Tokom godina sam boli u koljenima imao nekoliko operacija, ali i dalje su me ponekad boljela, \u0161to mi je stvaralo nelagodu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Bol u koljenima, stopalima i kukovima \u010desto mogu ukazivati na mogu\u0107e o\u0161te\u0107enje tetive ili hrskavice. Mo\u017ee biti te\u0161ko dijagnostifikovati problem; jer problemi s kukovima mogu dovesti do boli u koljenima, a problemi s koljenima mogu dovesti do bola u stopalima.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Uvijek su mi savjetovali da radim preventivne vje\u017ebe da bi mi zglobovi bili bolje, ali nikad nisam razumio kako. Nikad nisam ni na\u0161ao vremena za to.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Me\u0111utim, nedavno sam prona\u0161ao neke savjete koji mogu pomo\u0107i ljudima koji trpe bolove u kukovima, koljenima ili stopalima.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Oja\u010dajte gle\u017enjeve<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
sjedite i podignite nogu
polako kru\u017eite podignutim stopalom
ponovite 10 puta u jednom smjeru i 10 puta u drugom. Uradite to na obje noge<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Hodajte na vrhovima prstiju<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Mo\u017eda zvu\u010di \u010dudno, ali ovo je vje\u017eba koju mo\u017eete izvoditi dok \u0161etate po ku\u0107i i obavljate svakodnevne zadatke.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Poku\u0161ajte brzo hodati na vrhovima prstiju \u2013 ovo \u0107e oja\u010dati koljena i bit \u0107e to mala vje\u017ebica za va\u0161a stopala. Tako\u0111er poma\u017ee i da pobolj\u0161ate ravnote\u017eu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Radite to izme\u0111u 5 i 15 minuta ili kad se umorite prestanite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Podi\u017eite no\u017ene prste<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Uzmite stolicu i stanite iza nje, koriste\u0107i ruke za odr\u017eavanje ravnote\u017ee.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
podignite jednu petu s poda
polako podi\u017eite petu na drugoj nozi tako da stojite na prstima
polako vratite pete na tlo
ponavljate ovu vje\u017ebu 10-15 puta na svakoj nozi<\/p>\r\n\r\n