Ako ve\u0107inu vremena provodite ve\u017ebaju\u0107i i hranaite se zdravo, a kilogrami se samo \u201clepe\u201d za vas, a naro\u010dito u predelu stomaka, postoji mogu\u0107nost da su za to glavni krivci hormoni, odnosno njihova neravnote\u017ea.<\/p>\n
Sre\u0107om, mogu\u0107e je uticati na hormone na potpuno prirodan na\u010din. Smanjenim koli\u010dinama \u0161e\u0107era, izbacivanjem prera\u0111ene i brze hrane, izbjegavanjem mlije\u010dnih proizvoda, alkohola i kofeina dobro \u0107ete uticati na nivo \u0161e\u0107era u krvi i insulin.<\/p>\n
Ovih 5 znakova ukazuju da je za salo kriv nepravilan rad hormona:<\/p>\n
1. Hranite se pravilno, a ipak dobijate salo na struku<\/p>\n
Ako ste imali relativno ravan stomak ve\u0107i dio \u017eivota, a onda se dogodilo da vam \u201cpreko no\u0107i\u201d stomak poraste, razlog bi mogli da budu hormoni.<\/p>\n
\u201cSa godinama tijelo mo\u017ee postati neosetljivo na insulin, \u0161to zna\u010di da po\u010dinje da hrani masno\u0107e umjesto da ih sagorjeva. Kod \u017eena se poja\u010dava dominacija estrogena kako se pribli\u017eavamo perimenopauzi, a ona potsti\u010de insulinsku rezistenciju, koja onda uzrokuje gomilanje sala na stomaku\u201d, obja\u0161njava nutricionista Sara Gotfrajd.<\/p>\n
2. Tijelo vam ne \u0161alje znak da ste siti<\/p>\n
Insulinska rezistencija, ka\u017ee dr. Gotfrajd, mo\u017ee uticati i na neke druge va\u017ene hormone.<\/p>\n
\u201cIma veliki uticaj na leptin, tzv. hormon gladi, koji upozorava telo kada je sito. Povi\u0161en nivo insulina mo\u017ee da dovede do povi\u0161enog nivoa leptina. To ne zna\u010di, kao \u0161to ste mo\u017eda pomislili, da \u0107ete zbog toga bolje prepoznavati kada trebate da prestanete da jedete \u2013 konstantno povi\u0161en leptin mo\u017ee dovesti do prestanka funkcionisanja receptora za leptin\u201d, isti\u010de dr. Gotfrajd.<\/p>\n
Ti receptori tada prestaju da \u0161alju signale mozgu kojima javljaju da vam je dosta hrane i doga\u0111a se ne\u0161to potpuno druga\u010dije od onoga \u0161to bi leptin trebao da kontroli\u0161e\u2013 nastavi\u0107ete da jedete i ne\u0107ete primati signal koji ka\u017ee da ste siti, a posljedice u vidu nakupljanja kilograma su neizbe\u017ene.<\/p>\n
3. Imate \u010deste promjene raspolo\u017eenja<\/p>\n
U godinama pre, ali i posle menopauze \u017eenama se nivo estrogena drasti\u010dno mijenja, uti\u010du\u0107i na promjene raspolo\u017eenja, ali i na nakupljanje masno\u0107a na stomaku.<\/p>\n
Prema mnogobrojnim studijama upravo su te promene razlog zbog kojeg \u017eene imaju vi\u0161i rizik za razvoj poreme\u0107aja raspolo\u017eenja od mu\u0161karaca. To je i \u017eivotni period u kojem \u017eene \u010de\u0161\u0107e prijavljuju pojavu depresije. Promene nivoa estrogena su sasvim prirodne u tom periodu, pa ne treba optu\u017eivati sebe za pove\u0107anje te\u017eine, ka\u017ee dr. Gotfrajd.<\/p>\n
\u201cAko se neuspe\u0161no borite protiv nakupljenih kilograma ne krivite sebe i i svoju lo\u0161u disciplinu. Verovatno su se va\u0161i hormoni okrenuli protiv vas\u201d, ka\u017ee ona.<\/p>\n
\u201cUmesto toga, fokusirajte se na ono \u0161to mo\u017eete kontrolisati i trudite se da vam obroci sadr\u017ee dosta povr\u0107a, nemasnih proteina, slo\u017eenih ugljenih hidrata i zdravih masno\u0107a.<\/p>\n
4. Stalno ste pod stresom<\/p>\n
Jo\u0161 jedan va\u017ean igra\u010d u hormonskoj igri koji izuzetno uti\u010de na kila\u017eu je i kortizol koji obi\u010dno nazivaju hormonom stresa. Nivo kortizola raste kada va\u0161e telo ose\u0107a da ste preterano uznemireni i zabrinuti, a i one mogu voditi do nakupljanja masno\u0107a na stomaku.<\/p>\n
Prema doktorki D\u017eeklin Montoji, do toga dolazi jer tijelo ulazi u na\u010din rada \u201ebori se ili be\u017ei\u201d. Visok nivo stresa i zabrinutosti mogu dovesti telo u stanje borbe za pre\u017eivljavanje u kojem nivo kortizola raste i javlja tijelu da skladi\u0161ti vi\u0161e masti.<\/p>\n
5. Iscrpljeni ste i mu\u010di vas nesanica<\/p>\n
Nesanica i iscrpljenost mogu biti jasni znakovi da su upravo hormoni krivi za nakupljanje te\u017eine. Manjak sna uzrokuje umor koji vodi do stresa i nesanice, a to uti\u010de na nivo hormona, naro\u010dito kortizola. \u201cNjegov visok nivo mo\u017ee da dovede do sni\u017eavanja nivoa hormona \u0161titne \u017elezde, \u0161to mo\u017ee uzrokovati debljanje na stomaku\u201d, obja\u0161njava dr Montoja.<\/p>\n
Kako da pobedite hormone u 40 dana i trajno se re\u0161ite kilograma:<\/p>\n
Glavni problem kod borbe protiv hormonske neravnote\u017ee koja uzrokuje nakupljanje masno\u0107a u struku \u0161to je sve povezano \u2013 jedna promjena u organizmu vodi do druge. Ipak, nije potrebno odmah posezati za lijekovima, jer i promjena stila \u017eivota mo\u017ee dosta da pomogne.<\/p>\n
\u201cPametnim dnevnim izborima hrane, redovnim vje\u017ebanjem, urednim spavanjem i upravljanjem stresnim situacijama mo\u017eete se suprotstaviti hormonskoj neravnote\u017ei\u201d, ka\u017ee dr. Montoja i savjetuje:<\/p>\n
\u201cPreporu\u010dujem na 40 dana ukinuti \u0161e\u0107er, gluten, mle\u010dne proizvode, alkohol i kofein. Va\u017eno je pojesti oko pola kilograma povr\u0107a na dan, zajedno sa nemasnim proteinima. Cilj je smanjiti nutritivni stres o\u0161trim smanjenjem koli\u010dina visokoreaktivne hrane.\u201d<\/p>\n
Kako biste uspje\u0161no promijenili ishranu, dr Gotfrejd preporu\u010duje post sa prekidima, a posebno isti\u010de post 16:8.<\/p>\n
To zna\u010di da sve obroke pojedete u roku od 8 sati, nakon \u010dega sledi period posta od 16 sati. Vreme u kojem jedete, odnosno ne jedete, izaberite prema svom \u017eivotnom ritmu. Savetuje i ve\u017ebe visokog intenziteta i obavezno sedam do osam sati spavanja svake no\u0107i, jer ako lo\u0161e spavamo bi\u0107emo stalno umorni, a kada smo umorni verovatnije je da \u0107emo se prejedati.<\/p>\n
Ovakvim re\u017eimom mogu\u0107e je istopiti salo bez ikakvih posledica po zdravlje, a ujedno dovesti i rad hormona u normalu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"