Odr\u017eavanje hidratacije klju\u010dno je za optimalno zdravlje i vi\u0161estruke tjelesne funkcije, kao \u0161to je podr\u017eavanje probave, regulacija tjelesne temperature i promicanje isporuke nutrijenata. Ali pijenje previ\u0161e vode mo\u017ee dovesti do prekomjerne hidratacije, \u0161to se doga\u0111a kada pijemo previ\u0161e vode.<\/p>\n
Kao dobra polazna ta\u010dka preporu\u010duje se pijenje oko osam \u010da\u0161a vode dnevno, ali to zavisi i od okru\u017eenja, nivoa aktivnosti i zdravstvenih stanja kao \u0161to su trudno\u0107a ili dojenje.<\/p>\n
Pijenje previ\u0161e vode mo\u017ee uzrokovati intoksikaciju i utjecati na funkciju mozga. Ovo se de\u0161ava kada previ\u0161e vode u \u0107elijama uzrokuje da \u0107elije nabubre. To dovodi do stresa na mozak, izaziva konfuziju, pospanost i glavobolje, \u0161to mo\u017ee dovesti do hipertenzije (visok krvni pritisak) i bradikardije (nizak broj otkucaja srca). Kada u tijelu ima previ\u0161e vode i nivoi opadnu, stanice nabubre, \u0161to dovodi do rizika od epilepsije, kome, pa \u010dak i smrti, prenosi Mirror.<\/p>\n
Znakovi vi\u0161ka vlage
\nPosmatrajte boju svog urina. Boja varira od svijetlo \u017eute do sme\u0111e, ovisno o koli\u010dini vode u tijelu. Bistar urin ukazuje da ste popili previ\u0161e vode u kratkom vremenskom periodu. \u010ce\u0161\u0107i odlazak u toalet je jo\u0161 jedan pokazatelj, normalan broj mokrenja je \u0161est do osam puta dnevno.<\/p>\n
Za ljude koji redovno konzumiraju kofein ili alkohol, odlazak u toalet 10 puta dnevno je normalan. Kada u tijelu ima vi\u0161e vode nego \u0161to bubrezi mogu izlu\u010diti, vi\u0161ak vode mo\u017ee dovesti do intoksikacije vodom. Mo\u017ee uzrokovati opasan disbalans elektrolita i mo\u017ee se nakupiti u tijelu, uzrokuju\u0107i mu\u010dninu, povra\u0107anje i proljev.<\/p>\n
Jo\u0161 jedan znak dehidracije ili prekomjerne hidratacije je vi\u0161ak vode u tijelu, \u0161to sni\u017eava razinu soli i uzrokuje oticanje stanica. Zatim se pove\u0107avaju i mozak po\u010dinje pritiskati lubanju. To na kraju mo\u017ee uzrokovati jake glavobolje, o\u0161te\u0107enje mozga i probleme s disanjem. Kada \u0107elije oteknu, stopala, ruke i usne mogu postati ote\u010dene i obezbojene, uzrokuju\u0107i promjenu boje ko\u017ee. Pijenje previ\u0161e vode mo\u017ee poremetiti ravnote\u017eu va\u0161eg tijela, sni\u017eavaju\u0107i \u201cnivo elektrolita\u201d va\u0161eg tijela i izazivaju\u0107i gr\u010deve i gr\u010deve mi\u0161i\u0107a. Bubrezi su primorani da rade ja\u010de kako bi uklonili vi\u0161ak vode. Ako pijete previ\u0161e vode i ne mo\u017eete ustati iz kreveta, to je zato \u0161to su vam bubrezi pod optere\u0107enjem.<\/p>\n
Koliko vode treba da popijem?
\nNa koli\u010dinu vode koja je potrebna va\u0161em tijelu uti\u010du vje\u017ebanje, klima, te\u017eina i spol. \u017dene izme\u0111u 19 i 30 godina treba da piju oko 2,7 litara vode dnevno, dok je mu\u0161karcima potrebno oko 3,7 litara. Kori\u0161tenje nivoa \u017ee\u0111i kao osnovne vrijednosti mo\u017eda ne\u0107e biti od pomo\u0107i za sportiste, starije odrasle osobe i trudnice<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Odr\u017eavanje hidratacije klju\u010dno je za optimalno zdravlje i vi\u0161estruke tjelesne funkcije, kao \u0161to je podr\u017eavanje probave, regulacija tjelesne temperature i promicanje isporuke nutrijenata. Ali pijenje […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":24433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-24432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=24432"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24434,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/24432\/revisions\/24434"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/24433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=24432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=24432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=24432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}