Doktor iz Britanskog Oza dr Michael Mosley dijeli naviku koja mo\u017ee zaustaviti debljanje, pobolj\u0161ati zdravlje srca, pa \u010dak i pomo\u0107i u smanjenju rizika od demencije. dr. Mosley je za BBC-jev podcast Just One Thing rekao da odlazak u krevet sat vremena ranije mo\u017ee imati ogroman pozitivan utjecaj na zdravlje.<\/p>\n
Osim ovih efekata, navika mo\u017ee zna\u010dajno smanjiti rizik od depresije, rekao je dr. Mosley. Objasnio je da obi\u010dno ide na spavanje u 22 sata.<\/p>\n
\u201cNekada mi je bilo pomalo dosadno, ali sam bio ohrabren saznanjem da je rano odlazak u krevet dobro za va\u0161e srce, raspolo\u017eenje i \u010dak mo\u017ee pomo\u0107i u prevenciji demencije\u201d, rekao je on, prenosi Vales Online.<\/p>\n
Rizici od depresije i prije spavanja
\nIstra\u017eivanja pokazuju da ljudi koji rano idu na spavanje imaju manje negativnih misli od onih koji idu kasnije, rekao je.
\n\u201cNedavna studija na vi\u0161e od 800.000 ljudi koju su sproveli istra\u017eiva\u010di sa Univerziteta Harvard pokazala je da je rizik od depresije povezan s vremenom kada zaspimo. Na osnovu toga su zaklju\u010dili da ljudi koji obi\u010dno idu u krevet u 1 sat ujutro ako odu u krevet sat ranije Uspavljivanjem rizik od depresije se mo\u017ee smanjiti za 23%\u201c, obja\u0161njava on.
\nDoktor Mosli ka\u017ee da kada u\u0111emo u dubok san, koji se \u010desto de\u0161ava kasno uve\u010de, na\u0161a tela \u010diste toksine iz mozga. Dodao je: \u201cOvo je pokazano u fascinantnoj studiji sa Univerziteta u Bostonu, gdje su otkrili da tokom dubokog sna, talasi cerebrospinalne te\u010dnosti koji okru\u017euju mozak i ki\u010dmenu mo\u017edinu ispiru otpadne produkte nakupljene tokom dana.\u201d On misli da bi to moglo pomo\u0107i. Objasni za\u0161to su no\u0107ne ptice podlo\u017enije neurolo\u0161kim i psiholo\u0161kim problemima.<\/p>\n
Dobar san je dobar za va\u0161e srce
\n\u201cNedavna studija analizirala je navike spavanja vi\u0161e od 100.000 Britanaca i otkrila da su ljudi koji su i\u0161li u krevet izme\u0111u 22 i 23 sata imali 25% manje \u0161anse da razviju sr\u010dane bolesti tokom pet godina od onih koji su oti\u0161li u krevet u pono\u0107 ili kasnije uve\u010de. . \u2026\u2026\u201d napomenuo je dr. Mosley.<\/p>\n
Spavanje zna\u010dajno uti\u010de na prehrambene navike
\nProfesorica Esra Tasali, koja je nedavno zavr\u0161ila studiju o spavanju i unosu kalorija, rekla je da nutritivni uticaj nedostatka sna mo\u017ee biti zna\u010dajan.
\n\u201cPromatrali smo 80 ljudi koji su imali prekomjernu te\u017einu i obi\u010dno su spavali manje od 6,5 sati. Nismo im dali nikakve savjete o ishrani ili vje\u017ebanju, ve\u0107 smo ih nasumi\u010dno rasporedili da ili nastave spavati kao i obi\u010dno ili da spavaju vi\u0161e\u201d, rekla je ona.
\nNapomenula je da ne moraju da evidentiraju unos hrane kako bi mogli da nastave sa svojim normalnim \u017eivotom.
\n\u201cZanimljivo je da ako im produ\u017eimo san u prosjeku za 1,2 sata po no\u0107i, adekvatan san rezultirao je sagorevanjem 270 kalorija manje dnevno, \u0161to ima va\u017ene implikacije na regulaciju te\u017eine\u201d, objasnio je Tasali.<\/p>\n
Tasali tvrdi da \u0107e dugoro\u010dno, ako se odr\u017eavaju ove zdrave navike spavanja, to dovesti do klini\u010dki zna\u010dajnog gubitka te\u017eine uz unos samo 270 kalorija dnevno. Osim toga, ljudi koji vi\u0161e spavaju do\u017eivljavaju pove\u0107anu energiju: \u201cOsje\u0107aju se budnije i bolje su raspolo\u017eeni. Osje\u0107aju se sretnije\u201d, zaklju\u010dio je Tasali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"