Magnezijum je mineral koji je odgovoran za vi\u0161e od 300 procesa u na\u0161em telu, te mo\u017eemo ose\u0107ati odre\u0111ene posledice ukoliko ga ne unosimo u dovoljnoj koli\u010dini.<\/p>\n
Magnezijum poma\u017ee mi\u0161i\u0107ima i \u017eivcima da rade na pravi na\u010din, poma\u017ee u regulisanju nivoa \u0161e\u0107era u krvi, u odr\u017eavanju jakih kostiju, ali i doprinosi stabilnom radu srca.<\/p>\n
Zbog toga se javljaju odre\u0111ene posledice ukoliko nam fali magnezijuma u telu, a ovo su neke od njih.<\/p>\n
1. Glavobolja i migrena<\/p>\n
Istra\u017eivanja su pokazala da ljudi koji pate od migrene imaju tendenciju ni\u017eeg nivoa magnezijuma u telu. Smatra se da nzak nivo magnezijuma doprinosi glavoboljama i migrenama zbog svoje uloge u podr\u0161ci zdravoj neurolo\u0161koj funkciji i stvaranju neurotransmitera.<\/p>\n
Stru\u010dnjaci predla\u017eu uzimanje dodatka magnezijum oksida u koli\u010dini 400-500 miligrama dnevno, kako bi se spre\u010dile migrene.<\/p>\n
2. Neuredna probava<\/p>\n
Magnezijum ima vi\u0161estruku ulogu u na\u0161oj probavi, jer poma\u017eu\u0107i uvla\u010denju vode u creva poma\u017ee odr\u017eavanju stolice mekom za delotvornije uklanjanje. Tako\u0111e poma\u017ee u odr\u017eavanju kontrakcija mi\u0161i\u0107a creva.<\/p>\n
3. Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima<\/p>\n
Nedostatak magnezijuma mo\u017ee dovesti do bolnih gr\u010deva u mi\u0161i\u0107ima, i to naj\u010de\u0161\u0107e u donjem delu nogu i u stopalima. Mi\u0161i\u0107i se ste\u017eu i opu\u0161taju, a bez dovoljne koli\u010dine magnezijuma ove kontrakcije i opu\u0161tanja mogu postati te\u0161ki i nekoordinisani.<\/p>\n
4. Stres i anksioznost<\/p>\n
Zbog svoje va\u017ene uloge u stvaranju neurotransmitera nizak nivo magnezijuma mo\u017ee stvoriti ose\u0107aj teskobe, stresa i razdra\u017eljivosti. Neurotransmiteri su hemijski spojevi koje se nalaze u mozgu i poma\u017eu \u017eivcima da me\u0111usobno komuniciraju, pa je anksioznost jedan od najve\u0107ih simptoma nedostatka magnezijuma.<\/p>\n
Oni poma\u017eu na\u0161em telu da reguli\u0161e razli\u010dita pona\u0161anja, poput spavanja, obrazaca razmi\u0161ljanja, raspolo\u017eenja i jo\u0161 mnogo toga. Nizak nivo magnezijuma mo\u017ee da rezultira razli\u010ditim poreme\u0107ajima raspolo\u017eenja, uklju\u010duju\u0107i anksioznost, depresiju, razdra\u017eljivost i zbunjenost.<\/p>\n
5. Nesanica<\/p>\n
Neurotransmiter gama-aminobuterna kiselina (GABA) igra ulogu u pomaganju telu da se opusti. GABA je neurotransmiter odgovoran za smirivanje \u017eiv\u010dane aktivnosti, a magnezijum igra va\u017enu ulogu u stvaranju GABA-e u mozgu. Nedostatak magnezijuma mo\u017ee dovesti do niske proizvodnje GABA-e, a samim tim i do nesanice.<\/p>\n
U jo\u0161 te\u017eim slu\u010dajevima, nego u ovih pet, mo\u017ee do\u0107i do mnogo ozbiljnije hipomagnezijemije, kada je koncentracija magnezijuma u krvi ispod 1,6 miliekvivalenata (mEq) na litru krvi. Prvi znakovi toga su povra\u0107anje, mu\u010dnina, pospanost i tremor.<\/p>\n
Hrana koja je najbogatija ovim mineralom uklju\u010duje svo zeleno lisnato povr\u0107e, ora\u0161aste plodove, avokado, semenke bundeve, losos, mle\u010dne proizvode, tamnu \u010dokoladu.<\/p>\n
Magnezijum se tako\u0111e mo\u017ee dobiti i ispijanjem vode, a istra\u017eivanja pokazuju da ljudi koji \u017eive u podru\u010djima s tvrdom vodom imaju manje kardiovaskularnih bolesti jer je tvrda voda rezultat visokog nivoa magnezijuma i kalcijuma.<\/p>\n
Osim hrane, tu su i dodaci ishrani u obliku kapsula, spreja ili \u0161ume\u0107ih tableta.<\/p>\n
Izvor: Lepa&Sre\u0107na<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"