
\nNeadekvatan unos proteina: Neadekvatan unos proteina mo\u017ee dovesti do nedovoljnog rasta mi\u0161i\u0107a i oporavka.
\nNedostatak fizi\u010dke aktivnosti: sjedila\u010dki na\u010din \u017eivota mo\u017ee dovesti do slabosti mi\u0161i\u0107a i pove\u0107ati rizik od sarkopenije.
\nHroni\u010dna bolest: Neke kroni\u010dne bolesti, poput dijabetesa ili reumatoidnog artritisa, mogu uzrokovati gubitak mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n
Simptomi sarkopenije
\nSimptomi uklju\u010duju slabost mi\u0161i\u0107a i smanjenu fizi\u010dku funkciju, \u0161to se mo\u017ee manifestirati kao pote\u0161ko\u0107e u obavljanju uobi\u010dajenih zadataka poput hodanja stepenicama ili podizanja predmeta, rekao je dr. Matthew Thorpe.<\/p>\n
Drugi karakteristi\u010dan simptom je gubitak mi\u0161i\u0107ne mase i snage, koji se mo\u017ee manifestirati kao progresivan gubitak mi\u0161i\u0107a i smanjenje veli\u010dine. Stanje tako\u0111e pove\u0107ava rizik od povreda, posebno padova, jer oslabljeni mi\u0161i\u0107i nisu u stanju da uravnote\u017ee telo i pobolj\u0161aju stabilnost.<\/p>\n
Uz to, sarkopenija mo\u017ee dovesti do pove\u0107anog umora i smanjene izdr\u017eljivosti, \u0161to dovodi do osje\u0107aja iscrpljenosti \u010dak i tokom normalnih aktivnosti.<\/p>\n
Ograni\u010dena pokretljivost i fleksibilnost je jo\u0161 jedan uobi\u010dajeni simptom sarkopenije, koji se manifestuje ote\u017eanim kretanjem i smanjenom sposobno\u0161\u0107u izvo\u0111enja razli\u010ditih pokreta i pokreta, kao \u0161to su savijanje, ispru\u017eivanje ili okretanje tijela.<\/p>\n
Kako lije\u010diti sarkopeniju
\nPrema dr. Thorpe vjeruje da redovne vje\u017ebe za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a igraju klju\u010dnu ulogu u usporavanju gubitka mi\u0161i\u0107a uz izgradnju snage i izdr\u017eljivosti.<\/p>\n
Osiguravanje adekvatnog unosa proteina je jo\u0161 jedan va\u017ean korak jer podr\u017eava rast i regeneraciju mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n
Istra\u017eivanja pokazuju da konzumiranje vi\u0161e proteina mo\u017ee pomo\u0107i starijim osobama da smanje rizik od sarkopenije.<\/p>\n
Suplementacija vitaminom D je tako\u0111er va\u017ena jer igra va\u017enu ulogu u zdravlju mi\u0161i\u0107a i kostiju, prema stru\u010dnoj studiji. Tehnike vje\u017ebe i fizikalne terapije mogu pomo\u0107i u ja\u010danju mi\u0161i\u0107a, pobolj\u0161anju pokretljivosti i ubla\u017eavanju bolova povezanih sa sarkopenijom.<\/p>\n
U nekim slu\u010dajevima, va\u0161 lije\u010dnik mo\u017ee propisati lijekove koji poma\u017eu u izgradnji mi\u0161i\u0107ne snage ili smanjenju gubitka mi\u0161i\u0107a. Va\u017eno je da lije\u010denje sarkopenije bude sveobuhvatno i individualno prilago\u0111eno potrebama svake osobe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sarkopenija je poreme\u0107aj karakteriziran progresivnim gubitkom mi\u0161i\u0107ne mase i snage koji mo\u017ee ozbiljno utjecati na kvalitetu \u017eivota pojedinca i pove\u0107ati rizik od ozljeda i bolesti. […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":24802,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-24801","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanimljivosti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24801","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24801"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24801\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24803,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24801\/revisions\/24803"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/24802"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24801"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24801"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24801"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}