{"id":1744,"date":"2019-05-22T09:18:27","date_gmt":"2019-05-22T09:18:27","guid":{"rendered":"http:\/\/zanimljivosti55.com\/?p=1744"},"modified":"2019-05-22T09:18:27","modified_gmt":"2019-05-22T09:18:27","slug":"vjezba-ucinkovitija-od-100-trbusnjaka-radi-se-2-minuta-a-za-mjesec-dana-imacete-ravan-stomak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/?p=1744","title":{"rendered":"Vje\u017eba u\u010dinkovitija od 100 trbu\u0161njaka: Radi se 2 minuta a za mjesec dana ima\u0107ete ravan stomak"},"content":{"rendered":"\n

\u201ePlank\u201c je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vje\u017ebi \u0161irom svijeta. Ona tjera na rad, ne samo stoma\u010dne, ve\u0107 i misi\u0107e cijelog tijela. Posvetite joj 2 minuta dnevno i bi\u0107ete iznena\u0111eni rezultatima.<\/p>\n\n\n\n

Su\u0161tina vje\u017ebe je u tome, da treba barem jednom dnevno kao \u201elebdjeti\u201c iznad poda nekoliko minuta oslanjaju\u0107i se samo na ruke i noge, pi\u0161e portal uspesnazena.com! Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom polo\u017eaju \u010dak i 2 minuta \u2013 nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mi\u0161i\u0107a. Ali, kao rezultat ove vje\u017ebe ima\u0107ete jaka le\u0111a, zategnutu zadnjicu bez celulita, izvajane noge, ravan stomak i lijepe ruke.<\/p>\n\n\n\n

Kako raditi vje\u017ebu \u201ePlank\u201c:<\/p>\n\n\n\n

\u201ePlank\u201c je stati\u010dna vje\u017eba. Pokreta nema, zato je najva\u017enije pravilno dr\u017eati tijelo.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u le\u017ee\u0107i polo\u017eaj na laktove. Tijelo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena. Dr\u017eite tijelo \u0161to ravnije, napregnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e i ne opu\u0161tajte se. Poku\u0161ajte da ne spu\u0161tate kukove ka podu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Stopala. Sastavite ih. Bi\u0107e te\u017ee dr\u017eati ravnote\u017eu \u0161to \u0107e pove\u0107avati pritisak na trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n\n\n\n

Noge. Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom, pritisak na pravi trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107, koji pridr\u017eava lumbalni dio ki\u010dme, tako\u0111e \u0107e biti smanjen.<\/p>\n\n\n\n

Zadnjica. Napregnite i ne opu\u0161tajte do kraja vje\u017ebe, jer tako pove\u0107avate aktivaciju svih mi\u0161i\u0107a donjeg torza.<\/p>\n\n\n\n

Krsta. Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvo\u0111enja vje\u017ebe, donji dio le\u0111a mora biti ravan. To zna\u010di da ne smije biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su va\u0161a le\u0111a \u010dvrsto pripijena uza zid.<\/p>\n\n\n\n

Stomak. Uvucite ga, i u takvom polo\u017eaju poku\u0161ajte ga jo\u0161 podvu\u0107i pod rebra. U toku vje\u017ebe dr\u017eite stomak u takvom polo\u017eaju, ali dah ne zadr\u017eavajte.<\/p>\n\n\n\n

Laktovi. Da biste izbjegli nepotrebno optere\u0107enje ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zadr\u017eavajte se u ovom polo\u017eaju koliko mo\u017eete. Za po\u010detak je dovoljno 10 sekundi. Po pravilu, ljudi sa razli\u010ditom fizi\u010dkom spremno\u0161\u0107u zadr\u017eavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Poslije napravite pauzu od 2 minute i ponovite vje\u017ebu. 5 ponavljanja \u0107e biti dovoljno. Ako ste po\u010detnik, ne poku\u0161avajte oboriti rekord, po\u010dnite lagano.<\/p>\n\n\n\n

Veoma je va\u017eno raditi ovu vje\u017ebu svakodnevno, po\u017eeljno u isto vrijeme.<\/p>\n\n\n\n

Koristi vje\u017ebe \u201ePlank\u201c<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Zategnuta zadnjica.<\/p>\n\n\n\n

Vje\u017eba je usmjerena na glutealni mi\u0161i\u0107 i zadnju lo\u017eu noge. Na taj na\u010din ne samo da \u0107ete dobite \u017eeljeni oblik zadnjice, ve\u0107 \u0107ete se osloboditi i celulita.<\/p>\n\n\n\n

Jaka le\u0111a.<\/p>\n\n\n\n

Za vrijeme vje\u017ebe aktivni su donji le\u0111ni mi\u0161i\u0107i, tako\u0111e ramena i vratni dio. Dakle, ova vje\u017eba mo\u017ee poslu\u017eiti kao prevencija osteohondroze u oblasti vrata i lumbalnog dijela ki\u010dme. Sem toga, oslobodi\u0107ete se bolova u ramenima i izme\u0111u lopatica, koji nastaje kao posljedica no\u0161enja te\u0161kih torbi ili dugog sjedenja za radnim stolom.<\/p>\n\n\n\n

Zategnute privla\u010dne noge.<\/p>\n\n\n\n

Glavni teret u vje\u017ebi pada na noge. Pri tome uklju\u010deni su svi mi\u0161i\u0107i nogu \u2013 od kukova do listova. Nema mjesta za brigu ako osjetite peckanje u mi\u0161i\u0107ima \u2013 to je znak da mi\u0161i\u0107i rade.<\/p>\n\n\n\n

Zategnute ruke.<\/p>\n\n\n\n

Sasvim je o\u010digledno da se zajedno sa nogama u ovoj vje\u017ebi intenzivno treniraju i ruke. Na njima se odr\u017eava polovina tjelesne te\u017eine.<\/p>\n\n\n\n

Ravan stomak.<\/p>\n\n\n\n

Kada je cijelo tijelo napeto, automatski se aktiviraju trbu\u0161ni mi\u0161i\u0107i, kako donji, tako i bo\u010dni.<\/p>\n\n\n\n

Izvor: uspesnazena.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u201ePlank\u201c je jedna od najpopularnijih i najefikasnijih vje\u017ebi \u0161irom svijeta. Ona tjera na rad, ne samo stoma\u010dne, ve\u0107 i misi\u0107e cijelog tijela. Posvetite joj 2 […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":1745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-savjeti"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1750,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1744\/revisions\/1750"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}