Magnezijum je va\u017ean za mnoge va\u017ene procese u na\u0161em telu
\nMe\u0111utim, postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati prije nego \u0161to kupite dodatak magnezija.<\/p>\n
1. Koliko nam je magnezijuma potrebno?
\nPrirodno se javlja u kostima, mi\u0161i\u0107ima i \u0107elijama, a dnevno nam je potrebno 310 do 420 miligrama magnezijuma.<\/p>\n
2. Za\u0161to uzimati suplemente?
\n\u201cTo je klju\u010dni elektrolit potreban tijelu i utje\u010de na gotovo svaku funkciju tijela. Aktivira enzime koji kontroliraju probavu i apsorpciju proteina, masti i ugljikohidrata\u201d, obja\u0161njava dr. Carolin Dean, nutricionistkinja i autorica knjige Magnesium Miracle.
\n\u201cMo\u017eemo ga unijeti hranom, ali se mnogi ljudi i dalje okre\u0107u suplementima kako bi osigurali da svakodnevno unose dovoljno magnezija. Postoje i grupe u riziku od nedostatka magnezija, uklju\u010duju\u0107i osobe sa stoma\u010dnim problemima, dijabetesom ili konzumiranjem previ\u0161e alkohola.<\/p>\n
3. \u0160ta da dodam?
\nNisu sve namirnice stvorene jednake, a neke se namirnice lak\u0161e probavljaju u tijelu. dr. Ding napominje da biste trebali tra\u017eiti proizvode koji se lako apsorbiraju i topljivi u vodi.<\/p>\n
Novije verzije suplementa su ne\u0161to skuplje, ali se smatra da se bolje apsorbiraju i ne izazivaju \u017eelu\u010dane smetnje. dr. Dean preferira magnezijum citrat u prahu, koji je lako dostupan, jeftin i lak za jelo.<\/p>\n
4. Kako nahraniti magnezijum?
\nZa najbolje rezultate treba ga uzimati s hranom jer \u0107e se bolje apsorbirati i smanjiti mogu\u0107nost nuspojava kao \u0161to je bol u stomaku. Nutricionistica Stephanie Schiff dodaje da neke studije preporu\u010duju uzimanje ovog suplementa no\u0107u jer poma\u017ee opu\u0161tanju mi\u0161i\u0107a i poti\u010de dobar san.<\/p>\n
5. Da li je mogu\u0107e predoziranje?
\nU razumnim dozama, suplementi su sigurni za sve, a predoziranje magnezijem je rijetko, ali simptomi su obi\u010dno isti: proljev i bol u trbuhu. Me\u0111utim, ako unosite vi\u0161e od 5000 miligrama magnezijuma dnevno, mo\u017ee biti otrovno.
\nOsobe sa sr\u010danim ili bubre\u017enim problemima treba da se konsultuju sa svojim lekarom.<\/p>\n
6. Mo\u017ee li se koristiti u kombinaciji s drugim lijekovima?
\nBudite oprezni jer mo\u017ee ometati apsorpciju drugih minerala. Ako uzimate kalcijum ili cink, uzimajte magnezijum u razli\u010dito vrijeme tokom dana. Tako\u0111er mo\u017ee ometati apsorpciju odre\u0111enih lijekova, kao \u0161to su razrje\u0111iva\u010di krvi, lijekovi za dijabetes i diuretici. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom pre upotrebe.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"