Okinava dijeta ubraja se u zdravstvene, ne u klasi\u010dne dijete za mr\u0161avljenje. Mo\u017ee se upra\u017enjavati do\u017eivotno, \u0161to je ustvari i preporuka. \u201cObe\u0107ava\u201d gubitak vi\u0161ka kilograma, ostanak na idealnoj kila\u017ei, dug \u017eivot, \u201cpeglanje\u201d bora i konstantan osje\u0107aj sitosti\u2026<\/p>\n\n\n\n
Japanci su, izme\u0111u ostalog, poznati i po dugovje\u010dnosti. Nemali je broj stanovnika \u201czemlje izlaze\u0107eg sunca\u201d koji imaju stotinu ili vi\u0161e godina. Najve\u0107i broj stogodi\u0161njih Japanaca \u017eivi na ostrvu Okinava. Prosje\u010dan broj stogodi\u0161njaka na Okinavi je 50 na 100 hiljada stanovnika, i taj broj iz godine u godinu raste.<\/p>\n\n\n\n
Naravno, ova pojava je postala predmetom raznih istra\u017eivanja. Najprije je prou\u010dena ishrana stanovnika Okinave, te je uo\u010den podatak da je na trpezi populacije ovog ostrva soja zastupljena vi\u0161e nego igdje u svijetu! Tako\u0111er, tu su i slatki krompir, mrkva i paradajz. No, ono \u0161to je tako\u0111er zapa\u017eeno jeste da stanovnici Okinave \u2013 nemaju vi\u0161ka kilograma\u2026<\/p>\n\n\n\n
Bez prejedanja<\/p>\n\n\n\n
Osim \u0161to se hrane zdravo (sojom, paradajzom, mrkvom\u2026), istra\u017eivanja su pokazala da stanovnici Okinave ne pu\u0161e, niti konzumiraju alkohol. Uz to, niti jedan dan ne pro\u0111e, a da barem malo vremena ne odvoje za neku fizi\u010dku aktivnost.<\/p>\n\n\n\n
Starije generacije se striktno pridr\u017eavaju pravila \u2013 \u201ckada jedete, nikako se ne smijete prejedati\u201d. Kada se hrana stavi na sto, treba pojesti 20% manje od onoga \u0161to mo\u017eete. Mla\u0111e generacije i oni koji su odselili, ne po\u0161tuju ovo pravilo, pa imaju sve vi\u0161e problema sa srcem i dijabetesom.<\/p>\n\n\n\n
Dakle, tajna dugovje\u010dnosti, dobrog zdravlja, uz to i vitkosti stanovnika Okinave, ne le\u017ei u njihovim genima, ve\u0107 u na\u010dinu \u017eivota i prehrambenim navikama. Stoga, nutricionisti i dijeteti\u010dari su osmislili dijetni plan koji nazva\u0161e jednostavno \u2013 Okinava dijeta.<\/p>\n\n\n\n
Osam sedmica za po\u010detak<\/p>\n\n\n\n
Okinava dijeta ubraja se u zdravstvene, ne u klasi\u010dne dijete za mr\u0161avljenje. Mo\u017ee se upra\u017enjavati do\u017eivotno, \u0161to je ustvari i preporuka. Obe\u0107ava gubitak vi\u0161ka kilograma, ostanak na idealnoj kila\u017ei, dug \u017eivot, \u201cpeglanje\u201d bora i konstantan osje\u0107aj sitosti.<\/p>\n\n\n\n
Dijetni plan je baziran na \u010detiri grupe hrane koje su kategorizovane u zavisnosti od kalorijske \u201cja\u010dine\u201d. Tako u prvu grupu spadaju \u201cultra lake namirnice\u201d \u2013 zeleni \u010daj, za\u010dini; u drugu \u201clake namirnice\u201d \u2013 sirova ili kuhana riba, sme\u0111a ri\u017ea; u tre\u0107u \u201csrednje te\u0161ke namirnice\u201d \u2013 crveno meso; a u \u010detvrtu grupu spadaju \u201cte\u0161ke namirnice\u201d \u2013 pr\u017eena riba i deserti.<\/p>\n\n\n\n
Koncept dijetnog plana se sastoji u ograni\u010davanju kalorijskog unosa pove\u0107anjem visokonutritivne hrane sa malo kalorija tako da pomenuta \u201claka\u201d i \u201csrednja\u201d hrana predstavljaju sr\u017e ove dijete.<\/p>\n\n\n\n
Onima koji se odlu\u010de za ovu dijetu obi\u010dno se savjetuje da prelazak bude postepen. Stoga, za po\u010detak se preporu\u010duje osam sedmica dijete, pa pauza, tj. vra\u0107anje na va\u0161 uobi\u010dajeni stil prehrane na nekoliko sedmica. Potom, Okinava plan \u2013 ponovo! Da li \u0107ete opet praviti pauzu, zavisi od stoga kako se osje\u0107ate. Sretno!<\/p>\n\n\n\n
PRIMJER JELOVNIKA<\/p>\n\n\n\n
Doru\u010dak<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pala\u010dinke od integralnog bra\u0161na sa d\u017eemom od borovnica<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Zeleni \u010daj<\/p>\n\n\n\n
Prijepodnevna u\u017eina<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Jabuka<\/p>\n\n\n\n
Ru\u010dak<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pe\u010deni tofu sa slatkim i kiselim prelivom<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pareni brokuli<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Zelena salata<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Pe\u010deni slatki krompir<\/p>\n\n\n\n
Popodnevna u\u017eina<\/p>\n\n\n\n
\u2013 \u0160tapi\u0107i od svje\u017eeg povr\u0107a<\/p>\n\n\n\n
Ve\u010dera<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Miso supa<\/p>\n\n\n\n
\u2013 Mije\u0161ano pareno povr\u0107e sa morskim plodovima<\/p>\n\n\n\n
Okinava dijeta i rak?<\/p>\n\n\n\n
Zdravstveni istra\u017eiva\u010di su uvjereni u slijede\u0107e \u2013 kada bi stanovnici razvijenijih zemalja svijeta \u201cpreslikali\u201d na\u010din ishrane i \u017eivota starijih generacija stanovnika Okinave, broj oboljenja od raka opao bi za tre\u0107inu, a sr\u010danih oboljenja za \u010ditavih 80 %, prenosi Aura<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Okinava dijeta ubraja se u zdravstvene, ne u klasi\u010dne dijete za mr\u0161avljenje. Mo\u017ee se upra\u017enjavati do\u017eivotno, \u0161to je ustvari i preporuka. \u201cObe\u0107ava\u201d gubitak vi\u0161ka kilograma, […]<\/a><\/p>\n<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":1450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-1449","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dijeta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1449"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1451,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1449\/revisions\/1451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1449"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1449"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1449"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}