Visoki krvni pritisak je veoma opasan za zdravlje organizma, jer prouzrokuje zdravstvene probleme koje mogu ugroziti \u017eivot.<\/p>\n
Kako od visokog pritiska sve kre\u0107e, \u0161vedski kardiolog Mats Haldin otkrio je \u010detiri na\u010dina za njegovo smanjene bez lijekova, dok jo\u0161 uvek nije kasno. Problemi do kojih hipertenzija naj\u010de\u0161\u0107e dovodi su mo\u017edani udar, infarkt, sr\u010dane insuficijencije, pa i demenciju.<\/p>\n
Karidolog isti\u010de da su alarmante granice kada je gornji pritisak izme\u0111u 140 i 160, a donji blizu 100. Tada je ve\u0107 neophodno preduzeti ne\u0161to. Obja\u0161njava kako se u ovoj fazi pritisak mo\u017ee dovesti u normalu bez medikamenata, ukoliko budemo disciplinovani i po\u0161tujemo sljede\u0107a \u010detiri koraka:<\/p>\n
\u0160etnja<\/p>\n
Prema re\u010dima lekara, polu\u010dasovna \u0161etnja jednom dnevno mo\u017ee da smanji rizik od razvoja hipertenzije. Dr Mats, tako\u0111e, savetuje hipertenzivnim bolesnicima da se \u010de\u0161\u0107e penju uz stepenice.<\/p>\n
Dovoljno sati sna<\/p>\n
LJekar preporu\u010duje najmanje sedam sati sna dnevno, kao i da se ne koristi telefon bar pola sata prije odlaska u krevet.<\/p>\n
Ravnote\u017ea u ishrani<\/p>\n
Ishrana bi trebalo da bude izbalansirana tako da vas nikako ne goji, jer vi\u0161ak kilograma direktno uti\u010de na pove\u0107anje pritiska. Dr Haldin ima nekoliko preporuka kada je u pitanju jelo, ali konzumiranje alkohola i cigareta:<\/p>\n
uvesti kontrolu veli\u010dine porcije
\nodre\u0107i se cigareta i pretjerane upotrebe alkohola
\nsmanjiti unos soli
\nsmanjiti ili potpuno izbaciti iz ishrane prera\u0111evine od mesa
\nkontrolisati unos namirnica bogatih zasi\u0107enim mastima
\nodabrati mediteransku ishranu – jesti jela od maslinovog ulja, mahunarki, ribe, povr\u0107a i vo\u0107a<\/p>\n
Smanjenje stresa<\/p>\n
Isit\u010de da je od presudnog zna\u010daja da radite na redukciji stresa, posebno kako biste odr\u017eali zdravlje krvnih sudova i srca.<\/p>\n
– Ponekad bi trebalo da isklju\u010dite telefon, ra\u010dunar i TV da biste izbegli nepotrebne brige – zaklju\u010duke doktor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"