Primijetite li odre\u0111ene promjene na ko\u017ei, tijelo vam vrlo vjerojatno poku\u0161ava \u2018re\u0107i\u2019 da vam nedostaju vitamini ili minerali. Ovo su promjene na koje treba obratiti pozornost, pi\u0161e miss7zdrava.<\/p>\n
Pucanje ko\u017ee na rubovima usana, zna\u010di da vam nedostaju \u017eeljezo, cink i B vitamini, poput vitamina B3, B2 i B12. To je uobi\u010dajeno kod vegetarijanaca jer zbog na\u010dina prehrane \u010desto ne dobivaju dovoljno spomenutih tvari.<\/p>\n
Rje\u0161enje je jesti vi\u0161e blitve, kikirikija, mahunarki poput le\u0107e, mesa peradi, lososa, tune, jaja, \u0161koljki i rakova. Apsorpcija \u017eeljeza poja\u010dana je vitaminom C, koji tako\u0111er poma\u017ee u borbi protiv infekcije. Kombinirajte ove namirnice s povr\u0107em poput brokula, crvene paprike, kelja i karfiola.<\/p>\n
Crveni osip na licu (a ponekad i na drugim mjestima) i gubitak kose, mo\u017ee zna\u010diti da vam nedostaju vitamin B7, poznat kao vitamin za kosu. Ako jedete sirova jaja, to vas \u010dini ranjivima jer protein prisutan u sirovim jajima, pod nazivom avidin, inhibira sposobnost tijela da apsorbira biotin.<\/p>\n
Rje\u0161enje je jesti vi\u0161e kuhanih jaja (kuhanje deaktivira avidin), losos, avokado, gljive, cvjeta\u010de, soju, orahe, maline i banane.<\/p>\n
Crvene ili bijele promjene na ko\u017ei sli\u010dne aknama, obi\u010dno na licu, rukama, bedrima i stra\u017enjici, mo\u017ee zna\u010diti da vam nedostaju esencijalne masne kiseline i vitamini A i D.<\/p>\n
Rje\u0161enje je jesti vi\u0161e lososa i sardina, ora\u0161astih plodova kao \u0161to su orasi i bademi te sjemenki kao \u0161to su lan i konoplja. Za vitamin A, jesti vi\u0161e zelenog povr\u0107a poput mrkve, batata i crvene paprike. Ovo povr\u0107e ima dosta beta karotena, koji tijelo koristi kako bi dobilo potreban vitamin. I samo 10 minuta na suncu pomo\u0107i \u0107e vam da dobijete dovoljno vitamina D.<\/p>\n
Trnci i peckanje u rukama, nogama ili bilo gdje u tijelu, mogu zna\u010diti da vam nedostaju vitamini skupine B, poput folne kiseline (B9), B6 \u200b\u200bi B12. Ovaj nedostatak je izravno povezan s perifernim \u017eivcima. Navedeni simptomi mogu se javiti i u kombinaciji s anksiozno\u0161\u0107u, depresijom, anemijom, umorom i hormonskom neravnote\u017eom.<\/p>\n
Rje\u0161enje: Jesti \u0161pinat, \u0161paroge, ciklu, grah, jaja, \u0161koljke, rakove i meso peradi.<\/p>\n
Gr\u010devi u mi\u0161i\u0107ima, probadaju\u0107a bol u prstima, zglobovima, lukovima stopala, nogama i le\u0111ima, mogu zna\u010diti da vam nedostaju magnezij, kalcij i kalij. Ako redovito vje\u017ebate, mo\u017eete izgubiti vi\u0161e minerala (i vitamina B skupine koji su topivi u vodi) zbog jakog znojenja.<\/p>\n
Rje\u0161enje: Jesti vi\u0161e banana, badema, lje\u0161njaka, tikvica, tre\u0161anja, jabuka, grejpa, brokule, povr\u0107a tamnih listova, kao \u0161to su kelj i \u0161pinat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"