Odlazak u teretanu uglavnom je dobra ideja, ali s obzirom da vje\u017ebanje tro\u0161i organizam, a naporne ve\u017ebe pove\u0107avaju rizik od sr\u010danog udara i zastoja u radu srca, neophodno je da vje\u017ebate umjereno i pravite \u010deste pauze.<\/p>\n
Kada je trening u pitanju, prof. dr Petar Ota\u0161evi\u0107, specijalista interne medicine sa supspecijalizacijom iz kardiologije i vanredni profesor Medicinskog fakulteta u Beogradu, u razgovoru za MONDO ka\u017ee da ljekari apsolutno preporu\u010duju ve\u017ebanje, ali da je prethodno potrebno odraditi pojedine zdravstvene provere, u slu\u010daju osoba srednjih ili starijih godina.<\/p>\n
\u201eVje\u017ebanje je ne\u0161to \u0161to mi lekari svima savjetujemo, pored izbegavanja brze hrane i generalno svake hrane koja sadr\u017ei veliku koli\u010dinu masti, \u0161e\u0107era ili ugljenih hidrata. Preporuka su redovne ve\u017ebe u trajanju do 150 minuta nedjeljno, ali to ne mora da bude nu\u017eno trening u teretani, ve\u0107 bilo koji vid fizi\u010dke aktivnosti po sopstvenom izboru kao \u0161to je \u0161etnja, brzi hod, tr\u010danje, vo\u017enja bicikla itd\u201c, navodi doktor.<\/p>\n
Ipak, kako savjetuje, potreban je izvjestan oprez i prethodna kontrola, pogotovo kada je rije\u010d o populaciji srednjih godina.<\/p>\n
\u201eUkoliko ste u srednjim godinama, prije nego \u0161to se odlu\u010dite da krenete sa vje\u017ebanjem, pogotovo ako planirate odlazak u teretanu, bilo bi dobro da proverite kakvo je va\u0161e op\u0161te zdravstveno stanje, odnosno obavite jedan kardiolo\u0161ki pregled koji podrazumeva proveru pritiska, laboratoriju, EKG i ultrazvuk srca, kako biste utvrdili da li je vje\u017ebanje bezbjedno za vas i kojim tempom biste trebalo da vje\u017ebate\u201c, savjetuje stru\u010dnjak za MONDO.<\/p>\n
Izra\u010dunajte maksimalnu sr\u010danu frekvencu<\/strong><\/p>\n Kada su u pitanju kardio sportovi i ve\u017ebe poput tr\u010danja, plivanja i vo\u017enje bicikla, ili pak preskakanja u\u017eeta, koji pove\u0107avaju va\u0161u izdr\u017eljivost, sagovornik isti\u010de da oni imaju pozitivne u\u010dinke na kardiovaskularni sistem. Osim toga, kardio vje\u017ebe pove\u0107avaju potro\u0161nju kalorija, \u0161to je dobro za kontrolu te\u017eine.<\/p>\n \u201cKardio trening ima brojne pozitivne u\u010dinke i preporu\u010duje se svima, pod uslovom da intenzitet prilagodite svojoj kondiciji i op\u0161tem fizi\u010dkom stanju. U pitanju su aerobne vje\u017ebe koje zapravo pove\u0107avaju na\u0161u izdr\u017eljivost, a prilikom kojih rade svi mi\u0161i\u0107i, pa i srce. Na taj na\u010din, tro\u0161i se vi\u0161e kiseonika i dolazi do topljenja nagomilanih masti\u201c, obja\u0161njava ljekar koji jo\u0161 jednom nagla\u0161ava da pojedine starosne grupe moraju da provere svoje zdravlje pre nego \u0161to se odlu\u010de da krenu sa vje\u017ebanjem.<\/p>\n S druge strane, generalni savjet na\u0161eg stru\u010dnjaka jeste je da vodite ra\u010duna koliko vam brzo radi srce.<\/p>\n \u201eNe bi trebalo da ide preko maksimalne sr\u010dane frekvence koja se ra\u010duna tako \u0161to od 220 oduzmete broj godina. Na primjer, ukoliko imate 50 godina, kada taj broj oduzmete od 220, dolazimo do ra\u010dunice da va\u0161e srce ne bi trebalo da kuca br\u017ee od 170 udara po minuti, odnosno to je maksimalna gornja granica\u201c, nagla\u0161ava ljekar koji zaklju\u010duje da \u0161to je \u010dovjek stariji, maksimalna sr\u010dana frekvenca \u0107e mu biti sve manja.<\/p>\n (Mondo.rs)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"