![\"\"](\"https:\/\/kuhinja-zdravlje.xyz\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/61ae6eab-9b98-4a13-a193-77f80a0a0a64-608a6de0-9590-4346-a9bb-71000a0a0a64-cxzk9kpturbxy8xmwiymwvkogy4ody5m2u5yzzhyji0zgmxzmzmmjfhzc5wbmeqgaewbq-previeworg-previewOrg.jpg\")
<\/p>\nSvi mi \u017eelimo da dostignemo, a i zadr\u017eimo, svoju idealnu te\u017einu \u2013 onu kada se ose\u0107amo najprijatnije, najlak\u0161e, na prvom mjestu sebi najljep\u0161e, kada sva odje\u0107a stoji kao salivena.
\nMe\u0111utim, kada i do\u0111emo do cilja, \u010desto ne budemo ni svjesni toga, a ve\u0107 nam neki novi trend pomuti pamet, pa po\u017eelimo da skinemo jo\u0161 koji kilogram. Onda se okre\u0107emo raznim brzinskim dijetama, koje ne daju rezultat, i eto nas u vrzinom kolu.<\/p>\n
A postoji li uop\u0161te \u010darobna formula pomo\u0107u koje \u0107emo izra\u010dunati u kilogram koliko treba da te\u017eimo?<\/p>\n
Nutricionista Branka Mirkovi\u0107 ka\u017ee da postoji, ali napominje da vaga \u010desto mo\u017ee da zavara i da i neka mr\u0161avica mo\u017ee biti klini\u010dki gojazna ako je, na primer, tokom dijete umesto masti izgubila mi\u0161i\u0107nu masu.<\/p>\n
Zato osoba koja ima dobar odnos mi\u0161i\u0107a i mi\u0161i\u0107ne mase obi\u010dno izgleda zdravo i zategnuto, a ona koja ima vi\u0161e masno\u0107e (makar bile i sa manje kilograma) mlitavo i pihtijasto. Tu je i jako bitan indeks tjelesne masno\u0107e, odnosno odnos na\u0161e visine i te\u017eine, kao i zdrava ishrana i ve\u017ebanje.<\/p>\n
Me\u0111utim, ono \u0161to na\u0161a sagovornica posebno isti\u010de jeste to da smo svi mi razli\u010diti, da smo prosto druga\u010dije gra\u0111eni i da ono \u0161to je za nekog idealno za drugog je daleko od \u017eeljenog. Ipak, kilogrami nam mogu okvirno re\u0107i da li smo u dobroj formi ili ipak treba da pripazimo kako se hranimo i vodimo li zdrav \u017eivot.<\/p>\n
Zato u tabeli prona\u0111ite svoju idealnu te\u017einu koju smo izra\u010dunali u odnosu na gra\u0111u i visinu.<\/p>\n
Evo i detaljne tabele<\/p>\n
<\/p>\n
Ona dodaje i da se pojam o idealnoj te\u017eini vremenom mijenjao, naro\u010dito u posljednjih 20 godina, pa se tako danas o\u010dekuje da svi budemo vitkiji nego \u0161to je nekad bilo po\u017eeljno. To se naro\u010dito odnosi na one starije \u2013 s godinama se gubi mi\u0161i\u0107na masa, te zato treba postepeno smanjivati i te\u017einu i dnevni unos kalorija.<\/p>\n
\u2013 Pravu te\u017einu za svakog od nas mo\u017ee da odredi samo stru\u010dnjak, ali svi mi mo\u017eemo da se poslu\u017eimo i malim trikom kod ku\u0107e. Ako vam je zglob \u0161ake uzan, te\u017eina treba da bude manje prosje\u010dne vrijednosti, kod zgloba srednje \u0161irine sredi\u0161nja, a ako je zglob izrazito \u0161irok i imate atletsku gra\u0111u i dosta mi\u0161i\u0107ne mase, te\u017eina mo\u017ee da se kre\u0107e u gornjim vrijednostima normalne te\u017eine \u2013 zaklju\u010duje Branka Mirkovi\u0107.<\/p>\n
18\u201325 godina: 61 kg<\/p>\n
Djevojke u dvadesetim imaju dobar metabolizam, ali nije naodmet da redovno vje\u017ebaju, i to tri do \u010detiri puta nedeljno. Idealne su kardio i aerobne ve\u017ebe, vo\u017enja bicikla, brzo hodanje, plivanje. Prava te\u017eina, prema rije\u010dima nutricioniste Branke Mirkovi\u0107, za one vitkije u ovim godinama je 55 kg, za one srednje gra\u0111e 61 kg, a za one ne\u0161to krupnije gra\u0111e 67 kg. Ovaj ideal mogu\u0107e je odr\u017eati uz ve\u0107i unos ribe i mesa, ne\u0161to masnije mlije\u010dne proizvode, integralne \u017eitarice, vo\u0107e i povr\u0107e. Povremeno je dozvoljena i \u010dokolada za sladokusce.<\/p>\n
25\u201340 godina: 62,5 kg<\/p>\n
\u017dene u tridesetim polako osje\u0107aju da im se metabolizam usporava, kilogrami se ne\u0161to br\u017ee lijepe, ali jo\u0161 uvijek lako skidaju. Prava mjera za vitkije dame u ovim godinama je kada vaga pokazuje 56,5 kg, one srednje gra\u0111e 62,5, a one prirodno krupnije 68,5. Da bi zadr\u017eale tu liniju, ishrana mora biti raznovrsna, ali treba jesti ne\u0161to umjerenije i lagano smanjiti unos kalori\u010dne hrane, masnijih mlije\u010dnih proizvoda i poslastica. Obavezna je fizi\u010dka aktivnost triput nedeljno, i to plivanje i brzo hodanje, kao i umerenija vo\u017enja biciklom.<\/p>\n
40\u201350 godina:64 kg<\/p>\n
Kada za\u0111u u petu deceniju, naro\u010dito nakon 45. godine, \u017eene ve\u0107 treba da drasti\u010dno smanje unos masnih mesa i mlije\u010dnih proizvoda. Kilogrami se lijepe preko no\u0107i i mnogo ih je te\u017ee skinuti nego u tridesetim. Zato treba paziti na ishranu ve\u0107 od 40. jer je metabolizam usporen, te su idealne namirnice nemasno meso, riba, nemasni mlije\u010dni proizvodi, dosta svje\u017eeg vo\u0107a i povr\u0107a, a \u0161to manje hljeba, tjestenine, krompira i pirin\u010da. Vitkije dame bi trebalo da u ovim godinama imaju 58 kg, one srednje gra\u0111e 64 kg, a one krupnije 70 kg. Da to i postignu, ali i zadr\u017ee, pomo\u0107i \u0107e im joga i plivanje dva do tri puta nedeljno.<\/p>\n
50\u201360 godina: 66 kg<\/p>\n
Nakon 50. godine ve\u0107ina \u017eena je ve\u0107 u menopauzi. Hormoni i metabolizam su primetno usporeni, pa je zato tada za odr\u017eavanje stare linije potrebno 350 do 500 kalorija manje u toku dana. Preporu\u010duje se \u010detiri do pet manjih obroka svakog dana, treba smanjiti unos mesa i ribe, a svakodnevno konzumirati nemasno meso i plavu ribu. Po\u017eeljni su lajt mlije\u010dni proizvodi, a hljeb, tjestenina, ri\u017ea i krompir samo dva do tri puta nedeljno, i to u mrvicama. Obavezno u toku dana treba jesti manje koli\u010dine vo\u0107a i povr\u0107a, najbolje kao salatu. Kola\u010di i \u010dokolada dozvoljeni su samo u posebnim prilikama. A da bi vitkije dame u zrelom dobu odr\u017eale idealnih 60 kg, one srednje gra\u0111e 66 kg, a one krupnije 72 kg, trebalo bi da svakog dana \u0161etaju, da plivaju i rade jogu i ve\u017ebe prilago\u0111ene njihovim godinama.<\/p>\n
*sve se odnosi na \u017eene prosje\u010dne visine 170 cm<\/p>\n
Starenjem se gubi mi\u0161i\u0107na masa, metabolizam se usporava i zato s godinama treba smanjivati unos kalorija .<\/p>\n
KOLIKO KILOGRAMA TREBA DA IMA PROSJE\u010cNA \u017dENA?<\/p>\n
\u017dena prosje\u010dne visine 170 cm:<\/p>\n
ispod 53,5 kg \u2013 nedovoljna te\u017eina<\/p>\n
od 53,5 do 72 kg \u2013 normalna te\u017eina<\/p>\n
od 72 kg do 86,5 \u2013 pove\u0107ana te\u017eina<\/p>\n
preko 86,5 kg \u2013 prekomjerna te\u017eina<\/p>\n
(Zena blic)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"