Menopauza pove\u0107ava rizik od gojaznosti \u2013 evo kako da ubrzate metabolizam ako imate izme\u0111u 50 i 60 godina!<\/p>\n
Sa brojem godina postoji rizik od usporavanja metabolizma, pogotovo kada \u017eena u\u0111e u period menopauze. Prema rije\u010dima ljekara, prosje\u010dna starost \u017eena u menopauzi je 51 godina. Estrogen i progesteron, \u010diji je nivo ve\u0107 bio nizak u period pred menopauzu, u godinama nakon 50-e postepeno je u potpunom deficitu. To mo\u017ee uzrokovati smanjenje gustine korstiju, gubitak mi\u0161i\u0107ne mase, kao i pove\u0107anje tjelesne te\u017eine.<\/p>\n
Kako da ubrzate metabolizam u periodu izme\u0111u 50 i 60 godina \u017eivota?<\/p>\n
Mo\u017eete ubtzati metabolizam i u menopauzi, ali je va\u017eno da ne zanemarite fizi\u010dku aktivnost. U ovim godinama se tako\u0111e preporu\u010duje trening snage. Iako mo\u017eda mislite da ovo mo\u017ee izazvati probleme sa zglobovima, istra\u017eivanja pokazuju da ve\u017ebanje pove\u0107ava gustinu kostiju, smanjuje rizik od osteoporoze, od hroni\u010dnih bolesti (kao \u0161to je dijabetes tipa 2), kardiovaskularnih bolesti i artritisa.<\/p>\n
Tako\u0111e, mo\u017eete raditi treninge poput joge i pilatesa. Va\u017eno je da ostanete aktivni i da redovno vje\u017ebate, jer to \u0107e pomo\u0107i da sa\u010duvate tonus mi\u0161i\u0107a, pobolj\u0161ate koristi, a metabolizam i probava \u0107e raditi kao sat. U procesu mr\u0161avljenja ve\u017ebanje, vo\u017enja bicikla, \u0161etnja \u2013 sve ovo mo\u017ee dati sjajne rezultate, posebno ako ste aktivni u menopauzi kada se pove\u0107ava rizik od gojaznosti.<\/p>\n
Ukoliko se fizi\u010dki aktivirate, metabolizmu morate pru\u017eiti odgovaraju\u0107u hranu. Da bi se ubrzao metabolizam, stru\u010dnjaci savjetuju da jedete sto do 200 grama proteina dnevno. To ne zna\u010di da svakodnevno jedete meso koje je te\u0161ko za varenje i opteretite telo namirnicama \u017eivotinjskog porekla. Sve jedite umjereno, a u jelovnik obavezno ubacite biljne proteine: kinoa, tofu, ora\u0161asti plodovi, sjemenke, ovas i pirina\u010d, povr\u0107e (avokado, brokoli, karfiol, kelj\u2026), pe\u010durke\u2026<\/p>\n
Protini \u0107e vas dugo dr\u017eati sitim, regulisati apetit, podsta\u0107i mi\u0161i\u0107nu masu, ali i pozitivno djelovati na metaboli\u010dke funkcije u organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"