Odr\u017eavanje zdravog nivoa \u0161ec\u0301era u krvi je od su\u0161tinskog zna\u010daja za op\u0161te zdravlje i to iz nekoliko razloga. Ako vam je \u0161ec\u0301er u krvi konstantno previsok, to mo\u017ee da dovede do trajnog o\u0161tec\u0301enja bubrega, nerava, o\u010diju i jo\u0161 mnogo toga. Hopoglikemija, odnosno nizak \u0161e\u0107er mo\u017ee da dovede do kratkoro\u010dnih problema kao \u0161to su pospanost i problemi sa koncentracijom, ali i opasnijih, dugoro\u010dnih problema kao \u0161to su napadi i koma.<\/p>\n
Srec\u0301om, postoje na\u010dini da kontroli\u0161ete \u0161ec\u0301er u krvi tako da ostane u optimalnim vrijednostima. A u tome mo\u017ee da pomogne i pravilna ishrana, ta\u010dnije, odre\u0111ene vrste namirnica.<\/p>\n
Ameri\u010dka nutricionistkinja Meri Sabat navela je namirnice koje pozitivno uti\u010du na nivo \u0161e\u0107era u krvi.<\/p>\n
1. Ovas
\nPrema stru\u010dnjakinji, \u010dije savjete je objavio portal “She Finds”, da biste stabilizovali nivo \u0161e\u0107era, morate da u jelovnik uvrsite hranu koja je bogata vlaknima. U ovakve namirnice se ubraja i ovsena ka\u0161a, a Sabat savjetuje kombinovanje sa proteinima i zdravim mastima.<\/p>\n
“Vlakna su va\u017ena za regulaciju \u0161ec\u0301era u krvi jer c\u0301e se ugljeni hidrati sa visokim sadr\u017eajem ove supstance apsorbovati polako, tako da glukoza ne sko\u010di visoko”, rekla je Sabat.<\/p>\n
Ona ka\u017ee da je ovas “odli\u010dan izvor dijetetskih vlakana, koja poma\u017eu u usporavanju varenja ugljenih hidrata, \u010dime se stabilizuje nivo \u0161ec\u0301era u krvi.”<\/p>\n
2. Zeleno lisnato povr\u0107e
\nOsim toga navela je koje namirnice su od koristi kod povi\u0161enog \u0161e\u0107era – lisnato povr\u0107e, odnosno spana\u0107 i kelj, imaju sli\u010dan efekat. <\/p>\n
“Zeleno lisnato povr\u0107e savr\u0161eno se sla\u017ee sa zdravom masnoc\u0301om i malo proteina, \u0161to sve mo\u017eete da ‘smu\u010dkate’ u salati. Mje\u0161anje ovih hranljivih materija zajedno \u0107e pomoc\u0301i da se uspori apsorpcija ugljenih hidrata, \u010dinec\u0301i da \u0161ec\u0301er u krvi ostane stabilniji.”<\/p>\n
3. Orasi i sjemenke
\nApsorpciju \u0161e\u0107era usporavaju i orasi i sjemenke.<\/p>\n
“Kada se dodaju obroku koji ima vi\u0161e ugljenih hidrata, pa \u010dak i kada se unose samostalno, ove zdrave masti c\u0301e usporiti apsorpciju \u0161ec\u0301era i tako u\u010diniti da se snizi nivo \u0161e\u0107era u krvi”, ka\u017ee nutricionistkinja.<\/p>\n
4. Gr\u010dki jogurt
\nOsim toga, nutricionistkinja preporu\u010duje konzumiranje gr\u010dkog jogurta koji sadr\u017ei proteine, masti i probiotike koji su korisni za varenje.<\/p>\n
“Jogurt tako\u0111e ima ugljene hidrate, ali sadr\u017eaj proteina i masti u jogurtu usporava apsorpciju ugljenih hidrata, \u010dime se reguli\u0161e \u0161ec\u0301er u krvi”, obja\u0161njava ona.<\/p>\n
(MONDO)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"