Jedno istra\u017eivanje pokazalo je da je samo jedna tre\u0107ina stanovnika u stanju da na vrijeme prepozna sipmtome koji nagovje\u0161tavaju ovo stanje i zapo\u010dnu lije\u010denje.<\/p>\n
Rije\u010d je o ansioznosti.<\/p>\n
Simptomi koji ukazuju da imate anksioznost su:<\/strong><\/p>\n \u2013 noge i ruke su vam ve\u0107inom hladne, to ukazuje na to da krvotok nije usmjeren na te dijelove tijela,ve\u0107 je vi\u0161e usmjeren od gornjih i donjih ekstremiteta.<\/p>\n \u2013 kada gutate osjetite da nemate dovoljno kiseonika,da \u010desto zjevate.<\/p>\n \u2013 ako imate problema sa nadutosti stomaka poku\u0161ajte da izbjegavate gutate mnogo kiseonika, jer tada crijeva postaju osjetljivija.<\/p>\n Ukoliko ste primjetili bilo koji od ovih simptoma posavjetuj te se sa ljekara kako bi na vrijeme postavio dijagnozu, te vam odredio lje\u010denje.<\/p>\n Opustite se pomo\u0107u lovorovog lista!<\/strong><\/p>\n Grci su u drevna vremena, prepoznali ljekovita svojstva lovora, stoga ga koristili u medicini.<\/p>\n Neobi\u010dan miris lovora ima nevjerovatno umiruju\u0107e dejstvo na nas. Te ima i mnoge druge korisne namjene.<\/p>\n Lovor se odlikuje jakim protivupalnim kao i umiruju\u0107im, svojstvima. Te se bori protiv epilepsije, ali i osloba\u0111anje disajnih puteva. Postoji nekoliko na\u010dina da kunzumirate lovorov list mo\u017eete ga konzumirati u jelima, kuhaju\u0107i ga u klju\u010daloj vodi.<\/p>\n Nakon klju\u010danja,dim \u0107e se postepeno \u0161iriti prostorom \u0161to \u0107e vas opustiti!<\/p>\n Stoga poprinite se za va\u0161e raspolo\u017eenje i koristite lovorov list.<\/p>\n Opustiti se pomo\u0107u joge!<\/strong><\/p>\n Ove opu\u0161taju\u0107e poze spasi\u0107e vas nesanice, zna\u010dajno \u0107e pobolj\u0161ati va\u0161 san i regulisati disanje. Ove poze joge aktiviraju parasimpati\u010dki nervni sistem, poma\u017eu u suzbijanju stresa i doprinose relaksaciji.<\/p>\n Ove 3 poze su za svakoga, \u010dak i one, koji nikada nisu vje\u017ebali jogu. Sve \u0161to vam je potrebno je va\u0161 jastuk. Prije nego \u0161to po\u010dnete, uradite 10 udaha i izdaha.<\/p>\n 1. Noge gore na zidu (Viparita Karani)<\/strong><\/p>\n Le\u0111ima lezite na jastuk, noge podignite prema plafonu tako da koljena i pete budu na istom nivou. Ruke ostaju pored tijela, dlanovima okrenutim na gore. Na ovaj na\u010din u na\u0161e tijelo sti\u017ee regeneri\u0161u\u0107a energija zajedno sa disanjem.<\/p>\n Ova poza je idealna za one koje dosta vremena provode na nogama. Pobolj\u0161ava se cirkulacija krvi. Va\u017eno je disati duboko. U ovom polo\u017eaju ostanite 2-3 minute. Da biste iza\u0161li iz ove poze, polako savijte koljena i prebacite ih na jednu stranu. Ovo je jako korisna vje\u017eba \u010diji \u0107ete rezultat osjetiti odmah.<\/p>\n 2. Tabani i koljena zajedno (Supta Baddha Konasana)<\/strong><\/p>\n Le\u0111a tako\u0111e polo\u017eote na jastuk. Tabane sastavite zajedno, pomijeraju\u0107i koljena u razli\u010dite strane. Ruke ispru\u017eite uz tijelo. Ostanite 3 minute u ovoj pozi. Ne zaboravljajte disati duboko i ravnomjerno.<\/p>\n 3. Poza le\u0161a (Savasana)<\/strong><\/p>\n Poslednja poza, prije nego li utonete u bezbri\u017eni san. I dalje ste na le\u0111ima, noge ispru\u017eene u \u0161irini ramena, ruke pokraj tijela, dlanovima na gore (ali ne pripijene uz telo). Di\u0161ite slobodno i duboko, fokusirajte se na disanje. Neka misli same lutaju a vi posmatrajte sa strane. Ostanite u ovom polo\u017eaju 3-5 minuta.<\/p>\n Smanjite stres<\/strong><\/p>\n Hroni\u010dno visoka razina stresa negativno utje\u010de na zdravlje i rad cjelokupnog organizma. Ponekad zvu\u010di lak\u0161e nego \u0161to jest, ali opustiti se uistinu mo\u017eete brzo i na jednostavne na\u010dine.<\/p>\n Popijte \u0161olju zelenog \u010daja<\/strong><\/p>\n Zeleni \u010daj je odli\u010dan izvor L \u2013 teanina, spoja koji smanjuje razinu stresa i poti\u010de opu\u0161tanje. Zeleni \u010daj je bolji izbor od kave jer sadr\u017ei kofein, ali u puno manjoj razini.<\/p>\n Pojedite malo \u010dokolade<\/strong><\/p>\n Odaberite tamnu \u010dokoladu koja ima barem 70% kakaa. Istra\u017eivanja su pokazala da tamna \u010dokolada smanjuje razinu hormona stresa i regulira rad metabolizma.<\/p>\n Pojedite malo meda<\/strong><\/p>\n Ako osje\u0107ate \u017eudnju za slatkim, pojedite malo meda koji ima mo\u0107no protuupalno djelovanje, popravlja raspolo\u017eenje i ubla\u017eava anksioznost.<\/p>\n Meditirajte<\/strong><\/p>\n Ne morate oti\u0107i u prirodu da biste osjetili \u010dudesne prednosti meditacije. Pet minuta provedenih u ti\u0161ini i miru je sve \u0161to vam treba da biste se opustili. Fokusirajte se na svoje disanje, ruke i noge. Pozitivan u\u010dinak meditacije \u0107ete osjetiti vrlo brzo.<\/p>\n Duboko di\u0161ite<\/strong><\/p>\n Duboko i polagano disanje je ponekad sve \u0161to vam treba da biste ubla\u017eili anksioznost, tjeskobu i popravili raspolo\u017eenje.<\/p>\n Brojite unzad<\/strong><\/p>\n Kada imate osje\u0107aj kao da vas opsjeda stotina negativnih i uznemiravaju\u0107ih misli, po\u010dnite brojati unazad. Na taj \u0107ete se na\u010din opustiti i barem na trenutak zaboraviti na sve probleme koji vas mu\u010de.<\/p>\n Zatvorite o\u010di<\/strong><\/p>\n Napravite malu pauzu, zatvorite o\u010di i poku\u0161ajte ne razmi\u0161ljati ni o \u010demu. Zatvoriti o\u010di na kratko vrijeme je odli\u010dan na\u010din za opu\u0161tanje i koncentraciju.<\/p>\n Masirajte si ruku<\/strong><\/p>\n Masiranje ruku je odli\u010dno za osobe koje cijele dane provode pred ra\u010dunalom. U rukama se nakuplja velika razina napetosti i tenzija. Stavite malo kreme na ruke i dobro ih izmasirajte.<\/p>\n Zape\u0161\u0107a smo\u010dite hladnom vodom<\/strong><\/p>\n Ako ste pod stresom, namo\u010dite zape\u0161\u0107a \u0161to hladnijom vodom. Smo\u010dite i dio iza u\u0161iju jer se tu nalazi splet krvnih \u017eila pa hla\u0111enjem ovih dijelova direktno utje\u010dete na rad \u010ditavog tijela.<\/p>\n Promijenite okru\u017eenje<\/strong><\/p>\n Iskoristite svaku priliku i provedite vrijeme na otvorenome. Prirodna svjetlost \u010dini \u010duda za raspolo\u017eenje i razinu stresa. Pro\u0161e\u0107ite 5 minuta i primijetit \u0107ete da ste se po\u010deli opu\u0161tati \u010dim ste iza\u0161li na svje\u017ei zrak.<\/p>\n Pogledajte kroz prozor<\/strong><\/p>\n Kada je sve u\u017eurbano i pod velikim ste stresom, izdvojite malo vremena, pogledajte kroz prozor i promatrajte sve \u0161to se doga\u0111a.<\/p>\n Mazite se s ljubimcem<\/strong><\/p>\n Malo ma\u017eenja s ljubimcem podi\u017ee razinu hormona sre\u0107e, popravlja raspolo\u017eenje, regulira rad srca i vra\u0107a samopouzdanje.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\nU koliko ste pod stresom imate visoki krvni pritisak, nesanicu , lovor mo\u017ee pomo\u0107i, te se preporu\u010duje se svima onima koji \u017eele da kontroli\u0161u holesterol!<\/p>\n