{"id":20658,"date":"2023-08-01T23:22:41","date_gmt":"2023-08-01T22:22:41","guid":{"rendered":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=20658"},"modified":"2023-08-01T23:22:52","modified_gmt":"2023-08-01T22:22:52","slug":"savjet-za-zene-nakon-40-godine-proces-starenja-se-moze-usporiti-samo-treba-da-sebi-obezbijedite-dovoljan-unos-ovog-minerala","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=20658","title":{"rendered":"Savjet za \u017eene nakon 40. godine: Proces starenja se mo\u017ee usporiti: SAMO TREBA DA SEBI OBEZBIJEDITE DOVOLJAN UNOS OVOG MINERALA"},"content":{"rendered":"

Stru\u010dnjaci ka\u017eu da se potreba \u017eena za hranljivim materijama mnogo mijenjaju tokom starenja. Ovakve promjene postaju o\u010diglednije nakon 40. godine, kada tijelo po\u010dine da se priprema za menopauzu, jer ih podsti\u010du promjene u hormonima.<\/p>\n

Dobra vijest je da je mogu\u0107e sprije\u010diti nedostatke hranljivih materija. Uz pravilan izbor hrane obezbijedite sebi dovoljan unos neophodnih vitamina i minerala.<\/p>\n

Kalcijum<\/strong>
\nKalcijum obezbje\u0111uje gustinu i snagu kostiju. U srednjim godinama nivoi reproduktivnog hormona estrogena opadnu, \u010dime se apsorpcija kalcijuma smanjuje. \u017dene \u010desto ne uzimaju dovoljno proizvoda bogatih kalcijumom, kao \u0161to su mlije\u010dni proizvodi, lisnato povr\u0107e i sardine.<\/p>\n

Vitamin D poma\u017ee tijelu da uzme kalcijum iz hrane i da ga koristi. Uklju\u010den je i u za\u0161titne imunolo\u0161ke procese. Ovo je jedini vitamin koji tijelo mo\u017ee samo da generi\u0161e i to kada ste izlo\u017eeni sun\u010devoj svjetlosti. Mo\u017eete da ga dobijete i ako jedete losos, pastrmku i druge masne ribe.<\/p>\n

Magnezijum<\/strong>
\nNedostatak ovog elektrolita je \u010dest problem kod starijih \u017eena. Mo\u017ee biti odgovoran za konstipaciju, gr\u010deve u mi\u0161ic\u0301ima, glavobolje i disfunkcije digestivnog trakta. U svoju ishranu obavezno uvrstite grah, ora\u0161aste plodove i lisnato povr\u0107e.Vitamin E<\/p>\n

Vitamin rastvorljiv u mastima, koji \u0161titi va\u0161e \u0107elije od oksidativnog o\u0161tec\u0301enja i usporava proces starenja. Dodajte lje\u0161nik, suncokretovo sjeme, kikiriki i kukuruzno ulje u svoj jelovnik.<\/p>\n

\u017deljezo<\/strong>
\n\u017dene \u010desto gube \u017eeljezo kroz obilna menstrualna krvarenja, \u0161to mo\u017ee da se dogodi zbog brojnih razloga. Kada starimo, na\u0161 \u017eeludac te\u017ei da proizvodi manje kiseline koja umanjuje apsorpciju \u017eeljeza. Najbolji izvori ovog elementa su proizvodi \u017eivotinjskog porijekla kao \u0161to su crveno meso, jaja, \u017eivina. Mo\u017eete ga na\u0107i jo\u0161 u zelenom lisnatom povr\u0107u i grahu.<\/p>\n

Vitamin B12<\/strong>
\nDa li ste znali da je vitamin B12 neophodan element za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca? Bez njega, va\u0161e tijelo mo\u017ee da po\u010dne da proizvodi abnormalna, krhka krvna zrnca ili da prestane da ih stvara. Da biste izbjegli ovaj problem, jedite dovoljno sira, ribe, mesa i jaja.<\/p>\n

Vitamin K<\/strong>
\nDodajte karfiol, govedinu, brokoli i soju u svoj jelovnik kako biste zadovoljili dnevnu potrebu za vitaminom K. Time \u0107ete osigurati normalno zgru\u0161avanje krvi, odr\u017eavati zdravlje srca i pobolj\u0161ati gustinu kostiju.<\/p>\n

(Izvor: Stil.kurir)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stru\u010dnjaci ka\u017eu da se potreba \u017eena za hranljivim materijama mnogo mijenjaju tokom starenja. Ovakve promjene postaju o\u010diglednije nakon 40. godine, kada tijelo po\u010dine da se […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":20659,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-20658","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20658","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=20658"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20658\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20660,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/20658\/revisions\/20660"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/20659"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=20658"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=20658"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=20658"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}