Nije komplikovano i te\u0161ko<\/p>\n
U pri\u010di sve je vrlo jednostavno, kada \u017eelite da se oslobodite suvi\u0161nih kilograma, sve \u0161to treba da prestanete jeste da unosite ugljene hidrate i \u0161e\u010der.<\/p>\n
Kada je praksa u pitanju, nije ba\u0161 toliko laka stvar, odre\u0107i se svega \u0161to nam pri\u010dinjava zadovoljstvo. Ipak ako \u017eelimo lijepu liniju, neke stvari su neophodne.<\/p>\n
Ovu dijetu je osmislio ameri\u010dki nutricionista i fitnes instruktor Horhe Kruz koji smatra da glavni uzrok gojaznosti ne le\u017ei u koli\u010dini unetih kalorija, ve\u0107 u koli\u010dini \u201cpogre\u0161nih\u201d kalorija koje svakodnevno unosimo.<\/p>\n
Problem nastaje kada unosimo hranu koja se pretvara u \u0161e\u0107ere, a to su ugljeni hidrati. Dakle, sve se svodi na lu\u010denje insulina i njegovu ulogu u procesu mr\u0161avljenja. \u0160to vi\u0161e \u0161e\u0107era unosimo u organizam, to se pove\u0107ava lu\u010denje insulina, hormona koji sprije\u010dava pretvaranje masnih naslaga u energiju.<\/p>\n
A samim tim se i kilogrami nagomilavaju.<\/p>\n
Ukoliko iz ishrane izbacite ugljene hidrate i \u0161e\u0107er, mogu\u0107e je da izgubite i do 8 kilograma za 2 nedelje, tvrdi on. On predla\u017ee da se uvede izbalansiran ishrana, a to zna\u010di da u toku jednog dana imamo tri glavna obroka i dvije u\u017eine. Na ovaj na\u010din \u0107e se metabolizam ubrzati.<\/p>\n
U ovoj dijeti prakti\u010dno nema strogih ograni\u010denja porcija i nema osje\u0107aja gladi. To pravilo va\u017ei za sve namirnice, osim za one koje imaju \u201cpogre\u0161ne\u201d kalorije, odnosno obiluju ugljenim hidratima i \u0161e\u0107erima. Dozvoljen unos ovih \u201cpogre\u0161nih\u201d namirnica je do 100 gr dnevno.<\/p>\n
Izbacite namirnice koje obiluju zasi\u0107enim mastima, a po\u010dnite vi\u0161e da jedete hranu bogatu vlaknima i proteinima.<\/p>\n
Ideja za jelovnik<\/p>\n
Doru\u010dak: poga\u010dica od integralnog bra\u0161na sa puterom, \u0161olja kafe sa mlijekom (po \u017eelji zasla\u0111ena vje\u0161ta\u010dkim zasla\u0111iva\u010dima)<\/p>\n
Jutarnja u\u017eina: kri\u0161ka sira po izboru (mo\u017ee i punomasni)<\/p>\n
Ru\u010dak: salata sa \u0161kampima (2 \u0161olje isjeckane zelene salate, 2 ka\u0161ike dresinga za Cezar salatu, 5 grilovanih \u0161kampa, 1 ka\u0161ika nastruganog parmezana) Ako ne volite \u0161kampe, mo\u017ee bilo koja druga riba.<\/p>\n
Popodnevna u\u017eina: re\u017eanj \u0107ur\u0107ih prsa, list topljivog ka\u010dkavalja<\/p>\n
Ve\u010dera: \u0161nicla s povr\u0107em (grilovana \u0161nicla od posnog gove\u0111eg mesa, isje\u010dena na trake, 2 \u0161olje barenog spana\u0107a, salata od \u010deri paradaj)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"