Mnoge \u017eene mu\u010di pitanje kako smr\u0161aviti nakon pedesete, jer je proces vrlo spor, ali \u2013 postoji olak\u0161anje.<\/p>\n
Kako starimo, na\u0161a tijela se mijenjaju i prolaze kroz razli\u010dite faze. Poznato je da se metabolizam usporava, \u0161to \u010dini proces mr\u0161avljenja du\u017eim i te\u017eim. Nakon pedesete godine mi\u0161i\u0107na masa zna\u010dajno opada, a razli\u010diti faktori uzrokovani godinama utje\u010du na mi\u0161i\u0107nu masu.<\/p>\n
Hormonske promjene se de\u0161avaju i kada ulazimo u \u0161estu deceniju, a \u017eene posebno poznaju taj osje\u0107aj jer tada dolazi menopauza i razni procesi koji prate nju. Nutricionist Blanka Karasija daje nekoliko savjeta koji \u0107e vam pomo\u0107i da se rije\u0161ite vi\u0161ka kilograma nakon 50.<\/p>\n
Nutricionisti preporu\u010duju da se potpuno odreknete slatki\u0161a i da jedete vi\u0161e povr\u0107a. Prvo, preporu\u010duje svima da piju vi\u0161e vode, jer ne samo da mogu smr\u0161aviti, ve\u0107 mogu i smanjiti faktore rizika za dijabetes tipa 2. Osim toga, nutricionisti preporu\u010duju smanjenje ili potpuno eliminaciju prera\u0111ene hrane, posebno \u010dipsa, peciva itd. Sladoled, pi\u0161e Lepa i Sre\u0107na.<\/p>\n
\u201cVe\u0107ini ovih proizvoda nedostaju kvalitetni sastojci i nutrijenti. Ove namirnice su bogate rafiniranim ugljikohidratima, bojama i \u0161e\u0107erima, \u0161to mo\u017ee dovesti do debljanja i nutritivne neravnote\u017ee u tijelu\u201d, obja\u0161njava nutricionist, podsje\u0107aju\u0107i ljude na va\u017enost proteina i \u010dinjenica da ne poti\u010du samo od \u017eivotinja. Blanca je predlo\u017eila da jede so\u010divo, pasulj, pe\u010durke i hleb od celog zrna.<\/p>\n
\u201cUklju\u010divanje proizvoda od cjelovitih \u017eitarica u va\u0161u ishranu pru\u017eit \u0107e vam slo\u017eene ugljikohidrate i vlakna, poma\u017eu\u0107i vam da se du\u017ee osje\u0107ate sitima\u201d, zaklju\u010duje ona.<\/p>\n
\u201cBiljni izvori proteina su mahunarke, kao \u0161to su pasulj, gra\u0161ak, so\u010divo i soja, kao i sjemenke i ora\u0161asti plodovi. Me\u0111utim, va\u017eno je imati na umu da ove namirnice ne sadr\u017ee sve esencijalne aminokiseline, pa je potrebno kombinovati nekoliko hrana Ustani\u201d, ka\u017ee nutricionista. \u2013 Jovana Sreji\u0107 Ferluga, nutricionista portala Lepa i srekna, otkriva koje su kombinacije popularne u ishrani:<\/p>\n
\u2013 \u017ditarice i mahunarke
\n\u2013 crni pasulj i pirina\u010d
\n\u2013 Orasi i gra\u0161ak
\n\u2013 Le\u0107a i bademi
\n\u2013 Hleb od spelte i puter od kikirikija<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"