Svi ve\u0107 dobro znamo koliko je obrok kojim zapo\u010dinjemo dan zna\u010dajan za cjelokupno zdravlje organizma, a doru\u010dak je va\u017ean i u odr\u017eavanju vitke linije.<\/p>\n
Mnogo je na\u010dina na koje mo\u017eemo da uti\u010demo na svoj izgled. Rigorozne dijtete su opcija koja nije dobra jer, osim \u0161to nam naru\u0161avaju zdravlje, nije lako ni izdr\u017eati tako radikalan re\u017eim ishrane. Najefektniji i najzdraviji na\u010din je da uz umjerenu fizi\u010dku aktivnost jedemo birane namirnice, a doru\u010dak je posebno va\u017ean za ubrzavanje metabolizma. Nutricionisti savjetuju da je od izuzetne va\u017enosti za zdravlje da ujutru konzumiramo proteine.<\/p>\n
“Uno\u0161enje proteina ujutro nivo \u0161e\u0107era i energije odr\u017eavaju tokom cijelog dana, to zna\u010di da \u0107emo osim poleta osje\u0107ati i bolje rasplo\u017eenje u krvi stabilnim tokom celog jutra, \u0161to zna\u010di da su i va\u0161a glad i raspolo\u017eenje stabilniji\u201c, tvrde stru\u010dnjaci a mi vam predstavljamo pet namirnica koje mo\u017eete jesti za doru\u010dak, a koje su odli\u010dni saveznici u borbi za vitku liniju.<\/p>\n
Jaja<\/p>\n
Jaja su bogata proteinima i dokazano nas dugo dr\u017ee sitim. Bez obzira na to \u0161to \u017eumance sadr\u017ei mnogo kalorija, jaja su odli\u010dan izbor za one koji \u017eele da smr\u0161aju.<\/p>\n
Jogurt
\nMnoge dijete kao klju\u010dnu namirnicu sadr\u017ee jogurt, a i \u010desto se u preporuci nutricionista isti\u010de kao mle\u010dna namirnica koja poma\u017ee da budete siti.<\/p>\n
Ora\u0161asti plodovi
\nOra\u0161asti plodovi (orah, lje\u0161nik, pista\u0107i, indijski i brazilski orah) bogati su razli\u010ditim hranljivim materijama: vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istra\u017eivanja su pokazala da dodavanje ora\u0161astih proizvoda u prehranu poma\u017ee u gubitku kilograma. Vodite ra\u010duna sa koli\u010dnom koju unosite – budu\u0107i da su jako kalori\u010dni ograni\u010dite dnevni unos na 20 do 30 grama.<\/p>\n
\u010cia sjemenke
\nNamirnica koja ima ve\u0107u nutritivnu vrijednost, \u0161to zna\u010di da \u0107ete se osje\u0107ati sito, a ne\u0107ete unijeti veliku koli\u010dinu kalorija. Jedan obrok, odnosno 30 grama ovih sjemenki ima samo 101 kaloriju, ali i 4 grama protetina, 11 grama vlakana i 9 grama masti.<\/p>\n
Zobena ka\u0161a
\nNiskokalori\u010dni doru\u010dak bogat vlaknima i proteinima. U zobenu ka\u0161u po ukusu mo\u017eete dodati bobi\u010dasto vo\u0107e, banane ili med.<\/p>\n
Izvor: Lepa&Sre\u0107na<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"