Zvog \u010dega je pravilna ishrana postala kuluk? Koliko stres, umor i anksioznost imaju uticaja na to \u0161ta i kako jedemo? Da li biti mr\u0161av i u formi zna\u010di biti i zdrav? Sve su to pitanja na koje je jutros u \u201cUranku\u201d na K1 televiziji odgovorila jedna od najpoznaijih nutricionista u Srbiji a to je Ana Petrovi\u0107.<\/p>\n
Prvo pitanje koje joj se postavilo je bilo \u2013 \u0161ta je ona jutros doru\u010dkovala?<\/p>\n
\u201cDoru\u010dkovala sam ovsene pahuljice i jogurt. Znate, dosta ljudi smatra da se zdravo hrane, ali nije zapravo tako. Zdravlje ulazi na usta, i to je istina. Mnogi pribjegavaju izgladjnivanju kada \u017eele da izgube kilograme misle\u0107i da \u0107e za kratak vremenski period uspjeti da smr\u0161aju. Ali, nisu ni sjvesni da ako jako brzo dolazi do \u201cjo-jo\u201d efekta i vra\u0107aju sve kilograme i procenat masti, \u0161to uti\u010de na nastanak kardiovasularnih oboljenja i dijabetesa\u201d- rekla je ona te otkrila koje su njene navike u ishrani.<\/p>\n
“Ja ne pijem kafu, umjesto toga pijem zeleni \u010daj, ali umjereno. Valja napomenuti i to da nije svaka namirnica za svakoga, ja se zala\u017eem uvijek za individualni pristup, te tako ni zeleni \u010daj nije dobar izbor za svaku osobu i ne bi ga u kontinuitetu trebalo piti du\u017ee od dvije nedjelje. Kao \u0161to na primjer grejpfrut i \u0111umbir treba da izbjegavaju osobe koje su na terapiji beta blokatorima ili piju antikoagulanse.”<\/p>\n
Kako je objasnila, pregled kod nutricioniste po\u010dinje laboratorijskim analizama. Najprije je potrebno uraditi kompletnu krvnu sliku i biohemijske parametre, a potom pristupamo individualnom jelevniku u skladu sa tim da li je osoba zdrava ili ima neku hroni\u010dnu bolest, koliko spava, koliko je fizi\u010dki aktivna i sli\u010dno. Najva\u017enije je imati kontinuitet.<\/p>\n
“Ujutro svima savjetujem da \u010dim ustanu popiju vodu, sjajna je i moringa, aronija za one koji su malokrvni, a \u010daj od bijelog sleza preporuka je za one osobe koje imaju gastrointestinalne tegobe. To je jutarnji detoks, a ljudi obi\u010dno misle da je detoks neki napitak koji se pije tokom celog dana. Potom, doru\u010dak bi trebalo pojesti sat do dva nakon bu\u0111enja, jer se svaki stres tokom dana akumulira preko \u017eeluca. Ako osoba trenira ili vje\u017eba ujutro, tada je u redu oti\u0107i na trening praznog stomaka. Ali, to va\u017ei samo za zdrave osobe. Za u\u017einu jedite vo\u0107e ili vo\u0107ni \u0161ejk. Ja li\u010dno nisam za to da se iz ishrane izbaci bilo koja namirnica, sve se mo\u017ee jesti ali umjereno i va\u017eno je pravilno kombinovati namirnice. Naravno, neke namirnice su za izbjegavanje ako osoba ima zdravstvene probleme koje to zahtjevaju”, savjet je Ane Petrovi\u0107.<\/p>\n
Ana Petrovi\u0107 je rekla i da je uvijek za to da se hrana jede i \u017eva\u0107e, a ne da se pije u vidu cije\u0111enih sokova i smutija.<\/p>\n
“Ako namirnice cijedimo tako gubimo vlakna i hrana nema istu nutritivnu vrijednost. Ru\u010dak bi trebalo da bude lako svarljiv. Ja nisam pristalica mesnih dijeta i kombinacije mesa i salate, jer uzimanje velike koli\u010dine proteina dovodi do pove\u0107anja lo\u0161eg LDL holesterola. Potrebne su nam omega 3 masne kiseline i ko\u0161tunjavo vo\u0107e, kao i fizi\u010dka aktivnost tokom dana. Nemojte se izgladnjivati, va\u017eno je da tokom dana budemo siti. Kada je rije\u010d o ve\u010deri, dva sata prije spavanja nemojte jesti ako \u017eelite da smr\u0161ate. \u010cesto ljudi stres i umor kompenzuju hranom, a kada imamo vi\u0161ak energije unijete hranom tada dolazi do gojenja. Va\u017eno je da u ishrani imamo balans. Da ujutro znamo \u0161ta \u0107emo pojesti tokom dana. Da jedemo na svaka tri do \u010detiri sata, i da unosimo sve grupe namirnica. Ni\u0161ta od hrane koju jedemo ne bi trebalo da pr\u017eeno i pohovano, ve\u0107 uvijek dinstano ili bareno”, objasnila je nutricionistkinja.<\/p>\n
Izvor: novi.ba<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"